6 enkle måder at spare 100 kalorier om dagen
Indholdsfortegnelse:
- Spray det, ikke hæld det
- Bread Switcheroo
- Retire Regular Soda
- En æg-Cellent Bytte
- Send mælken
- Cue i nye smagsstoffer
Blue Span Immortal RANK Dota 2 ROAD TO TOP 500 (September 2024)
Spray det, ikke hæld det
Det er så nemt at overpaste olie, og hver spiseskefuld pakker 120 kalorier og 14 gram fedt. Så, i stedet for standardflasker med olie, skal du hente nonstick spray. En 1-sekunders spray har 5 til 10 kalorier. Selv med en 2-sekunders spray sparer du 100 kalorier! Der er også en ny udvikling i sprøjteverdenen: Spritzable Grapeseed Oil! Det er alsidigt og har en mild nok smag, at den fungerer for næsten alt.
2Bread Switcheroo
Den gennemsnitlige del af sandwich brød har omkring 100 kalorier, så det er 200 kalorier pr. Sandwich fra brød alene. Hvis du er en daglig sandwichpakker, er der masser af brødalternativer, der går ud på 100 kalorier i alt, alt fra 45-kalorie-lysbrød til 100-kaloriehøje fibre-tortillas. Mere af en morgen brød elsker? Vælg en lys engelsk muffin over carby bagels. Skal du have en bagel? Kig efter flad bagels!
3Retire Regular Soda
Næsten halvdelen af alle amerikanere er sodavandere ifølge en forbrugsvanerundersøgelse fra 2014 foretaget af Gallup. Nå, en regelmæssig 12-oz. sodavand har omkring 145 kalorier. Har en om dagen, og det er mere end 1.000 kalorier om ugen! Hvem har brug for det?
Spring sodavand og skifte i vand, kaloriefri sodavand (der er naturlige muligheder på hylder) eller usødet iste. En endnu sundere løsning? Tilsæt lidt citron til dit vand eller te til ekstra smag og et skud af vitamin C. Tilføjet bonus: Vand hjælper dig med at føle dig fyldigere, så du spiser mindre!
En æg-Cellent Bytte
Et stort æg har omkring 72 kalorier, men det hvide af dette æg bidrager kun til 17 proteinfyldte kalorier til det samlede antal. Hvis du laver en 3-æg-omelet, gemmer du mere end hundrede kalorier ved at gå i stedet for en æggehvilet omelet.
Du skal bruge ca. 3/4 kop flydende æggehvider eller 6 store æggehvider til at lave en tilsvarende størrelse omelett, og husk at mærker som Better'n'Eggs og Egg Beaters sælger hvide i kartoner for at gøre tingene lettere. Fyld din æggekage som sædvanlig: med veggies og fedtfattig ost. Du kan også lave dine æg i mikrobølgeovnen.
5Send mælken
Hvis du drikker fuldmælk eller endog 2 procent mælk eller hælder en kop over din korn om morgenen, sparer du i gennemsnit 100 kalorier pr. Kop, hvis du skifter til usødet mandelmælk. Der er mange muligheder derude, men min favorit er Blue Diamond's Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Det er kun 30 kalorier en kop. Det virker næsten overalt, hvor du bruger mælk, undtagen i øjeblikkelig budding (brug ikke fedtet mælkemælk der i stedet).
6Cue i nye smagsstoffer
Mayonnaise er en sandwich hæftning, men kun 1 spiseskefulde Mayo indeholder ca. 100 kalorier og 10 gram fedt. Ditch the mayo og bytte i sennep, som er næsten kaloriefri.
Dette gælder også for burgere og andre steder finder du gemte globs of mayo. Og hvis du har tendens til at hælde salatdressing over hele din grønne, overvej at skifte til salsa. Restaurantforbindelser har overraskende høje kalorieindhold og fedtantal, mens salsa er lavt i kalorier med en stor smagstans.
Og kalder alle rømme creme elskere! Spar fedt og øge dit proteinforbrug ved at bytte i fedtfri almindelig græsk yoghurt i stedet. To spiseskefulde creme har ca. 60 kalorier og 6 gram fedt, men den samme mængde fedtfri græsk yoghurt har en fjerdedel af kalorierne plus 3 gram protein.
For skyldfri opskrifter finder du mad, tips og tricks og mere, tilmelde dig Tilmeld dig gratis daglige e-mails på hungry-girl.com.
10-minutters træning, der brænder 100 kalorier
Hvis du har 10 minutter, kan du brænde op til og over 100 kalorier pr. Træning med disse seks gode træningsforslag.
13 nemme måder at brænde 100 kalorier
Lær at brænde 100 kalorier hurtigt uden at gå i gymnastiksalen. Hver af de 100 kalorier træning er sjov og super nem at gøre hjemme eller på kontoret.
10 måder at spare på din energi, hvis du har COPD
Mens COPD er forbundet med tab af energi, betyder det ikke, at du ikke kan finde måder at føle energi på. Her er 10 tips, der kan hjælpe.