Vil Kettlebell træning gøre mig stor?
Indholdsfortegnelse:
Treningstips kettlebell (September 2024)
Et fælles spørgsmål fra kvinder, der er interesseret i kettlebell træning eller andre former for styrketræning er, "Vil træningen gøre mine arme og skuldre voluminøse?"
Dette er faktisk ikke et træningsspørgsmål. Det er et spørgsmål, der hovedsagelig omhandler emnerne menneskelig fysiologi og arvelighedsfaktorer.
Hvis du vil komme ind i det nitty-gritty at bygge muskler og holde muskler, skal du se tæt på ting som kropskemi og ernæring, da de er de større bidragende elementer med hensyn til individuelle kropsstrukturer. De egentlige programmer og værktøjer, der anvendes i fysisk træning, bidrager helt sikkert til det overordnede udseende og kroppens sammensætning, men de er mindre påvirket i forhold til de genetiske og kosten faktorer.
Her er de vigtigste ting, du har brug for at vide om enhver unødig frygt, du måtte have for "bulking up":
Ernæring / Eating
Hvad du spiser, og hvor meget vil være en vigtig faktor i hvilken grad af "bulk" du sætter eller holder på din krop.
Medmindre du med vilje eller utilsigtet er vane med at overspise, vil du ikke sandsynligvis tilføje meget masse til din krop.
Overjordiske rige fødevarer, der hovedsagelig består af animalske fedtstoffer og proteiner og / eller dybfrostede fødevarer, samtidig med at man undgår vandrige plantebaserede fødevarer som grøntsager, frugter, spirer, nødder og frø, er et hurtigt spor til at bulking op, selv om tilsat masse er mere tilbøjelige til at distribuere langs og omkring dine hofter og talje, snarere end dine skuldre og arme.
Uddannelsesmetoder
Modstandsøvelser, der er målrettet mod de store, primære bevægelser af kroppen, er generelt bedst for at øge muskuløs masse eller hypertrofi. Øvelser som squat, deadlift og en tung presse er det grundlæggende. Gentagelsesområde for hypertrofi er generelt i området 8-12 reps for 2-3 sæt.
Den måde, hvorpå kettlebells typisk bruges til udholdenhedsbaserede gentagelsesballistiske øvelser, er meget befordrende for udviklingen af lange, magre, smarte muskler, hvilket giver en meget anderledes æstetik fra den omfangsrige kropsbyggerens legeme set i magasiner og på supplement reklamer. At udvikle en slankere krop fokuserer på at øge gentagelser med en let til moderat vægt. I kettlebell træning kan alt mindre end 30 gentagelser betragtes som "low-rep". Opbygge gentagelser og tid gradvist.
Kettlebell træning alene vil dog ikke bestemme, hvor stor, eller hvor magt dine muskler vil være, især for den kvindelige krop.
Human Fysiologi og Anatomi
De fleste kvinder producerer ikke nok af de såkaldte muskelbyggende hormoner til nogensinde at udvikle store, voluminøse muskler. Hormoner som testosteron, væksthormon og insulinlignende vækstfaktor (IGF-1) er tæt forbundet med stigninger i muskelmasse og disse hormoner, medmindre kunstigt indtages eller injiceres, eksisterer der simpelthen ikke i så meget mængde hos kvinder som det gør hos mænd. Hvis de gjorde det, ville kvinder også have flere maskulin-identificerede træk, såsom mere ansigtshår, en dybere stemme og skarpere, smukkere ansigtsegenskaber, der følger med stigningen i muskelstørrelsen.
Ingen mængde træning alene vil give en kvinde en bred, stærkt muskuløs fysik, medmindre hun er genetisk forbeholdt for at have en sådan fysik baseret på arvelighedsfaktorer. Medmindre du tilføjer masser af masse er dit mål, bør de fleste kvinder ikke have nogen frygt for at få uønsket muskel. Det kommer simpelthen ikke til at ske.
Der er undtagelser fra enhver generalitet beskrevet ovenfor, men disse ekstreme undtagelser er bestemt ikke normen.
Du skal ikke bekymre dig om kettlebell træning, der får dig til at blive for stor i dine arme og skuldre. Spis godt, hvile tilstrækkeligt, udøve konsistens og takke dine forældre for den smukke kropsform, som du er velsignet med.
Hvor lang tid vil det tage mig at køre 5K?
Lurer på, hvor længe det kan tage dig at køre en 5K? Find ud af hvordan du kan estimere din 5K-tid og få råd om, hvordan du kan forbedre.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Hvad vil ER give mig til min migræne?
Læs om de forskellige typer af intravenøse migrænemedicin, du kan få i nødrummet, hvis du har et akut, alvorligt migræneanfald.