3 måder at finde mad med tilsat sukker
Indholdsfortegnelse:
GRE Arithmetic: Fractions (Part 5 of 5) | Comparing, Irrational Numbers, Multiple Operations (September 2024)
Tilføjet sukker er en kilde til ubrugelige kalorier. Naturligt forekommende sukkerarter, som dem i frugt og mælk, kommer sædvanligvis sammen med andre næringsstoffer. Men tilsat sukker bidrager til kalorier og intet andet. Hvis du forsøger at tabe sig, er det vigtigt at undgå fødevarer med tilsatte sukkerarter.
3 måder at finde tilsat sukker
1. Sukkerskålen. Tro det eller ej, du kan være den mest almindelige kilde til tilsat sukker i din mad. Nogle gange tilføjer vi sjovt sukker til vores mad uden at være opmærksom. For eksempel, hvor ofte tilføjer du sukker til fødevarer som korn, kaffe, kanelbrød eller frisk frugt blot uden for vane?
Det første skridt til at finde og fjerne ekstra sukker i din kost er at blive opmærksom på de skeer, vi tilføjer derhjemme. For at gøre dette, gør skålen sværere at nå. Det vil give dig et øjeblik til at tænke to gange om dit valg for at tilføje sødestof til din mad. Kalorierne i sukker kan fylde travlt, så du bør være omhyggelig, hvis du skal bruge den.
2. Find tilsat sukker på ernæringsetiketten. Det næste sted at finde sukker er i de forarbejdede fødevarer, du spiser. Mange forarbejdede produkter, selv dem, du aldrig har mistanke om, indeholder sukker. For eksempel indeholder mange salte fødevarer som jordnøddesmør sukker og endda nogle kommercielt fremstillede salsaer og ketchups indeholder også sødestoffet.
For at finde ud af om din mad indeholder sukker, skal du begynde med at kontrollere etiketten Næringsfejl. Du ser en række halvvejs ned på etiketten, der giver det samlede antal sukkergram i hver betjening af produktet. Men vær forsigtig, fordi dette nummer kan være forvirrende.
For det første er grammet anført for en portion af fødevareproduktet. Kender du forskellen mellem delstørrelse og betjeningsstørrelse? Sørg for, at hvis din portion er større end en servering, multiplicerer du gram sukker gange antallet af portioner du spiser.
For det andet er nummeret på Nutrition Facts etiketten den kombineret mængde for naturligt forekommende og tilsat sukker. Selvfølgelig vil du sørge for, at du ikke overskrider den samlede anbefalede daglige mængde sukker. Men naturligt forekommende sukker sandsynligvis ikke vil være et problem for dig, medmindre du er på en begrænset kost, som diabetes diæt. Tilføjet sukker er problemet for de fleste mennesker. Så hvordan ved du, om produktet indeholder tilsat sukker? Du ser længere nede på etiketten på ingredienslisten.
3. Find tilsat sukker i ingredienslisten. At finde skjulte sukkerarter i ingredienslisten kræver opsøgende detektive færdigheder. Desværre kalder meget få fødevareproducenter sukker med det navn på etiketten. De bruger ofte andre vilkår, der er sværere at afkode.
En tommelfingerregel er at søge efter et ord, der slutter i "ose". Det er sandsynligvis sukkerarter. Dette er nogle andre vilkår, som fabrikanterne kan bruge til at beskrive det sukker, som det er blevet tilføjet til et produkt.
- Agave nektar
- brunt sukker
- Cane krystaller
- Rør sukker
- Corn sødestof
- Majssirup
- Krystallinsk fructose
- dextrose
- Fordampet sukkerrørjuice
- fruktose
- Frugtsaftkoncentrater
- Glukose
- Høj fructose majssirup
- Honning
- Invertsukker
- Laktose
- maltose
- Malt sirup
- melasse
- Råsukker
- saccharose
- Sukker
- Sirup
Hvis du ser et af disse navne opført, indeholder produktet tilsat sukker. Hvis sukkeret er opført som en af de første ingredienser, så er det en primær ingrediens.
Hvad hvis jeg ikke kan give op sukker?
Så hvordan ved du, om du har et problem med sukker? Der er et par almindelige tegn og symptomer på sukkerafhængighed. En af dem har problemer med at reducere sødede fødevarer fra din kost.
Men hvis du finder ud af, at du har en dårlig sukkervaner, så tag ikke panik. Der er enkle måder at få tilsat sukker ud af din kost og leve et lavt sukker liv. Og det er værd at gøre! Uden tilsat sukker kan du lære at forbedre din nydelse af mad. Og chancerne er gode, hvis du reducerer dit sukkerindtag, betyder det at reducere dit samlede kalorieindtag. Så er resultaterne på skalaen helt sikkert at følge.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer? Artikelkilder- Ernæringskilden, Harvard School of Public Health. Tilsat sukker i kosten.
- USDA. Kostvejledning til amerikanerne. Kapitel 7 Kulhydrater.
Sådan undgår du tilsat sukker i din kost
Fødevarer med tilsatte sukkerarter er normalt højt kalorier og generelt ikke nærende. At spise en diæt højt i tilsatte sukkerarter kan føre til overvægt.
Ingen sukker-tilsat tryk komfur poached pærer opskrift
Nyd pocherede pærer med nul tilsat sukker, lige ud af trykbeholderen. Den naturlige sødme af druesaft og pærer tilbyder sødme!
De mange ansigter af tilsat sukker
Tilføjet sukkerindtagelse er blevet identificeret som en væsentlig årsag til fedmeepidemien. Men ved du, hvordan man genkender det på et madmærke?