Crohns sygdom: Coping, Support og Living Well
Indholdsfortegnelse:
Arbejdliv og colitis ulcerosa (September 2024)
Den følelsesmæssige virkning af Crohns sygdom kan ofte være så dyb som de fysiske symptomer. Hyppige tarmbevægelser, magekramper og gas kan gøre livet svært, hvis du er ude i offentligheden eller forsøger at fortsætte med dit arbejdsliv eller sociale forpligtelser. Heldigvis er der trin, du kan tage for at reducere risikoen for blusser og leve et mere og mere produktivt liv.Det starter med at identificere dine individuelle triggere, justere din kost for at normalisere tarmfunktionen og finde den følelsesmæssige støtte for at overvinde udfordringer, der kan komme op undervejs.
Fysisk
Ud over at følge lægemidlet, der er fastsat af din læge, vil lempe symptomer og forebygge blænding i vid udstrækning komme til at leve en sund livsstil, der fremmer sund tarmfunktion og ikke tilskynder din tilstand.
Spis en afbalanceret kost
Oplysninger om kostbehandling af Crohns sygdom kan være forvirrende. Mens nogle mennesker insisterer på at du, at du har brug for at undgå hele fødevaregrupper, er det faktisk en dårlig idé.
Det, du skal gøre, er snarere at sikre en sund kost med et afbalanceret indtag af protein, fedtstoffer, kulhydrater og næringsstoffer.
Din læge kan også anbefale vitamin og kosttilskud, hvis blodprøver afslører at du har lavt indhold af kalium, magnesium eller andre vigtige næringsstoffer.
Lad dig ikke glide væk fra fiber
Tidligere plejede lægerne at rådgive folk med Crohns sygdom for at undgå fibre, da det blev antaget at fremme diarré. I dag forstår vi, at et sundt indtag af fiber-25 gram om dagen for kvinder og 38 gram om dagen for mænd hjælper med at opretholde regelmæssighed og mindsker risikoen for symptomfare.
Men det er ikke bare en fiber, du skal bruge. Opløselig fiber (findes i frugt, grøntsager, nødder og bælgfrugter) er den type, der opløses i vand og hjælper med at blødgøre afføring, mens bremsning af tarmene sænkes. Derimod trækker uopløselig fiber vand fra tarmene og kan øge risikoen for oppustethed, gas, diarré og smerte.
Undgå udløsere
I sidste ende er de eneste fødevarer, du har brug for at undgå, dem, der giver dig problemer.
På samme måde som symptomerne på Crohns sygdom kan variere fra person til person, så kan også de fødevarer, der udløser en flare. At finde listen over problematiske fødevarer kan være en proces med forsøg og fejl, der kræver, at du metodisk eliminerer og genindfører fødevarer, indtil du ved, hvilke der skal undgås.
Når du starter processen, er der en række fælles syndere, du bør overveje, herunder:
- Alkohol
- Smør og margarine
- Koffeineret kaffe og te
- Carbonated drinks
- Kornkerner
- Hærdede og forarbejdede kød
- Stegte og fedtfattige fødevarer
- Gasproducerende fødevarer
- mayonnaise
- Nødder og frø
- Rå frugter
- Rå grøntsager
- rødt kød
- Spicy fødevarer
- Hele korn og klid
Få hjælp fra en ernæringsekspert
For at finde den vedligeholdelsesdiæt, der passer til dig, spørg din læge om henvisning til en ernæringsekspert med inflammatorisk tarmsygdom (IBD). I nogle tilfælde vil ernæringseksperten være i stand til at identificere en udiagnostiseret fødeintolerance og omdanne dig til at sige en glutenfri eller laktosefri kost for at få bedre kontrol med dine symptomer. Andre kan foreslå en FODMAP diæt, som udelukker visse kulhydrater og sukkerarter, der menes at være forbundet med sygdomsfejl.
Hydrate
Du skal også sikre en ordentlig hydrering for at normalisere tarmfunktionen. Dette kræver ikke mindre end otte høje briller vand om dagen. (Folk, der er ældre eller overvægtige, må muligvis tilpasse deres daglige forbrug.) Alkohol, kaffe og koffeinholdige drikkevarer anbefales ikke, da de er vanddrivende og mere tilbøjelige til at fremme dehydrering end at lindre det.
Dyrke motion
Overvej rutinemæssig øvelse som led i din ledelsesplan. Mennesker med Crohns sygdom undgår ofte fysisk aktivitet af frygt for, at det kan angribe et angreb - og det er en fejltagelse.
Faktisk, hvis det udføres korrekt, vil en daglig 30-minutters træning ikke kun hjælpe med at normalisere tarmfunktionen, men forbedre dit humør og reducere træthed.
Stop med at ryge
Den simple sandhed er, at rygere med Crohns sygdom har en langt større risiko for blusser og er mere tilbøjelige til at kræve aggressiv immunundertrykkende behandling sammenlignet med ikke-rygere med sygdommen. I sidste ende vil du sandsynligvis aldrig opnå en vedvarende remission, medmindre du gør en indsats for at holde op med at ryge.
Hvis du har brug for hjælp, kan din læge rådgive dig om de forskellige lægemidler og ophør der er tilgængelige for dig, hvoraf mange vil blive dækket af Medicare, Medicaid og private forsikringsplaner.
Følelsesmæssig
Stress forårsager ikke Crohns sygdom, men det kan udløse en flare eller forværre eksisterende symptomer. Som at leve med en kronisk sygdom kan være følelsesmæssigt udfordrende, skal du finde strategier til daglig at håndtere stress og "ringe ned" dit svar, hvis symptomer skulle ramme.
