10 Fitness Myter og Half-Truths
Indholdsfortegnelse:
- Fitness Myte 1: Ingen smerte, ingen gevinst
- Fitness Myth 2: Overdreven sved under udøvelse af midler Du er ikke egnet
- Fitness Myte 3: Hvis du holder op med at motionere, vil dine muskler vende sig til fedt
- Fitness Myte 4: Du kan øge fedtforbrændingen ved at udøve længere ved en lavere intensitet
- Fitness Myte 5: Hvis du træner, kan du spise noget
- Fitness Myte 6: Hvis du ikke træner hårdt og ofte, er træning en spild af tid
- Fitness Myte 7: Motion kan løse alle dine sundhedsproblemer
- Fitness Myte 8: Vægt træning vil bulk dig op
- Fitness Myte 9: At opbygge muskel kræver massive mængder protein
- Fitness Myte 10: Jo mere motion det bedre
7 MYTHS You Still Believe About EXERCISE! (September 2024)
Fitness Myte 1: Ingen smerte, ingen gevinst
Træning behøver ikke at gøre ondt for at være godt for dig. Faktisk, hvis det gør ondt, gør du nok noget galt. Nogle ømhed er almindelig for en første gangs øvelse, men hvis det fortsætter, skubber du alt for hårdt. Forsinket indtrængende muskelsårhed, hvor smerter opstår i op til 48 timer efter træning, skyldes betændelse og mikroskopiske tårer i det elastiske væv, der omgiver muskelfibre. For at give musklerne tid til at tilpasse, gør ikke meget for tidligt, eller du vil risikere skade.
Fitness Myth 2: Overdreven sved under udøvelse af midler Du er ikke egnet
Faktisk er det bare det modsatte. Sveden under træning er et tegn på en effektiv køler. En atlet, der har tilpasset sig for at holde kernekernen kølig under træning, vil shunt blodet til hudens overflade hurtigere og frigive varmen fra kroppen. Samtidig øger svedkirtlerne deres produktion og afkøler derfor kroppen under svedfordampning. Mens pasform producerer mere sved end stillesiddende folk, mister de mindre natrium, fordi flere af det er reabsorberet af kroppen. Resultatet er en mere effektiv køler.
Fitness Myte 3: Hvis du holder op med at motionere, vil dine muskler vende sig til fedt
Fedt og muskler er to forskellige vævstyper. Man kan ikke konvertere til den anden. Sandheden er, at musklerne atrofi, når de ikke bruges. Derfor, hvis du fortsætter med at spise som du altid har, men stop med at motionere, vil du se en stigning i kropsfedt og tab af muskelmasse. Selvfølgelig er det reelle spørgsmål, hvorfor stopper du motionen i første omgang?
Fitness Myte 4: Du kan øge fedtforbrændingen ved at udøve længere ved en lavere intensitet
Det er virkelig ikke vigtigt, hvilken procentdel af energi under træning kommer fra fedt eller kulhydrat. Hvad der betyder noget ved slutningen af dagen er, hvor mange samlede kalorier der blev brugt. Jo højere træningsintensitet er, jo flere kalorier brændes i minuttet. Mange nye motionister opfordres imidlertid til at udøve en lavere intensitet, fordi højintensitetsøvelsen er vanskelig at opretholde, og lavere intensitet er sikrere for dem som begyndere.Læs mere: Energi til motionKort, høj intensitet øvelse brænder flere kalorier
Hvis du forsøger at gøre op for dårlig ernæring ved at udøve, vil du blive skuffet. Mens du spiser dårligt og ikke udøver, er langt værre for dit helbred, at spise dårligt og udøve, vil du få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, hvis du brænder dem med fødevarer af høj kvalitet. Intet kunne være længere fra sandheden. Forskning viser, at selv moderat motion, som at gå og havearbejde nogle gange om ugen, kan have enorme fordele. En undersøgelse viste, at havearbejde i så lidt som en time om ugen reducerede risikoen for hjertesygdomme. Mens ensartet motion kan gøre en enorm forskel i kvalitet og kvantitet af livet, kan det ikke rette op på alt. Personer med andre sundhedsmæssige problemer og sygdomme skal stadig følge en læge rådgivning når det gælder sygdomsstyringsprotokoller. Og selvom motion alene ikke kan garantere dit helbred eller helbrede dig for sygdom, har regelmæssig fysisk aktivitet vist sig at hjælpe alt fra gigt og hjertesygdom til astma og diabetes. Mange kvinder bruger denne undskyldning for at undgå vægttræning. Hvad de ikke er klar over, at vægttræning er ofte den nemmeste og hurtigste måde for kvinder at tabe kropsfedt og øge muskeldefinitionen. Ti grund kvinder bør løfte vægte. Der er ikke noget videnskabeligt bevis der støtter den populære tro på atleterne kræver massive mængder protein. Ifølge dr. Suzanne Nelson Steen, leder af University of Washington Huskies Sports Nutrition Program, kræver styrke atleter bare lidt mere protein end andre personer og har stadig brug for tilstrækkeligt kulhydrat til at genopbygge muskelglycogen. Hun påpeger, at alle højintensive kraftfulde muskelkontraktioner (såsom vægtløftning) er brændt med kulhydrat. "Hverken fedt eller protein kan oxideres hurtigt nok til at imødekomme kravene til højintensiv træning. Tilstrækkelig kost kulhydrat skal konsumeres dagligt for at genoprette glykogen niveauer." For at opbygge flere muskler skal du simpelthen følge et godt træningsprogram og spise en velafbalanceret kost konsekvent.Læs mere: Sådan fodrer du dine muskler.
Selvfølgelig kan du få for meget motion. Mange top atleter giver ind på denne myte, og mange betaler prisen med skade, sygdom og depression. Når det kommer til motion, har du brug for en passende balance mellem træning og hvile for at kunne fungere optimalt. Se: Overtræning. Fitness Myte 5: Hvis du træner, kan du spise noget
Fitness Myte 6: Hvis du ikke træner hårdt og ofte, er træning en spild af tid
Fitness Myte 7: Motion kan løse alle dine sundhedsproblemer
Fitness Myte 8: Vægt træning vil bulk dig op
Fitness Myte 9: At opbygge muskel kræver massive mængder protein
Fitness Myte 10: Jo mere motion det bedre
Sådan gør du Ardha Uttanasana, Flatback eller Half Forward Bend
Ardha uttanasana er det sted, du laver i en solhilsen, når din yogalærer siger "komme op til en flad ryg". Lær den bedste justering.
Advanced Beginner Half Marathon Training Schedule
Hvis du er en avanceret begynderløber, er denne 12-ugers halvmarathon træningsplan tilpasset dine behov og oplevelsesniveau.
Half Lotus Pose eller Ardha Padmasana
Halvdelen Lotus er en nybegynder version af Lotus til studerende, der arbejder op til den fulde stilling. Det er en hofteåbner og kan bruges som en meditationsstilling.