Vegetarisk Berry Balsamic Quinoa Bowl
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Balsamic Chicken Berry Quinoa Salad (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 432 Fedt 19g Carbs 50g Protein 16g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 432 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 19g | 24% |
Mættet fedt 7g | 35% |
Kolesterol 22 mg | 7% |
Natrium 164 mg | 7% |
Totalcarbohydrat 50g | 18% |
Kostfibre 9g | 32% |
Total sukker 16g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 16g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 223mg | 17% |
Jern 4mg | 22% |
Kalium 702mg | 15% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Kornskåle er blevet et populært valg til sunde frokost- og aftensretter både online og i restauranter. De er store, fordi du kan indlæse dem med alle slags nærende frugter, grøntsager og magert protein, alt sammen på en base af sunde hele korn.Disse komponenter bør alle være en del af din kost for godt blodtryk, så at lave en kornskål er et godt valg, hvis du forsøger at sænke din.
Denne berry balsamic quinoa skål udnytter friske sommerbær sammen med frisk spinat, hjertesundede valnødder og cremet gedeost, alle toppede med en sød og tangy balsamisk reduktion. Quinoa giver en fluffy, fiberrig base, der blander alle smagene sammen perfekt. Det er en lækker skål, som du kan pakke til frokost. Tilsæt dit foretrukne magert protein, som kylling eller tofu, til en lys middag.
ingredienser
- 1 kop spinat
- 1 kop quinoa, kogt
- 1/2 kop jordbær
- 1/4 kop blåbær
- 1/4 kop brombær
- 1 ounce ged ost
- 2 spsk valnødder
- 2 spsk balsamicoeddike
Forberedelse
- Sæt spinat og quinoa i en skål.
-
Fjern grønne toppe fra jordbær og skive. Tilsæt jordbær, blåbær og brombær til skål.
-
Stænk smuldret gedeost og valnødder over toppen af skålen.
-
I en lille gryde opvarmes balsamicoeddike over medium varme, indtil den reduceres til en tyk konsistens. Hæld over skål og server.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du kan bruge fuldkorn som bunden af denne skål, såsom farro eller brun ris.
Hvis du ikke kan lide gedgeost, feta eller blåost, fungerer det godt med bærene, eller lader det helt af for en mælkefri version.
Madlavning og serveringstips
Kog din quinoa i lavnatrium kylling eller vegetabilsk lager for endnu mere smag.
Server med grillet kylling, rejer, bøf eller tofu for at gøre denne skål til et mere hjerteligt måltid til middag.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Kombination af proteiner på vegetarisk eller vegansk kost
Kan kombinere komplementære proteinkilder hjælpe vegetarer og veganer med at opnå optimal sundhed? Her er scoop.
Cherry Berry Anti-Inflammatory Smoothie Bowl
Kirsebær og bær er de antioxidantrige stjerner af denne cremet smoothie skål fyldt med protein og fiber fra crunchy mandler og chia frø.
Vegetarisk sydvestlige Quinoa Salat Opskrift
Denne sydvest quinoa salat er et smagfuldt og plantebaseret protein til et vegetarisk måltid, der er let at gøre fremad.