Har Chia Frø Bivirkninger?
Indholdsfortegnelse:
Khám Phá Tô Bún Quán Chay Có Bề Dày Hơn 30 Năm Trước Chùa Từ Đàm - Huế | Travel In Hue Vietnam (September 2024)
Chia frø kan være lille, men de tilbyder stor ernæring i form af omega-3 fedtsyrer og kostfiber. Er der nogen bivirkninger ved at spise chia frø?
Clues om, om chia frø har nogen negative bivirkninger, kan indsamles fra nogle randomiserede kontrollerede forsøg, der undersøger frøernes evne til at øge energi eller vægttab.
Undersøgelser af Chia Frø
David Nieman, direktør for Appalachian State University's Human Performance Laboratory, var førende forfatter af to chia seed forsøg. Han siger, at emner i en undersøgelse blev givet 6 spisesorter (50 gram) af jorden eller hele chia frø i vand dagligt - i to 25 gram doser på tom mave. I løbet af 12-ugers undersøgelsesperioden blev deltagerne undersøgt om sult og energi, og også for symptomer på fordøjelsesbesvær såsom halsbrand, forstoppelse, oppustethed, kvalme eller diarré.
På trods af det faktum, at den eksperimentelle dosis chia frø udgjorde næsten 19 gram ekstra fiber hver dag, skriver Niemans team, at emnerne ikke lider fordøjelsesproblemer, uanset om de fik chia frø som et supplement eller en placebo bestående af jord eller hele valmuefrø.
2009-undersøgelsen, udgivet i Ernæringsforskning undersøgt, om man bruger 50 gram chia frø hver dag ville resultere i betydeligt vægttab. Det gjorde det ikke.
Ifølge Wayne Coates skriver professor og forfatter af "Chia: The Complete Guide to the Ultimate Superfood", at kramper kan skyldes at spise et stort volumen chia frø, fordi frøene absorberer vand fra maven under fordøjelsen. Han anbefaler at øge dit vandindtag for at kompensere for denne reaktion.
Sunde bivirkninger af chia frø
En gavnlig bivirkning ved at tilføje chia frø til din kost er, at de kan bidrage til at forbedre blodniveauet af visse sunde fedtsyrer, som foreslået i en af Niemans studier, en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Blandt 62 overvægtige, men ellers sunde postmenopausale kvinder, havde de, der indtog 25 gram af jorden chia frø daglig, øgede niveauer af alfa-linolensyre (ALA) og eicosapentaensyre (EPA) i deres blod. Brede sygdomsmarkører, dog (som blodtryk eller betændelse) varierede ikke mellem dem, der indtog jorden, hele eller ingen chia frø overhovedet.
Chia frø forbliver en sund kilde til fiber og omega-3 fedtsyrer og kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi de absorberer vand, og vand i fødevarer har vist sig at tilfredsstille længere tid end vand forbruges med et måltid.
Et ord fra DipHealth
Du kan sandsynligvis føle sig fri til at tilføje chia frø til din anti-aging morgenmad eller grøn smoothie, uden frygt for fordøjelsesproblemer senere. Men hvis de forårsager gas eller intestinal oppustethed, skal du skære tilbage på mængden du spiser hver dag, prøv at øge dit vandindtag, og lad din krop justere sig til den forøgede fiber mere gradvist.
Hvilken indvirkning har genfødsel har på børnebidrag?
Hvilken indflydelse har genkendelse på lovlige forpligtelser til børnebidrag? Find ud af dine rettigheder og ansvar som forælder.
Vigtige spørgsmål at spørge, før du har kirurgi
Find ud af hvilke spørgsmål du bør bede din kirurg og andre, før din operation er fuldt informeret om din procedure, inddrivelse, forsikring og meget mere.
Hvordan man ved, om du har søvnløshed og hvad man skal gøre ved det
Lær om symptomer, årsager, diagnoser og behandlingsmuligheder for søvnløshed, herunder medicin og adfærdsmæssige ændringer.