Kan du lave Pilates træning hver dag?
Indholdsfortegnelse:
Du Friedensfurst, Herr Jesu Christ (Chorale No 42) (September 2024)
Pilates er kendt som sikker og effektiv øvelse, men er mere virkelig bedre? Selv om det ikke er nødvendigt at gøre Pilates hver eneste dag for at høste belønningerne, anbefalede Pilates, Joseph Pilates grundlægger at gøre mindst 10 minutter hver dag.
Faktisk gør Pilates blot et par gange om ugen til at skabe positive forandringer. Men når fordelene ved Pilates begynder at sparke ind, er mange af os inspireret til at gøre Pilates så ofte som muligt. Pilates, som folk ved, er mærkeligt vanedannende.
Hvis du for nylig har taget op, så spekulerer Pilates nu: "Hvor ofte kan jeg lave en Pilates træning?" og "Er det sikkert og gavnligt at gøre Pilates hver dag?" Lad os tage et kig på nogle bekymringer folk har om daglige træningsprogrammer, hvordan Pilates kan tilpasses til daglig træning, og hvad du vil huske, når du opretter en afbalanceret Pilates træningsrutine.
Pilates og Styrketræning
Mange mennesker, der regelmæssigt gør styrketræning og andre træningssystemer med højere intensitet, ved, at de er nødt til at tage ledig tid mellem træningene. For at opbygge styrke skal du beskatte muskelen nok til at rive det lidt ned. Så genopbygger musklerne stærkere end det var før.
Pilates er en form for styrketræning. Modstanden af tunge kilder vil udfordre dig og nedbryde muskler og derved fremme opbygningen af stærkere muskler. En stor forskel mellem Pilates og regelmæssig styrketræning er imidlertid, at i Pilates arbejder vi også mod krop / sind integration og uddanner kroppen til at bevæge sig mere effektivt. Til dette formål vil Pilates træningspunkter understrege ting som bevidsthed, funktionel justering, åndedræt og koordinering. Denne multidimensionale tilgang giver os mulighed for at skifte fokus i vores træningsprogrammer, hvilket gør det muligt at udføre en sikker og interessant træning hver dag. Pilates er en sand multi-tasking træning til din krop og dit sind. Hvem har ikke brug for noget af det hver dag?
Sort balance en Pilates træning
Joseph Pilates troede fast, at træningen skulle varieres, og at vejen for at maksimere effekten af hver bevægelse var ved at gøre det med fuld opmærksomhed og med lave gentagelser. Med en cue fra Joe roterer den ideelle Pilates-øvelse mellem forskellige muskelgrupper, skifter intensitetsniveauer og balancerer vores øvelser med hensyn til fleksion og forlængelse inden for hver træning og i vores daglige træning over tid. Gentag den samme træning hver dag kan resultere i en ubalanceret rutine, der bliver så kedeligt som at gøre for mange reps i en session. Læs følgende afsnit direkte fra Joseph Pilates.
"Contrology Pilates er ikke et trættende system med kedelige, kedelige og afskyelige øvelser, der gentages dagligt adseuseam ….. De eneste uændrede regler, du skal samvittighedsfuldt adlyde er, at du altid altid trofast og uden afvigelse skal følge instruktionerne, der følger med øvelserne og husk altid at koncentrere dig om formålet med øvelserne, når du udfører dem."
Find din rytme
Den bedste idé er at bruge sort til din fordel. Dette vil have meget at gøre med at indstille sig i dig selv og justere dine fokus og energiniveauer for en given dag. En god rytme til at lave Pilates træning i løbet af tiden kan være at gøre en fysisk udfordrende træning en dag og følge op med en dag eller to, der er lettere på musklerne. Brug disse dage til at understrege integrationen af Pilates principper i din træning.
For eksempel kan du gøre en dag med fokus på at arbejde med fuld opmærksomhed og gøre bevægelserne på en let flydende måde. Derefter bringe disse elementer ind i en anden fysisk krævende træning næste dag. På denne måde kommer musklerne til at hvile og genopbygge for styrke, mens du fortsætter med at træne. Hvis du arbejder i et studie, vil roterende apparat, så du udfører mat på bestemte dage, Reformer eller Wunda Chair eller Cadillac på alternative dage, holde dig i en træningsprotokol for hele kroppen.
Bundlinie
Så svaret på vores "daglige pilates?" Spørgsmål er JA, du kan gøre Pilates sikkert og effektivt hver dag. Nøglen er at variere træningene, holde dem målrettede, og hvis en bestemt muskelgruppe udfordres en dag, så giv den bare en moderat træning den næste. Det betyder nok, at du vil lave nogle kortere træningsproblemer alene, og at du ikke vil gå til en mellem- eller avanceret klasse hver dag.
Tips til at lave lækre, saftige burgere hver gang
Få enkle tips til at lave den perfekte saftige, velsmagende burger hver eneste gang du leder til grillen.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Hvor mange æg kan dit barn spise hver dag?
Se hvor mange æg du kan tillade i dit barns kost hver dag for at give den rette balance mellem protein, kolesterol og næringsstoffer.