Er mandler godt til vægttab?
Indholdsfortegnelse:
- Mandler kan curb sult
- Kroppen absorberer ikke alle kalorier fra mandler
- Spise mandler kan hjælpe dig med at spise færre kalorier
- Sådan Nyd Mandler
3 Desember - Hjemmelagde brente mandler // Spiselig julegave (September 2024)
Nødder har et ry for at være højt i fedt og kalorier-ikke præcis hvad du leder efter i fødevarer at medtage i en kost. Men som det viser sig, kan nogle nødder, især mandler, spille en nøglerolle i vægttab. Her er tre vigtige måder mandler kan hjælpe dig med at brænde fedt og tabe sig, plus ideer til, hvordan du kan medtage dem i din spiseplan.
Mandler kan curb sult
Mandler er især satiating, hvilket betyder at inkludere dem i et måltid eller spise dem som en snack kan hjælpe dig til at føle sig fulde i længere tid end du ellers ville, og mindre tilbøjelige til at lave en beeline for snackmaskine. Der er flere grunde mandler er så tilfredsstillende:
- De er fyldt med protein. Ifølge United States Department of Agriculture (USDA) har en ounce mandler (ca. 22 hele nødder) 6 gram protein. Forskning har fundet ud af, at højt proteinholdige fødevarer generelt er nyttige til vægttab. En undersøgelse viste for eksempel, at en højprotein med lavt kulhydratindhold øger stofskiftet. Andre undersøgelser har afsløret, at inklusiv højt proteinholdige fødevarer i kosten hjælper med at undertrykke appetitten. Ved at inkludere dem i din kost er du mindre tilbøjelige til at føle sig sulten, selvom du spiser mindre, mens du prøver at kaste overskydende pund.
- De er fyldt med fiber. Mandler indeholder også betydelige mængder fiber. Fiber fylder, så når det er en del af et måltid, vil du sandsynligvis føle sig tilfreds i længere tid, end hvis du havde spist et måltid med lidt eller ingen fiber. Der er 3 gram fiber i en servering af mandler.
- De er høje sunde fedtstoffer. Der er ca. 15 gram fedt i en enkelt ounce servering af mandler. Det kan lyde som en masse, men det meste (omkring to tredjedele) er monoumættet fedt. Det er den slags, der er gunstig for hjertesundheden, men som protein og fibre bliver fedt i fødevarer fordøjet langsomt, hvilket betyder, at det kan give energi i længere tid og bidrage til at bremse sulten.
En anden undersøgelse fandt ud af, at blandt diætmænd tabte dem, der supplerede deres kost med mandler, mere vægt end dem, der supplerede deres kostvaner med komplekse carbs. Og denne undersøgelse viste, at personer, der snackede på mandler hver dag, ikke fik nogen vægt, selvom de forbruget hundredvis af ekstra kalorier dagligt fra mandlerne. Forskerne bag undersøgelsen mener, at det er fordi mandlerne holdt dem ude af at føle sig sultne mellem måltiderne.
Kroppen absorberer ikke alle kalorier fra mandler
Forskning har afsløret, at ikke alle mandler kalorier absorberes af kroppen. Forskere mener, at mandler faktisk kan indeholde omkring 20 procent til 30 procent færre kalorier end ernæringsmæssige mærker indikerer fordi stivheden af deres celle makeup ikke tillader absorption.
Spise mandler kan hjælpe dig med at spise færre kalorier
Selvom mandler indeholder en forholdsvis høj mængde kalorier, er det blevet fundet at spise dem, at hjælpe folk med at tage i færre kalorier overalt. I en undersøgelse spiste kvinder, der spiste mandler som en formiddagsmat, efter at have spist en standard morgenmad og derefter fik lov til at spise som de ønskede resten af dagen, ikke spiste mere kalorier end normalt, hvis de ikke havde spist mandlerne.
Sådan Nyd Mandler
Her er nogle enkle og declicious måder at inkludere mandler i din daglige kost:
- Snack på hele mandler. For at holde kalorierne i kontrol, når du smutter på mandler mellem måltider, skal du holde dig til små portioner. Kig efter snackpakker med 100 kalorier værd af mandler, der allerede er målt, eller lav dine egne ved at købe nødderne i løs vægt og lægge enkeltportioner i snack-size ziplock baggies. Du kan selvfølgelig spise almindelige rå mandler, men for en mere interessant oplevelse, prøv røget eller krydret stegte mandler. Hold øje med tilsat salt, hvis du holder øje med din natrium.
- Blancher ikke. Uanset om det er rå eller ristet, skal du vælge mandler, der stadig har deres skind, som indeholder et betydeligt antal antioxidanter og andre sunde næringsstoffer.
- Brug skiveskårne mandler på alt fra salater til yoghurtparfaits. De er en fantastisk måde at tilføje smag og crunch uden at tilføje mange kalorier. Hver spiseske har omkring 35 kalorier.
- Smør op. En anden velsmagende måde at omfatte mandler i en sund kost er at nyde dem i form af mandelsmør. USDA siger, at en 2 spiseskefulde servering usaltet, ikke-sukker tilsat mandel smør har 190 kalorier, 8 gram protein, 18 gram fedt, 6 gram kulhydrater og 3 gram fiber. Spred det på fuldkornsbrød, brug det som en dukkert til skivede æbler eller bland det i en smoothie.
Er chokolade til vægttab for godt at være sandt?
Kunne den søde chokolade behandle rent faktisk hjælpe med vægttab? Folk har stillet dette spørgsmål i årevis. Læs om forskningen for at finde ud af.
Stegning græskar frø som de nye mandler
Lær hvorfor græskar frø fortjener en plet i din sunde snack rotation. De er fyldt med næringsstoffer som omega-3'er og utrolig let at smage op!
Sundhedsmæssige fordele ved mandler til mennesker med diabetes
Sundhedsfordelene ved mandler omfatter reduceret kolesteroltal og insulinfølsomhed. Prøv disse tips til at tilføje mandler til din måltidsplan.