Pilates mat øvelse - Pelvic Curl
The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince (September 2024)
Denne øvelse bruges ofte i Pilates klasser som en mild opvarmning til rygsøjlen og mavemusklerne. Det virker også underkroppen og hjælper med at koordinere åndedræt og bevægelse.
Vanskelighed: Let
Tid påkrævet: 5 minutter
Opsætning
Lig på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på gulvet. Sørg for, at dine fødder, ankler og knæ er justeret og fjernet fra hinanden.Denne øvelse starter i neutrale rygsøjler. I en neutral rygsøjle er de naturlige kurver af ryggen til stede, så nedre ryg er ikke presset ind i måtten.
Tips:
The Saw Pilates Mat øvelse for begyndere
Saw er en grundlæggende Pilates ryg og hamstring stretch mat øvelse for alle træningsniveauer, der bruger en spinal rotation for at øge stretch.
Understøttet Roll Back Pilates Mat øvelse
Understøttet Roll Back gør en perfekt opvarmning til kernen. Det er også et af de bedste øvelser til at finde ud af, hvordan du bruger dine ab muskler i Pilates.
Sådan korrekt udfører en Hamstring Curl øvelse
Benkrøllen er en øvelse, som folk ofte bruger til at bygge muskler i hamstringen. Men for at undgå skade skal du gøre det ordentligt.