Criss Cross Pilates Mat øvelse instruktioner
Indholdsfortegnelse:
- Hvad du behøver for Criss Crosses
- Forberedelse
- Tip til Criss Cross Set Up
- Criss Cross Pilates Mat øvelse instruktioner
- Sådan ændres Criss Cross
- Opbygning til Criss Cross
Classic Pilates Mat Class | Level 1 (September 2024)
Criss cross fokuserer på bukene med særlig vægt på oblique. De obliques hjælper i stillestilling stabilisering i nogen grad, men de er mere involveret i flexion og rotation af rygsøjlen. En fordel ved at arbejde på oblique er, at de hjælper med at definere taljen.
Hvad du behøver for Criss Crosses
Dette er en mat øvelse, alt hvad du behøver er en matta og et sted du kan lægge det ud for at gøre det.
Forberedelse
- Lig på ryggen i neutral rygsøjlen.
- Bøj dine knæ og tag dine skinner op, så de er parallelle med gulvet.
- Placer dine hænder bag hovedet, der støtter bunden af kraniet. Hold albuerne brede.
- Brug en udånding til at trække din abs i en dyb scoop, og forlader bækkenet i en neutral stilling (ikke gemt eller tippet), krølle hagen og skuldrene ud af måtten op til bunden af skulderbladene.
Tip til Criss Cross Set Up
Hold meget længde mellem dine skuldre og dine ører. Forestil dig, at ryggen er meget bred, og at dine skulderklinger glider ned i ryggen, mens du løfter op af måtten.
2Criss Cross Pilates Mat øvelse instruktioner
Nu er du klar til at udføre Pilates Criss Cross Mat Exercise
- Inhalere: Din overkrop er i fuld kurve, din abs trækker din navle ned til din rygsøjle, og dine ben er i bordpladeposition.
- Ånde ud: Nå dit venstre ben ud lang tid, og når du holder albuerne brede, drej din torso mod det bøjede højre knæ, så din venstre armhule nåder mod knæet.
- Inhalere: Inhalér som du skifter ben og tag bagagerummet gennem midten
- Ånde ud: Forlæng det højre ben. Drej din overkrop mod venstre knæ. Hold brystet åbent og albuer bredt hele tiden. Modstå trangen til at holde dig i stand med dine arme. Gør denne øvelse om maven.
Gentagelser til Criss Cross: Start med 6 og arbejd dig op til 10.Tip til Criss Cross: Du skal holde et stabilt, neutralt bækken, mens du roterer rygsøjlen. Ingen tucking, tilting eller rocking, tak!
Hvis du har svært ved at lave kryds tværs i starten, start med disse bevægelser: Lær mere om skråtræning Sådan ændres Criss Cross
Opbygning til Criss Cross
Pilates Instruktioner til Rolling Ab og Back øvelser
Rolling og unrolling tilbage øvelser er signifikant i Pilates.De øger fleksibilitet, rolige nervesystemet, og stimulere omsætning.
Pilates mat svane øvelse instruktioner
Svanen strækker mavemusklerne og hoftebøjlerne, samtidig med at man styrker mavemusklerne, ryggen, skuldrene, lårene, bækkenbunden og hamstringene.
Understøttet Roll Back Pilates Mat øvelse
Understøttet Roll Back gør en perfekt opvarmning til kernen. Det er også et af de bedste øvelser til at finde ud af, hvordan du bruger dine ab muskler i Pilates.