Yoga Udstyr Guide til begyndere
Indholdsfortegnelse:
Relaxing Yoga Tutorial for Beginners | Annie Clarke | Zalando (September 2024)
Når du først begynder at lave yoga, er det svært at vide, hvad du virkelig skal købe. Yoga industrikomplekset fortsætter med at udvikle så meget tøj og udstyr, at du måske føler at du skal bruge hundredvis af dollars, før du nogensinde træder i fod i et studie.
Den gode nyhed er, at du rent faktisk har brug for meget lidt at komme i gang. Når det er sagt, hvis du starter en hjemmepraksis, eller du vil føle dig bedre om at købe yoga-specifikke tøj og udstyr før din første klasse, så er det, hvad du behøver at vide.
Vigtigt udstyr
Tøj
Det skal selvfølgelig sige, at de fleste yoga studios vil have dig til at bære noget til klassen, men du behøver ikke scorede trykte yoga bukser eller designer gear, der accepteres af jeres jævnaldrende. Start med den komfortable, åndbare atletiske beklædning, du allerede har på hånden, og køb grundlæggende niveauer for alt du mangler.
- Bukser eller shorts: Du kan ikke gå galt med et par par massive yoga bukser i sort, mørkegrå, marineblå eller brun. Du kan blande og matche disse strømpebukser med en lang række toppe, og hvis du køber højkvalitetsvalg, kan de vare længe.
- Hvis stramme bukser ikke er dine ting, skal du kigge efter jogger-stilbukser eller de populære harem-stilbukser, der har elastik rundt om anklerne. Disse bukser er elastiske og tilbyder et lille ekstra rum, men på grund af ankel elastikken forbliver de på plads i hele din praksis.
- Shorts er en populær mulighed for mænd, og de er også passende for kvinder, især hvis du planlægger at prøve hot yoga. Bare husk på, at du måske ønsker at bære formstærk spandex shorts eller løstere shorts med tilsluttede strømpebukser nedenunder, fordi nogle stillinger kræver, at du placerer dine ben på en måde, der kan efterlade dig ubehageligt afdækket med løsere shorts i løbestil.
- Toppe: Det er vigtigt at bære toppe, der er ret formformede, så din skjorte ikke flyver over hovedet under fremadbøjninger. Wicking materiale er nyttigt, især hvis du har tendens til at svede meget, eller hvis du planlægger at deltage i en varm yoga klasse.
- Fordi yogalokaler ofte holdes kølige, kan du medbringe en lys dækning eller trøje med dig til klassen. Du kan bære den, indtil klassen starter, og hvis du holder den ved din mat, kan du sætte den på den sidste savasana.
- Sports Bras: Hvis du er kvinde, skal du sørge for at have en sportsbH. Mens yoga har tendens til at være en lav effektaktivitet, kan en anstændig sportsbjælke hjælpe med at holde dine "piger" på plads, når du overgår mellem poser, hvilket gør din træning mere behagelig.
- Hårbånd eller hovedbånd: Uanset om du er mand eller kvinde, hvis du har langt hår, skal du sikre det på plads, før du starter klassen for at forhindre, at straks låse falder i dine øjne og ansigt. Et grundlæggende hår slips eller hovedbånd bør gøre det trick.
- Yoga Sokker: For at være klar er yoga sokker ikke et krav til at deltage i en klasse. Faktisk er det foretrukket at gøre yoga barfodet. Når det er sagt, hvis du ikke kan fatte tanken om at tage dine sokker og sko ud foran fremmede, skal du investere i et par yogasokker med greb på bunden, så du kan holde dine fødder dækket, mens du opretholder god trækkraft. Standard sokker absolut ikke vil gøre, da du ender med at glide og glide over din matte.
I disse dage kan du købe yoga beklædning næsten overalt, og det er ikke usædvanligt at se yoga bukser prissat til over $ 100. Må ikke føle, at du skal lægge så meget penge på et enkelt par bukser! Mål, Amazon og YogaOutlet tilbyder kvalitets muligheder for godt under $ 50. Køb et par par bukser og et par toppe, og du bliver indstillet i flere måneder.