Mange mennesker med Crohns sygdom vender sig til sindkropsbehandlinger, som ære den rolle, følelser spiller i dit generelle helbred og velfærd. Disse terapier kan bruges både til at forhindre blusser og behandle akutte.
Valgmulighederne omfatter:
- Mindful meditation, hvor du sigter mod at genkende, men undgå at reagere på nogen ubehagelig fornemmelse
- Åndedrætsøvelser, hvor du fokuserer på rytmisk vejrtrækning for at opnå en beroligende, meditativ tilstand
- Guidet billedsprog, hvor du fremtræder behagelige mentale billeder for at slappe af og slappe af
- Tai Chi, som bruger kontrollerede, langsomme bevægelser for at øge mindfulness og ro
- Gentag yoga; mindfulness er en indbygget del af den fysiske praksis
- Progressiv muskelafslapning (PMR), hvor du metodisk spænder og frigiver dine muskler for gradvist at frigive stress
- Biofeedback, der bruger en maskine til at opdage stressfulde svar, så du kan lære at bedre kontrollere dem
At få regelmæssig motion og søvn kan også hjælpe dig med at regulere dit humør og håndtere stress.
Social
Crohns sygdom kan lade nogle føle sig isolerede og tilbageholdende med at dele deres følelser med andre, måske ude af forlegenhed eller frygt for, hvordan de kan reagere.
Hvis dette er dig, start med at nå ud til andre, der også er ramt af sygdommen, hvem ved førstehånds, hvad du går igennem. Du kan overveje at kontakte dit lokale kapitel i Crohns og Colitis Foundation for henvisninger til peer-lead supportgrupper i området eller søge et support-fællesskab på sociale medier.
Når det er sagt, prøv ikke at rabat vigtigheden af venner og familie i at opbygge et sammenhængende støttenetværk. Mange mennesker forstår simpelthen ikke, hvad Crohns sygdom er og vil være bedre rustet til at støtte og fortaler for dig, hvis du hjælper med at uddanne dem både om sygdommen og hvordan det påvirker dig personligt.
På den anden side, hvis du oplever angst og depression, som du ikke kan synes at ryste, spørg din læge om henvisning til en psykolog eller psykiater, der kan tilbyde dig rådgivning og om nødvendigt medicin til at hjælpe dig med at klare dig.
Praktisk
Nogle gange er alt det, der er brug for, et par nemme "rettelser" for bedre at klare din Crohns sygdom på daglig basis. Uanset om du kæmper for at kontrollere symptomer eller simpelthen for at gøre alt, hvad du kan for at opretholde remission, er der nogle praktiske tips, der kan hjælpe:
- Holde dagbog.Ved at holde en daglig oversigt over hvad du har spist, hvordan du føler, og hvad du har oplevet i løbet af dagen, kan du muligvis se på udløsere, som du tidligere har savnet.
- Læs madmærker.Forarbejdede og emballerede fødevarer indeholder ofte kemikalier og stoffer (som MSG, nitrater, mættede fedtstoffer, gluten og koffein), som kan udløse Crohns symptomer. Jo mere du er opmærksom på, hvad der er i din mad, jo lettere vil det være at undgå produkter, der kan skade dig.
- Aldrig springe over måltider. Hvis du gør det, vil du være mere tilbøjelig til at overvælde og overbelaste din mave-tarmkanal. For at holde din sult i skak (og hold fordøjelsessystemet bevæger sig), spis tre regelmæssige måltider sammen med 2-3 sunde snacks om dagen. I sidste ende er det langt bedre at spise fem til seks gange om dagen end at overindulge en eller to gange.
- Drikke drikkevarer langsomt. Gulping en drink eller nipper det gennem et strå indfører luft i maven, hvilket fører til øget bøjning, smerte og gas.
- Undgå overophedning.Ophold i solen for længe eller udøve kraftigt kan øge din kropstemperatur overdrevent og udløse diarré.
- Planlæg forud. Når du planlægger en tur, skal du gøre alt for at finde ud af, hvor de nærmeste badeværelser vil være, så du aldrig bliver fanget. På samme måde, hvis du besøger en restaurant, skal du kontrollere online eller ringe på forhånd for at se, hvad du kan spise. På denne måde bliver du ikke skyndt af serveren og bestiller den forkerte mad.
- Gå ikke ud for at føle dig sulten.Hvis du gør det, kan du ende med at få fat i noget, der afviser symptomer.
- Medbring din egen mad. Hvis du går til en fest, bringe et emne du ved, du kan spise og dele med andre i gruppen. De fleste værter vil forstå helt, hvis du rådgiver dem på forhånd om dine kostbegrænsninger.
- Være konsekvent.Uanset om du er ude med venner eller rejser, så prøv ikke at beskatte din krop med ekstreme ændringer i kosten. Din fordøjelseskanalen er lykkeligst, når tingene er stabile og konstante. Udfordring af systemet med noget eksotisk eller overdreven kan ende med at forstyrre den balance, du har arbejdet så hårdt for at vedligeholde.
Ved at forblive positiv og fokuseret, kan du mestre din sygdom i stedet for at lade den kontrollere dig.
Cerebral parese: Coping, Support og Living Well
Håndtering af cerebral parese omfatter justering til følelsesmæssig byrde og fysiske begrænsninger ved at indarbejde sociale og praktiske strategier.
Kronisk nyresygdom: Coping, Support og Living Well
Du kan lære at bedre klare kronisk nyresygdom ved at styre stress og kost, træne regelmæssigt og finde støtte fra familie og venner.
Leukæmi: Coping, Support og Living Well
Håndtering af leukæmi omfatter fysiske udfordringer, følelsesmæssige problemer, sociale ændringer og praktiske bekymringer. Lær, hvad du kan gøre for at navigere dem.