Skal jeg lide smerte før eller under en maraton?
Indholdsfortegnelse:
- Undgå smertestillende før og under marathon
- Problemer med NSAID'er
- Problemer med Tylenol (Acetaminophen)
- Problemer med aspirin
- Øl
- Prøv ikke noget nyt på Race Day
Tyrkiet / ferie / rejse til Tyrkiet / medicin / medicin-attest (September 2024)
Marathon løbere og vandrere vil ofte tage smertelindrende før eller under et maraton. Du kan starte med muskelsmerter, leddegigt eller hovedpine eller udvikle smerte i løbet af løbet. Imidlertid kan smertelindrende ikke hjælpe dig med at gøre det til målstregen, og det kan endda skade dig. Lær de risici, du står over for, og om fordelene kan være værd.
Undgå smertestillende før og under marathon
Marathon medicinske direktører rådgiver mod at bruge alle ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAIDs) natten før eller under løbet. De er kun sikre at tage efter finishen, og derefter først efter at du har urineret en gang (viser at du ikke er dehydreret og dine nyrer fungerer). Disse lægemidler omfatter Advil, Motrin, Aleve og ibuprofen.
Smerteaflastninger kan forårsage problemer under marathonet. En undersøgelse af næsten 4.000 maratonløbere fandt mere fem gange flere bivirkninger i løbet af løbet blandt de der tog over-the-counter smertestillende midler før løbet. Det mest almindelige problem var gastrointestinal oprør.
En anden undersøgelse af 89 ultramarathoners fandt, at de, der tog ibuprofen (400 milligram hver fjerde time) i løbet af en 50-mile race, var mere tilbøjelige til at have akut nyreskade end dem, der tog placebo.
NSAID'er kan muligvis ikke hjælpe dig under løbet. En undersøgelse fandt ingen forskel i præstationen mellem løbere, der tog ibuprofen for muskelsmerter og dem, der tog placebo.
Hvis du regelmæssigt tager smertestillende midler til en tilstand, skal du tale med din læge om, hvorvidt du skal bruge dem på lange træningsforløb og gåture og i maratonforhold.
Problemer med NSAID'er
De mest almindelige non-steroidale antiinflammatoriske lægemidler er ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve). De har to virkninger: smertelindring og forebyggelse af inflammation. De kan forårsage kvalme og de nedsætter nyrefunktionen. I marathonundersøgelsen rapporterede fem racere, der tog ibuprofen, at de blev indlagt med midlertidigt nyresvigt.
Mens du måske ikke har problemer med NSAID'er, sætter du din krop under ekstreme forhold i 26,2 miles, og du kan have en uventet reaktion. Du kan ende med et race-endende problem.
Problemer med Tylenol (Acetaminophen)
Tylenol (acetaminophen) har to virkninger: smertelindring og feberreduktion. Det kan være giftigt for leveren, når du er overophedet og ved oxidativ stress, som når du kører eller går i maraton, hvilket gør det specielt relevant til brug, når du skal logge lange miles. Nogle mennesker får kvalme fra acetaminophen, som allerede er en almindelig klage over marathoners.
Din lever tager det meste af arbejdet med at nedbryde acetaminophen, og forskellen mellem en terapeutisk dosis og en toksisk dosis har et snævrere område end for NSAID'erne. Hvis du mister oversigt over, hvor meget du tager, kan du skade din lever permanent, og en overdosis kan ikke behandles.
Marathon medicinske direktører giver en meget foreløbig nik til Tylenol, hvis der er brug for smertestillende i løbet af løbet, med stor opmærksomhed på at bruge det kun som anvist.
Problemer med aspirin
Aspirin har tre virkninger: smertelindring, feberreduktion og antiinflammation. Det hæmmer også blodets evne til at størkne effektivt i de fleste mennesker. Dette kan resultere i blødning mere, hvis du har en skade, og eksperter har mistanke om, at du har flere mikroblødninger og briste kapillærer fra de 26,2 miles af pounding dine fødder og ben under en maraton. Mange mennesker oplever kvalme og endda gastrisk blødning fra aspirin.I den store maratonstudie rapporterede fire racere, der tog aspirin, indlæggelse med blødninger og to med hjerteinfarkt.
Mange mennesker tager lavdosisapirin regelmæssigt som anbefalet af deres læge. Du vil vide, hvordan det påvirker dig på dine lange træningsløb. Diskuter dette med din læge for at få råd om din situation.
Øl
Alkohol anbefales ikke under en løb, især hvis du har taget anden smertestillende medicin. Du kan passere nogle uformelle ølstoppe i slutningen af løbet, og det er anekdotisk at anmelde et krus om at have en smertelindrende effekt. Men det er bedst at videregive dem og vente, indtil du har genoprettet hjemme med passende væsker, indtil du nyder en festlig øl.
Prøv ikke noget nyt på Race Day
Undgå smertestillende midler før eller under marathonet. Brug dine lange træningsdage til at eksperimentere med, hvordan du føler at løbe eller gå uden smertelindring, og hvilke virkninger du har, hvis du ty til at bruge smertestillende midler. Prøv som altid ikke nyt på race dag.
Hvilken træning har jeg brug for før jeg går en halv maraton?
Få råd til, hvordan du forbereder dig før du går en halv marathon, herunder hvordan man finder et walker-venligt løb, beskytter dine fødder og forbliver hydreret.
Hvad hvis jeg ikke kan sove før jeg kører en maraton?
Vil du ikke sove natten før et maraton påvirker din præstation? Svaret kan overraske dig. Brug disse trin for at forhindre søvnløshed i førkørslen.
Jeg føler mig deprimeret. Hvad skal jeg gøre?
Følelse deprimeret og ikke sikker på hvad du skal gøre? Har du forsøgt at tænke dig skubbet dig til din kant? Sådan begynder du at føle dig bedre.