Cherry Berry Anti-Inflammatory Smoothie Bowl
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Cherry, Berry, Papaya Anti Inflammatory Smoothie Bowl (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 337 Fedt 12g Carbs 48g Protein 14g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 337 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 12g | 15% |
Mættet fedt 4g | 20% |
Kolesterol 12mg | 4% |
Natrium 199 mg | 9% |
Totalcarbohydrat 48 g | 17% |
Kostfibre 10g | 36% |
Total sukkerarter 31g | |
Inkluderer 1 g tilsatte sukkerarter | 2% |
Protein 14g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Calcium 430 mg | 33% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 1042mg | 22% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Hvis du aldrig har haft en smoothie skål, er du i for en godbid. Det er en tykkere, creamier version af en smoothie du kan spise med en ske, som soft-serve ice cream.
Kirsebær og bær er de antioxidantrige stjerner i denne kolde og cremede smoothieskålopskrift. Du får et løft af inflammationsbekæmpende antioxidanter fra dem, plus crunchy tekstur og ernæring i toppings.
ingredienser
- ½ kop 2% mælk
- 1 kop fedtfattig almindelig yoghurt
- 1 kop frosne blandede bær
- 1 kop frosne kirsebær
- 1 kop revet gulerødder
- 2 spsk skiver mandler
- 1 spsk mandel smør
- 1 spsk frisk citronsaft
- 1 medium kiwi, skåret
- 1 spsk chia frø
- 1 spsk usødet kokosflager
Forberedelse
1. Kombiner mælk, yoghurt, bær, kirsebær, gulerødder, mandler, mandelsmør og citronsaft i en blender. Bland blandingen højt indtil glat, og tilsæt vand efter behov for at tømme blandingen.
2. Opdel mellem to skåle og top hver med kiwi skiver, chia frø og kokos flager.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Skønhed smoothie skåle er, at de kan tilpasses til sæsonen, og til dine præferencer.
Bytt i en slags frugt til en anden i lige store mængder, erstatt mandelsmør med en lige så stor mængde af en anden type nødder eller frøsmør (jordnøddesmør, cashewnødder, solsikkefrøsmør) og erstat de andre sunde fedtstoffer som nødder eller kokosnødder i lige store mængder.
Få kreativitet ved at tilføje dine yndlings krydderier og garnering med mynte, basilikum eller andre urt. Du kan øge kalium i smoothie skålen ved at bytte banan til kirsebær, bær eller kiwi.
Madlavning og serveringstips
Prep-tip Tip: Formål frugt og grøntsager og læg i en fryser sikker taske eller beholder i det ønskede beløb. Mærk posen med navnet smoothie skålen og de ingredienser, der er tilbage for at tilføje i deres mængder (dvs. "tilsæt 1 kop 2% mælk, 1 kop lavtfedt almindelig yoghurt, 1 spsk mandelsmør, 1 spsk citronsaft). Du må ikke måle så meget om morgenen eller se op recepten!
Brug af frosne bær og kirsebær giver ikke blot denne smoothie skål den rette konsistens (frugten virker som is for at gøre smoothie kold og cremet), det giver dig også mulighed for at få næringsrige bær plukket i toppen af modenhed (hvilket betyder at de også har mest ernæring) hele året rundt.
Hvis du ikke har en kraftig blender, skal du tilsætte den frosne frugt og mælk sammen i halv portioner ad gangen, indtil den blandes. Dette vil gøre det nemmere at få en jævn konsistens. Tilsæt vand efter behov for at tømme blandingen, hvis den er for tyk.
Og til en sjov godbid, fryse smoothieskålens ingredienser i ispoppestøber (rør på påfyldningen) for at skabe ispopper!
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Antioxidant Berry Smoothie Opskrift
Læg op på antioxidanter første ting om morgenen med denne nemme 3-ingrediens antioxidant berry smoothie, klar i løbet af 5 minutter.
Vegetarisk Berry Balsamic Quinoa Bowl
Denne berry balsamic quinoa skål er fuld af fuldkorn, sæsonbetonet frugt, grøntsager og valnødder til en afbalanceret frokost alt i en skål.
Neutrogena Anti-Wrinkle Anti-Blemish Acne Cleanser
Leder du efter en god voksen acne rensemiddel? Her er en gennemgang af Neutrogena Anti-Wrinkle Anti-Blemish acne rensemiddel.