Ting at stoppe gør, hvis du har GERD

Når du lider af kronisk halsbrand, der kan være forbundet med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD), kan denne tilstand påvirke hele dit liv. Det kan være nødvendigt at holde op med at spise nogle af dine yndlingsvarer. Halsbrand kan forstyrre din søvn. Det kan endda forstyrre din tilgængelighed til at fungere godt.

Selv når du og lægen beslutter dig for din GERD-behandling, er det også vigtigt at vide hvad ikke at gøre som det er at vide, hvad de skal gøre. Følgende er 10 ting, du måtte gøre, og bør stoppe, hvis du ikke vil lide af en kamp for halsbrand.

1

Må ikke overvælde

Store måltider udvider din mave og øger opadgående tryk mod den nedre esophageal sphincter (LES - ventilen mellem din spiserør og din mave), hvilket kan føre til halsbrand. Prøv disse tips:

• Spis seks mindre måltider hver dag i stedet for tre større. Dette vil hjælpe med at holde maven fra at blive for fuld og vil også medvirke til at forhindre overdreven produktion af mavesyre.
• Tre mindre måltider og tre snacks kan også hjælpe.

2

Spis ikke for hurtigt

Når vi spiser for hurtigt, er det sværere for vores fordøjelsessystem at udføre den måde, det skal. Vi kan ende med at lide af dårlig fordøjelse, hvilket øger chancerne for at opleve halsbrand.

Nogle måde at hjælpe dig med at bremse mens du spiser:

• Sæt din gaffel eller skje ned mellem bid.
• Tyg din mad grundigt inden du slukker.
• Tyg 20 gange eller tæl til 20 før næste bid.
• Tag mindre bid.

3

Spis ikke de fødevarer, der kan udløse din halsbrand

Der er et par grunde til, at nogle fødevarer forårsager halsbrand: 1) Når den nedre esophageal sphincter slapper af, når det ikke skal eller (2) når maven producerer for meget syre.

Når LES er synderen, kommer mad og mavesyre tilbage i din spiserør. Nogle af de fødevarer, der kan slappe af LES inkluderer:

• Fried (fedtede) fødevarer
• Højfedt kød
• Cremefulde saucer
• Helmælk mejeriprodukter
• Chokolade
• Pebermynte
• Koffeinholdige drikkevarer (fx sodavand, kaffe, te, kakao)

Fødevarer, der kan stimulere syreproduktion og øge halsbrand, omfatter:

• Koffeinholdige drikkevarer
• Carbonated drinks
• Alkohol
• Spicy fødevarer
• Citrusfrugter og saft (fx orange, grapefrugt)
• Tomatbaserede produkter

4

Gå ikke ud for at spise uforberedt

At vide, hvad der er sikkert for dig at spise, og hvad du skal undgå, er lige så vigtigt for at spise ude i restauranter som det er til at spise hjemme. Du skal vide, hvad du skal bede om, og hvad du bør undgå. Når du spørger hvordan maden er tilberedt, undgå visse drikkevarer, og se delstørrelser, kan du forhindre halsbrand.

Hvad skal du kigge efter og bede om, når du er i en restaurant:

• Hvidt kød
• Lean udskæringer af kød
• Sandwiches med kalkun, kylling eller roastbiff på fuldkornsbrød
• Grillet mad
• Bouillonbaserede supper
• Dampede grøntsager
• Bagt kartofler toppet med fedtfattig salat dressing
• Fedtfattige eller ikke-fede salatforbindelser
• Lysere desserter, som f.eks

Spise på kinesisk, mexicansk eller italiensk restauranter kan være vanskeligere, da mad på disse restauranter kan indeholde flere ingredienser, der kan udløse din halsbrand. Det er muligt at nyde spisning der, hvis du ved hvad du skal undgå.

5

Gå ikke i seng for hurtigt efter at have spist

Ligge ned med en fuld mave kan forårsage, at maveindholdet presser hårdere mod den nedre esophageal sphincter (LES), hvilket øger chancerne for tilbagesvalet mad. Prøv disse tips:

• Vent mindst to til tre timer efter at have spist til at gå i seng.
• Undgå late night snacking.
• Hvis en af ​​dine måltider ender med at være større end de andre, skal du spise det måltid til frokost i stedet for aftensmad.

6

Lad dig ikke ligge fladt, når du sover

Liggende fladt presser maves indhold mod LES. Med hovedet højere end maven hjælper tyngdekraften med at reducere dette tryk. Du kan hæve dit hoved på et par måder:

• Du kan placere mursten, blokke eller noget, der er robust og sikkert under benene i hovedet af din seng,
• Du kan bruge kileformet pude under dit hoved og skuldre.

7

Røg ikke

Hvis du ryger, bør du overveje at afslutte. Rygning kan forårsage mange helbredsproblemer, og halsbrand er en af ​​dem. Dette gælder især for de personer med GERD. Nogle af de måder, hvorpå rygning kan øge odds for at lide af halsbrand omfatter:

• Reduceret spytproduktionSpyt er alkalisk, så det kan hjælpe med at neutralisere mavesyre. Spyt kan også lindre halsbrand ved at bøje spiserøret og mindske virkningerne af syre refluxed i spiserøret ved at vaske det tilbage ned til maven.
• Ændringer i mavesyreRygning kan øge produktionen af ​​mavesyre. Det kan også fremme bevægelsen af ​​galde salte fra tarmen til maven, hvilket gør mavesyrerne mere skadelige.
• Forringer funktionen af ​​den nedre esophageal sphincterRygning kan svække og slappe af LES, som er en ventil ved krydset mellem spiserøret og maven. Hvis LES ikke virker korrekt eller slapper af uhensigtsmæssigt, kan maveindholdet refluksere tilbage i spiserøret.
• Skader på spiserøretRygning kan direkte skade spiserøret, hvilket gør det endnu mere modtageligt for yderligere skade fra sur reflux.

8

Drik ikke for meget alkohol

Alkohol øger mængden af ​​syre i maven producerer og slapper af den nedre esophageal sphincter (LES). Hvis du vil have lidt alkohol under dine festligheder, så prøv følgende tips:

• Fortynd alkoholholdige drikkevarer med vand eller klub sodavand.
• Begræns alkoholforbruget til en eller to blandede drikkevarer, ikke mere end 16 ounce vin, og og ikke mere end tre øl.
• Drikk hvidvin i stedet for rødvin.
• Vælg alkoholfri øl eller vin.
• Hold øje med, hvilke alkoholholdige drikkevarer forværre din halsbrand, og undgå dem så meget som muligt.

9

Brug ikke tøj, der er for stramme

Tøj, der passer tæt på maven, som stramme bælter og taljebånd, kan klemme maven og tvinge mad op imod LES. Dette kan medføre, at maveindholdet refluxer ind i spiserøret.

10

Må ikke blive for stresset

Stress har ikke vist sig at forårsage halsbrand. Det kan dog føre til adfærd, der kan udløse halsbrand. Under stressede tider bliver rutinerne forstyrret, og du kan ikke følge dine normale rutiner med hensyn til måltider, motion og medicin. Da dit stress indirekte kan føre til halsbrand, er det vigtigt at finde måder at lindre stresset på, og dermed gøre stressrelateret halsbrand mindre sandsynligt. Du kan prøve disse afslapningstips.