7 tips til at klare, når du starter en glutenfri diæt
Indholdsfortegnelse:
- 1. Undgå at skamme sig for at sørge
- 2. Lær så meget som muligt om din tilstand
- 3. Fortæl din familie og venner
- 4. Rengør dit køkken
- 5. Lav din glutenfri indkøbsliste
- 6. Gå Shopping
- 7. Gå ud for at spise sikkert
- Et ord fra DipHealth
DEN VILDESTE ARM TRÆNING! MINE 7 BEDSTE TIPS TIL AT BYGGE MUSKELMASSE ???????? (September 2024)
Glutenfri permanent er en enorm livsforandring, der kræver store følelsesmæssige og fysiske tilpasninger. Den glutenfri diæt betyder ikke at spise hvede, byg eller rug i nogen form, og i mange tilfælde ingen havre heller. Fordi gluten er inkluderet (og nogle gange skjult) i så mange produkter, kan det være meget svært at undgå.
Hvis du lige har været diagnosticeret med cøliaki eller glutenfølsomhed uden celiaci og føler dig overvældet, kan ingen bebrejde dig. Men fortvivl ikke. Masser af enkeltpersoner, organisationer og ressourcer er tilgængelige for at hjælpe dig med at lære at gøre det godt og trives, mens du er glutenfri. Brug disse syv trin for at hjælpe dig med at lære at følge den glutenfri diæt.
1. Undgå at skamme sig for at sørge
Der er ingen vej rundt om denne smertefulde sandhed: Glutenfri kost kræver, at du giver op mad og madritualer, som du elsker. Det bliver lettere efter et stykke tid, og du vil føle dig meget bedre end du gjorde før. Faktisk vil du føle dig stærk og sund. Men det kan ikke benægtes, at det først vil være svært at klare dine følelser, når du er nyligt glutenfri.
2. Lær så meget som muligt om din tilstand
Uanset om du har cøliaki eller glutenfølsomhed, vil det hjælpe dig med at blive bekendt med din tilstand og de dermed forbundne sundhedsrisici. For det meste kan den glutenfrie diæt forsigtigt hjælpe med at afværge mange sundhedsrisici, men du bør stadig være opmærksom på dem. På den måde, hvis du opdager nye eller forskellige symptomer, kan du tale med din læge om eventuelle yderligere test, du måtte have brug for.
3. Fortæl din familie og venner
Det er vigtigt at fortælle din familie, venner og endda udvalgte kolleger om din glutenfri kost. En grund til at fortælle din familie er, at cøliaki går i familier. Hvis du har den betingelse, kan dine slægtninge også have det, men ikke indse det. Der er genetisk test til rådighed. Ved at fortælle dine venner og slægtninge om din cøliaki, vil du også give dem en chance for at rejse sig til lejligheden og hjælpe dig med at blive sikker glutenfri. Så hårdt som det kan være at følge en glutenfri diæt, er det næsten umuligt at gøre det i hemmelighed.
4. Rengør dit køkken
Den glutenfri diæt er ikke som andre kostvaner. Det handler ikke kun om at købe de rigtige fødevarer - hele dit køkken skal gøres sikkert for glutenfri madlavning, og alle i husstanden har brug for at samarbejde for at holde dig fra at blive gluten. Afhængigt af din livssituation kan du blive nødt til at oprette dit køkken for at dele med glutenetere.
5. Lav din glutenfri indkøbsliste
Ja, der er masser af fødevarer, der nu er uden grænser, fordi du er glutenfri. Men der er mange ting du kan have, og en liste over glutenfri mad indeholder sandsynligvis mange af dine gamle favoritter. Der har været en eksplosion af glutenfri fødevareprodukter, og mange virksomheder mærker nu fødevarer glutenfri. Før du leder til købmanden, lav en liste og dobbeltkryd den for gluten.
6. Gå Shopping
Når du leder efter købmanden, skal du være forberedt på dine første få ture som en glutenfri shopper, der er lang og vanskelig, selv med alle dine præparater. Du bliver nødt til at læse etiketter, og du får nogle ubehagelige overraskelser, da du opdager, at gluten lurer på uventede steder. I første omgang er det bedst at holde fast i ren, frisk mad fra kødetælleren og producere afdeling sammen med et par produkter, der er mærket "glutenfri".
7. Gå ud for at spise sikkert
Når du er glutenfri, kan du spise i restauranten først, men det bliver lettere. I starten skal du gå med ledsagere, der er tålmodige og støttende, og se gennem restaurantguider for at identificere spisesteder, der tilbyder glutenfrie menuer eller glutenfrie retter. Du vil gerne huske de grundlæggende regler, der skal følges for at spise glutenfri i en restaurant. Du skal lære menubetingelserne, som betyder, at fadet indeholder gluten.Hvis du går til kæden restauranter, forberede, før du går ved at udforske deres glutenfrie menuer.
Et ord fra DipHealth
Alt dette virker nok som en forfærdelig masse arbejde, og der er ikke noget at vide om, at den glutenfri diæt ofte er ubelejlig og tidskrævende. Du kan ikke stoppe ved enhver restaurant og få en burger (selvom mange fastfood og afslappede spisesteder tilbyder glutenfri indstillinger), og du kan ikke altid bestille en glutenfri pizza (selv om du kan finde gluten- fri frosne pizza i de fleste supermarkeder). Men de sundhedsmæssige fordele, du oplever fra omhyggeligt at følge den glutenfri diæt, burde være værd at gøre.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Tips til PTSD Overlevende til at klare Upsetting Memories
Folk med PTSD oplever ofte flashbacks og påtrængende tanker. Lær at håndtere disse forstyrrende minder.
Sådan spiser du glutenfri: 8 trin til en glutenfri diæt
Vil du gå glutenfri, men ved ikke hvordan man starter? Her er 8 enkle trin til at hjælpe dig med at dytte gluten og blive sund.