12 enkle måder at forlade dig selv om sur reflux
Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor opstår symptomer?
- Fire ting at gøre igennem hele dagen
- Fire ting at gøre mens du spiser
- Fire ting at lave efter at have spist
"New World Order Bible Versions" Full Movie with Subtitles (September 2024)
Efter ferien er jeg oversvømmet med spørgsmål fra mine patienter om, hvordan de kan stoppe deres halsbrand. Efter flere middagsselskaber, specielle drikkevarer og lækker mad har mine patienter tendens til at opleve flere symptomer på sur reflux. Så jeg har besluttet at tjekke dig om de ting, du skal gøre, eller ikke, for at hjælpe din halsbrand hele året.
Hvorfor opstår symptomer?
Reflux opstår, når mavesyre eller maveindhold strømmer tilbage i din spiserør. Patienter beskriver normalt dette fænomen som halsbrand. Halsbrand er meget almindelig og kan faktisk ikke betragtes som en del af en sygdom. Langvarig hyppig halsbrand og refluks kan dog irritere formen af din spiserør og forårsage gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Halsbrand er generelt et behandlingsproblem. For det meste kan patienterne håndtere deres symptomer med livsstil og kostmodifikation. Der er også over-the-counter medicin, som hjælper med at reducere symptomer. Men nogle mennesker kan få brug for stærkere behandling eller endda kirurgiske procedurer for at overvinde kronisk halsbrand.
Selv om reflux betragtes som en behandlingssygdom, kan uhensigtsmæssig behandling medføre alvorlige komplikationer på lang sigt. Hvis du oplever symptomerne på sur reflux, skal du først kontakte en læge for at få en præcis diagnose og opnå effektiv behandling.
Her er 12 enkle strategier, der kan hjælpe dig med at minimere dine symptomer. Husk "Fours Rule", fire centrale punkter i løbet af dagen, mens du spiser, og efter dit måltid for at reducere syre refluks symptomer.
Fire ting at gøre igennem hele dagen
- Bliv aktiv: Prøv at holde fast i en øvelsesrutine. Selvom det kan være svært at passe ind i tiden for at træne, er det absolut det værd. Vægttab mildner refluks symptomer.
- Lad være med at ryge: En af de bagvedliggende årsager til tilbagesvaling er svaghed i musklerne i maven og spiserøret. Nikotin er et stof, der kan forårsage denne svaghed. Prøv også at undgå brugte røg på fester og andre arrangementer hvis det er muligt.
- Spis ikke sent om aftenen: Dette kan være svært ved middagsselskaber, da mange kører sent om natten, men forsøger at holde fast i at spise noget tungt mad og dine vigtigste måltider tidligere på dagen. Spis et tidligt, let måltid til middag og hold dig til små, lette snacks på sene natfester.
- Begræns dit alkoholindtag: Uanset om det er vin på en aftensfest eller øl under superskålen, kan enhver alkohol forværre reflux.
Fire ting at gøre mens du spiser
- Undgå fede appetitvækkere: Fødevarer såsom chips, dips, oste og dybfrit mad reducere tømningstiden for maven. Dette gør det muligt for mere syre og maveindhold at strømme tilbage i din spiserør, hvilket forårsager halsbrand.
- Hydrat med vand: Erstat vand til sodavand og undgå citrusfrugter og saft som grapefrugt, appelsin og tomat. Disse typer af drikkevarer forårsager overskydende syre i din mave.
- Sæson let: Spicy fødevarer, såvel som ting som løg og hvidløg, forstyrrer ofte mennesker med GERD og gør halsbrand værre.
- Brug mindre plader: Spise store måltider kan udløse symptomer, så prøv at spise mindre måltider hele dagen.
Fire ting at lave efter at have spist
- Begræns kaffe og desserter: Chokolade og koffein kan være en favorit, men det udløser ofte symptomer.
- Sænk farten: Fysisk anstrengelse efter et måltid kan føre til tilbagesvaling.
- Spring over mint efter middagen: Pebermynte er en anden halsbrand irriterende.
- Hold dig vågen: Spise lækker mad kan gøre dig træt, men kæmper for trangen til at tage en lur. Ligge inden for tre timer efter spisning kan forårsage sur reflukssymptomer at blusse op.
Med disse små ændringer kan du hjælpe din halsbrand, selvom du lider af GERD. Bare husk Reglen af Fours, og du vil reducere eller måske endda eliminere din syre reflux!
De 13 bedste måder at belønne dig selv uden mad
Der er forskellige måder at belønne dig selv uden mad, men nogle kostbelønninger er bedre end andre. Her er nogle top ideer.
6 måder at distrahere dig selv, når du kører
Uanset om du lider under kedsomhed, eller hvis du har ubehag under et løb, kan du lære strategier for at hjælpe distrahere dig selv.
Spørgsmål til at spørge dig selv, når du har symptomer på overgangsalderen
Hvis du spekulerer på, om du kunne være i de tidlige stadier af overgangsalderen, skal du læse om nogle af spørgsmålene for at spørge dig selv.