Det ideelle skema for Pilates træning
Indholdsfortegnelse:
HOW TO GET 11 ABS LIKE A KPOP IDOL (September 2024)
I Pilates, som med mange andre fitness-systemer, udfører træning mindst tre gange om ugen en god tommelfingerregel. Dette er en tidsplan, der vil øge styrke, fleksibilitet og udholdenhed. Det bør dog tænkes som det mindste, ikke det ideelle. Pilates grundlægger og andre eksperter foreslår at øge det til fire om ugen for at få de maksimale fordele ved Pilates.
Fire Pilates træning pr. Uge
I sin bog, Tilbage til Livet gennem kontrollen Pilates Joseph Pilates foreslår, at de bedste resultater opnås af dem, der udøver sin metode mindst fire gange om ugen. Joseph Pilates talte om en fuld træning. Det ville være en komplet klassisk mat rutine eller en Pilates udstyr klasse. Hvis du ikke kan komme til en fuld træning fire gange om ugen, kan du sætte dine træning sammen på andre måder til gavn.
Pilateseksperten Elizabeth Larkham foreslår to Pilates-udstyrsklasser om ugen og 20 minutter af afbalanceret Pilates-matarbejde de øvrige dage (Pilates Style Magazine marts / april 2009). Dette er den ugentlige rutine, jeg forsøger at følge, og jeg ved, det fungerer godt for mange mennesker.
Pilates udstyr træning, uanset om du gør dem hjemme eller i studiet, er en vigtig del af den ugentlige rutine, fordi udstyret giver modstandstræning for styrke og stærke knogler.
Hjem træning
Til hjemmearbejdet er mange Pilates DVD'er baseret på 20 minutters rutiner, hvilket gør interessante hjemme træningslokaler let tilgængelige. Nogle dvd'er er udelukkende Pilates mat øvelser, men i disse dage, mange omfatter også træning med de mindre stykker Pilates udstyr som Pilates ring, øvelse bolde og fitness bands.
Hvis du ønsker at designe dit eget hjemmebane, er det vigtigt, at du følger balancerede træningsretningslinjer og ikke fokuserer på kun ét kropsområde, f.eks. Abs.
En Pilates Workout Plan, der virker for dig
Den nederste linie er, at du skal oprette en træningsprogram, der arbejder med din livsstil. Tre eller fire træningsprogrammer om ugen er ideelle, men alt er bedre end ingenting. Husk at to gange om ugen sandsynligvis er det mindste du kan gøre for at bevare dit niveau.
Kan du gøre for meget? Hvis du kan gøre nogle Pilates hver dag, fantastisk. Bare sørg for at holde din træning afbalanceret og varieret nok til at holde dig motiveret. Det er vigtigt at variere intensiteten og fokuset på dine træningsprogrammer. Ikke kun fordi din krop har brug for hviletid for at genopbygge og opbygge stærkere muskler, men fordi Pilates handler om at holde sindet engageret i kroppen.
Som Joseph Pilates siger, er Contrology Pilates ikke et trættende system af kedelige, kedelige, afskyelige øvelser, der gentages dagligt "ad-nauseam".
Vægt træning, kardio og fleksibilitet træning
Dette online træningscenter tilbyder gratis træning til abs, total krop, overkroppe, underkrop, kredsløbstræning, yoga, Pilates, fleksibilitet, cardio og BOSU træning til alle fitnessniveauer, mål og behov.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Vægt træning træning for Field Hockey
Field hockey kræver en kombination af styrke, hastighed og udholdenhed. Vægt træning træning kan forbedre styrke og hastighed for bedre ydeevne.