Når du forpligter dig til din praksis, kan du beslutte at tilføje trendy udskrifter eller stilarter til din garderobe.
Yoga måtte
I fitnesscentre og yoga studios er det almindeligt at bruge en yogamåtte, også kaldet en klæbrig matte. Matten hjælper med at definere dit personlige rum, og vigtigere det skaber trækkraft for dine hænder og fødder, så du ikke glider, især da du bliver lidt svedig. Matten giver også en smule af polstring på et hårdt gulv.
De fleste sportsgrene giver mats og studios har dem til leje, normalt for en dollar eller to pr. Klasse. Dette er fint for dine første par klasser, men ulemperne ved disse måtter er, at mange mennesker bruger dem, og du kan ikke være sikker på, hvor ofte de bliver renset, så du kan overveje at købe dine egne.
Premium yoga måtter kan være dyre, ofte omkring $ 80 til $ 120, men det er muligt at finde en startmatte til så lidt som $ 20 fra detailhandlere som Target og Amazon. Bare husk, hvis du beslutter dig for at købe en billigere mat, vil du sikkert finde dig selv at erstatte den i kort rækkefølge, hvis du bruger den ofte. Hvis du virkelig er klar til at begå en yoga praksis, er din mat et sted, det er værd at lægge nogle penge ud.
Bestem hvilke matfunktioner der er vigtige for dig - for eksempel længde, tykkelse, materiale, holdbarhed, komfort, trækkraft eller hvordan man holder det rent - køb derefter en matta med gode anmeldelser baseret på dine behov. Manduka og Lululemon er kendt for kvaliteten af deres Pro Mat og The Reversible Mat, men andre mærker, herunder Jade og Yellow Willow, tilbyder også høj kvalitet, holdbare måtter med god trækkraft og støtte.
Valgfrit udstyr
Yoga rekvisitter er en velsignelse til en yndig yoga praksis. Props giver eleverne mulighed for at opretholde den sundeste justering i en række poser som kroppen bøjer, vrider og åbner op. De hjælper også dig med at få mest muligt ud af hver stilling, samtidig med at du undgår skade.
Du bør gøre dig bekendt med de rekvisitter, der er beskrevet nedenfor, men du behøver ikke at købe dine egne (medmindre du starter hjemme praksis), fordi de næsten altid leveres af studios og fitnesscentre.
Mat tasker eller slynger
Hvis du ejer din egen yogamåtte, og du regelmæssigt skal flyve den frem og tilbage til studiet, er der et legitimt tilfælde at købe en matpose eller slynge. Disse tilbehør gør præcis det, de foreslår. De gør det nemt for dig at slynge din rullede mat over din skulder, uden at den kommer ud.
Slynger bruger normalt velcrobånd til at binde din matte i sin rullede konfiguration med en forbindelsesstrop, du kan smide over skulderen. Slynger tilbyder nogle gange ekstra lommer til opbevaring, men ikke altid. Tasker, derimod, kommer typisk i en af to stilarter. En version bruger velcro stropper for at holde din rullede mat sikker mod en større gym taske. Den anden version er i det væsentlige en snap- eller lynlås-lukningstaske, der er specielt designet til at holde din rullet matte. Begge stilarter giver ekstra opbevaring til tøj, tegnebøger, mobiltelefoner og lignende.
Den stil og mærke du vælger, kommer virkelig ned på personlig præference og budget, da slynger kan koste så lidt som $ 10, og tunge tasker kan koste godt over $ 100. For variation, tjek YogaOutlet, hvor du kan finde en vifte af mærker til rimelige priser.
dyner
Yoga studios har normalt stabler af tæpper til rådighed for eleverne til brug under klassen. Tag et eller to tæpper i starten af klassen.
Foldede tæpper kan bruges til at løfte hofterne under siddende poser, eller at tilbyde støtte under liggende stillinger. For eksempel, når du sidder på tværbenet, kan du lægge et tæppe under dine sideknogler for at hæve hofterne over knæene. Tæpper er nyttige til alle slags ting i løbet af klassen, og hvis det er køligt, kan du bruge dem til at dække under den afsluttende afslapning.
