Half Lotus Pose eller Ardha Padmasana
Indholdsfortegnelse:
Hatha Yoga Lotus (Padmasana) and Half Lotus (Ardha Padmasana) Poses (September 2024)
Fuld lotusposition er så stærkt identificeret med yoga, at mange mennesker tror, at det er den eneste mulighed for at sidde på tværben eller til meditation. Ikke så! Fuld lotus kræver virkelig åbne hofter, så der ikke er nogen belastning på dine knæ. At komme derhen kan være en lang proces, men der er flere steder at stoppe på vej som din krop åbner og reagerer på en konsekvent praksis.
Den første krydsbenede position til forsøg er meget grundlæggende: let pose-sukasana. Når du bliver meget behagelig i denne position, kan du begynde at arbejde på halvparten, som beskrevet nedenfor. Det er bedst at øve denne pose i slutningen af en yoga session, når du opvarmes.
- Type pose: Siddende, hofteåbner
- Fordele: Strækker musklerne omkring bækkenet, benene og anklerne
Instruktioner
- Brug let fra hænderne til at bringe din højre fod oven på din venstre kalv med fodsålen opad.
- Juster din højre fod, så den er så høj som muligt på dit venstre lår. Du kan bruge dine hænder til at tilskynde din fod til position. Til sidst er ideen at slå toppen af den højre fod ind i din venstre hoftehue.
- Hold dit venstre knæ bøjet, så venstre skinne hviler komfortabelt på gulvet i en krydsbenet position.
- Løft kronen af dit hoved mod loftet og rul dine skuldre væk fra dine ører for at holde ryggen lang. Dine hænder kan hvile på dine lår med palmerne vendt op eller ned.
- Tag mindst ti vejrtræk her.
- Slip og sæt dig op med den højre fod på bunden og den venstre fod på toppen. Den ene side vil nok føle sig lettere, men forsøge at gøre begge sider, når du sidder i pose for mere end et par åndedræt.
Beginners Tips
- Hvis dine knæ stikker op, når du er krydsbenet, sidder du på et tæppe eller to for at hæve hofterne over knæene.
Avancerede tip
- Når dine hofter begynder at føle sig mere åbne, gå videre til fuld lotus.
Sukkerrør poser eller Ardha Chandra Chapasana
Sukkerrørsposer er en variation af halvmåneposer, der tager tingene op ved at udfordre din balance og fleksibilitet ved at tilføje en binde og et tilbageslag.
Sådan gør du Ardha Uttanasana, Flatback eller Half Forward Bend
Ardha uttanasana er det sted, du laver i en solhilsen, når din yogalærer siger "komme op til en flad ryg". Lær den bedste justering.
Sådan gør du Pigeon Pose eller Eka Pada Rajakapotasana
Lær hvordan du gør Rajakapotasana aka duen udgør med den rette form. Nybegyndere bør bruge rekvisitter, når det er nødvendigt for at blive behagelige i stillingen.