Carnitin til energiproduktion i muskelceller
Indholdsfortegnelse:
Beskrivelse af mine supplementer inden sengetid! (September 2024)
Carnitin er et stof, der findes i cellerne i din krop, for det meste i skelets muskler og hjertemuskler. Det er nødvendigt for energiproduktion, fordi det transporterer langkædede fedtsyrer i mitokondrierne (kraftcentrene i cellerne), der skal brændes til energi. Derefter hjælper carnitin med at fjerne giftigt affald, så de ikke opbygges i mitokondrier.
Karnitins kostkilder
Carnitin findes i nogle af de fødevarer, du spiser. Animalsk mad indeholder mest carnitin, især oksekød og lam. Mælk, fisk og kylling er også gode kilder. Plantekilder omfatter hvede, asparges, tempeh (et sojaprodukt), avokadoer og jordnøddesmør. En typisk diæt giver 60 til 180 milligram carnitin hver dag, selvom veganer får ca. 10-12 milligram. Din krop kan bevare carnitin, hvis du har brug for det, men normalt bliver overskydende carnitin fjernet af nyrerne.
Du behøver ikke bekymre dig om at få carnitin fra din kost, selvom du sjældent spiser kød, fordi din krop regelmæssigt producerer carnitin i din lever og nyrer. Mangel kan forekomme, enten fra en genetisk lidelse, der reducerer kroppens evne til at producere eller transportere carnitin, som en bivirkning af visse lægemidler eller som følge af nogle hjertebetingelser.
Carnitintilskud
Carnitin er kommercielt tilgængelig som kosttilskud. Fælles former indbefatter L-carnitin, acetyl-L-carnitin og propionyl-L-carnitin. Brug ikke nogen D-former, fordi de kan interagere med dine naturlige carnitin butikker.
Fordi carnitin er afgørende for energiproduktion, tager sportsfolk ofte carnitin-kosttilskud i håb om at øge fysisk ydeevne. Carnitine kosttilskud er også inkluderet i noget vægttab hjælpemiddel. De er også prydet som anti-aging kosttilskud og som en måde at forbedre hukommelsen.
Det lyder rigtig godt, ikke? Men som normalt, når noget synes godt at være sandt, er det sikkert ikke. Videnskabeligt bevis indikerer ikke nogen fordel for carnitintilskud i nogen af disse situationer.
Carnitine kosttilskud er dog ikke helt værdiløse. Der er nogle situationer, når de er gavnlige. Forskning understøtter potentialet for carnitin som behandling for claudicering, hvilket er en tilstand, hvor benmusklerne ikke får nok ilt på grund af manglende blodgennemstrømning. Det kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesvigt hos mennesker, der allerede har haft hjerteanfald. Supplement kan øge sædceller hos mænd, der har lave carnitinniveauer, og kan også reducere nogle af symptomerne på hypertyreoid (overaktiv skjoldbruskkirtel) sygdom.
Små studier tyder også på, at carnitin kan være til gavn for visse nerveproblemer, herunder diabetisk neuropati. Der er behov for mere forskning på disse områder, og brug af carnitintilskud til disse situationer kræver lægeovervågning, så tal til din sundhedspleje, før du tager dem.
Carnitin kosttilskud kan have uønskede bivirkninger. De kan forårsage kvalme, øget appetit, en fisklignende kropslugt og udslæt, når de tages i store doser (mere end fem gram om dagen). De kan også interagere med visse lægemidler.
Tal med din sundhedspleje, før du tager carnitin kosttilskud.
5 grunde til at du ikke kan holde dig til et træningsprogram
Udarbejde er nemt. Det gør det igen og igen, det kan være svært. Find ud af 5 almindelige grunde, du kan ikke holde dig til et træningsprogram.
Tips og opskrifter til at tilføje lin til din kost
Hørfrø er meget nærende og er meget lave i kulhydrater. Se, hvor nemt det er at tilføje hør til din kost på forskellige måder, herunder opskrifter.
Kan L-carnitin hjælpe dig med slankhed?
Få lowdown på l-carnitine, et kosttilskud sagde til at hjælpe dig med vægttab. Lær alt om dets potentielle bivirkninger.