De 5 Pillars of Baptiste Power Vinyasa Yoga
Indholdsfortegnelse:
Five Pillars of Baptiste Yoga 60 Minute Baptiste Inspired Power Vinyasa (September 2024)
Baptiste Power Vinyasa (BPV) yoga er en type hot power yoga. Det blev udviklet af Baron Baptiste, som siger, at det er fokuseret på asana (poses), meditation og selvforespørgsel og skal tilpasses ethvert niveau af fysisk evne. Lær søjlerne i denne stil af yoga, dens historie, og hvor du kan øve det.
Historie
Det ville være svært at finde en bedre yoga-slægtning end den, der pralede af Baron Baptiste. Hans forældre, Walt og Magana Baptiste, åbnede første yoga-studie i San Francisco i 1952. Tidligt blev Baptiste taget med B.K.S.'s lære. Iyengar og Bikram Choudhury.
I midten af 1990'erne havde Baptiste syntetiseret disse lære sammen med indflydelse fra Ashtanga og T.K.V. Desikachar (grundlægger af Viniyoga og søn af Krishnamacharya) ind i sin egen magt yoga-stil, der også understregede betydningen af intuition. Elementer fra alle disse forgængere kommer sammen til at danne grundlaget for Baptiste Power Vinyasa: drishti, bandhas, pranayama, vinyasa, justering og tilpasningsevne.
De 5 Pillars of Baptiste Power Vinyasa
De vigtige aspekter af Baptiste-metoden er opsummeret af de fem søjler: åndedræt, varme, flow, blik og kerne stabilisering.
1. Åndedræt:Den primære pranayama, der anvendes i BPV, er ujjayi, som er forbundet med en stærk vinyasa-praksis. I ujjayi åndedrag, du tone eller klemme ryggen af din hals (som du ville, når du foger op et spejl) som du indånder og ånder ud gennem din næse. Dette tager lidt øvelse, men bliver snart den anden natur. Det har til følge at bremse vejret for at gøre det dybt og kraftigt under udfordrende stillinger. Når åndedrættet bliver kort og lavt, kan det udløse kamp eller flypanik reflekser i kroppen. Hold pusten lang og dyb hjælper dig med at blive rolig.
2. Varme:I officielle BPV klasser skal værelset opvarmes til 90 til 95 grader. Denne eksterne opvarmning af rummet er beregnet til at give eleverne mulighed for hurtigt at indstille deres indre brande (tapas) til en løs, svedelig praksis.
3. Flow:Flow er vinyasa stil praksis, hvor bevægelse er forbundet med åndedræt. Daglig praksis er opmuntret. Mens der ikke er en fast serie af poser i BPV, er der et mønster, som de fleste klasser følger. Klasser begynder med flere runder af surya namaskara A og B, selvom der er plads til en vis variation her. Så går læreren videre til en stående serie, der omfatter vinyasa flow mellem sider. Mere avancerede variationer tilbydes udover tilpasninger til begyndere. Klasser omfatter ofte også mavesår, tilbageskridt og hofteåbning.
4. Gaze: Drishti betyder at kigge på et bestemt sted, mens du laver yoga. Det er en vigtig del af Ashtanga yoga, hvor drishtis bliver undervist som en del af justeringen for hver stilling. I BPV er blikket ikke specifikt for hver kropsholdning. I stedet bliver eleverne rettet til at rette deres opmærksomhed på ethvert punkt, der ikke bevæger sig og at holde øjnene bløde som en måde at vende deres opmærksomhed væk fra, hvad der foregår eksternt i rummet omkring dem og bringe deres fokus indad.
5. Kernestabilisering: Kerne stabilisering er uddiyana bandha. I BPV betyder dette konstant tegning af navlen mod ryggen. Dette gøres gennem hele øvelsen, men det er ikke ligefrem den dybe uddiyana bandha set i Lys på yoga hvor maven er helt hulet, indtil ribberne rager ud. Det er meningen at yde støtte ved at engagere kernen for balance og styrke.
Hvor skal man praktisere
Der er to officielle Baptiste Yoga Studios i Boston, Massachusetts og San Francisco, Californien.Der er dog tilknyttede studier i hele USA. Baptiste har et meget åbent program, hvor uafhængige studier underviser i hans metode kan blive partnerstudier. Det kan være, at den varme yoga-studie i dit kvarter lærer BPV. Tjek Baptiste-webstedet for at finde et studie i nærheden af dig. Baptiste er også aktiv på yoga festival og konference kredsløb, der ofte vises på siderne af Yoga Journal og har skrevet flere bøger, herunder "Journey Into Power", "Being Power", og "My Daddy er en Pretzel" for børn. Yogadownload.com tilbyder BPV-klasser online.
Quickie XTender Power Assist Electric Wheelchair Review
Quickie XTender Power Assist kan bruges til at omdanne en manuel kørestol til en elektrisk kørestol. Det kan øge mobiliteten for bestemte brugere.
Squat Jumps Build Power og øge vertikal jump
Squat hoppe er enkle øvelser, der forbedrer vertikale spring, mens du opbygger dynamisk styrke og kraft. Lær med denne trinvise vejledning.
Hvad er Power Yoga?
Power yoga beskriver en kraftig, fitnessbaseret tilgang til vinyasa-stil yoga. Lær hvordan den blev udviklet, og hvad man kan forvente, hvis man tager en klasse.