For en hjemmepraksis er der virkelig ingen grund til at købe nye tæpper. Brug simpelthen det, du allerede har ved hånden omkring huset. Hvis du ikke ejer nogen ekstra tæpper, tilbyder YogaOutlet dem for så lidt som $ 13.
blokke
Som tæpper bruges yoga blokke til at gøre dig mere komfortabel og forbedre din justering. Blokke er særligt nyttige til stående poser, hvor dine hænder skal være på gulvet.
Placering af en blok under din hånd medfører, at "hæve gulvet" for at møde din hånd i stedet for at tvinge hånden til at komme til gulvet, mens det effektivt ødelægger en anden del af posen. Dette kan ses i halvmåne pose. Mange mennesker har ikke hamstring fleksibilitet eller kernestyrke til at holde positionen med korrekt form.
Ved at placere en blok under hånden, der når mod gulvet, er det lettere at holde brystet åbent og torso stærkt. Uden blokken kan brystet være tilbøjelig til at vende mod gulvet, det støttende knæ kan være tilbøjelig til at bøje, og torsoen kan være tilbøjelig til at "kollapse". Den enkle brug af blokken hjælper med at opretholde korrekt justering.
Yoga blokke er lavet af skum, træ eller kork. De kan drejes til at stå på tre forskellige højder, hvilket gør dem meget tilpasningsberettigede. Hvis du planlægger at lave en masse yoga derhjemme, er det værd at få et sæt blokke (hjælpsomt for udgør hvor begge hænder når mod jorden). Hvis du vil deltage i klasser, vil der blive leveret blokke til dig.
Den gode nyhed er, at næsten enhver blok er tilstrækkelig, så dette er et område, du behøver ikke bekymre dig for meget om skrimpning på. Men lidt bredere blokke - dem, der er mindst fire tommer brede - giver bedre stabilitet. YogaOutlet og Amazon tilbyder flere størrelser og stilarter til under $ 10 hver. Hvis du er villig til at betale lidt mere, tilbyder Yoga Hustle nogle sjove muligheder for $ 24 per pop.
Remme
Yoga stropper, også kaldet bælter, er særligt nyttige for poses, hvor du skal holde fast på dine fødder, men kan ikke nå dem. Stroppen virker som en armforlænger. For eksempel kan du i pascimottanasana, hvis du ikke kan nå dine fødder med dine hænder i den sidde fremadgående fold, du kan pakke remmen rundt på bunden af dine fødder og holde fast på stroppen for at holde en flad ryg i stedet for at glide fremad.
Stropper er også gode til poses hvor du binder dine hænder bag ryggen (marichyasana, for eksempel). Hvis dine skuldre ikke tillader tilstrækkelig fleksibilitet til båndet, kan du bruge en rem til at "forbinde" begge hænder uden overbelastning. Og med stroppens hjælp kan du bevæge dine hænder mod hinanden over tid for at gøre fremskridt hen imod det fulde bind.
Du har sikkert noget omkring dit hus, der ville fungere som en rem (som et bælte eller endda et håndklæde) og yoga studios leverer dem til brug under klassen. Når det er sagt, hvis du virkelig vil købe en officiel version, er det svært at slå prisen på YogaOutlet, hvor du kan finde stropper til under $ 10.
ryghynder
Bolsters har mange anvendelser til yoga studerende. Du kan bruge dem i stedet for en bunke af tæpper til at gøre siddende og fremad bøjning udgør mere komfortabel. Du kan placere dem under dine knæ eller ryggen, når du lægger sig til støtte og passiv stretching. De er særligt nyttige i genoprettende og prænatal yoga klasser. Hvis du tager denne type klasse, vil bolsterne blive leveret. Hvis du ønsker at gøre genoprettende yoga derhjemme, kan det være værd at investere i egen styrke.
De er to grundlæggende bolsterformer: runde og flade (mere af en rektangulær form). Platte bolster har tendens til at være mere ergonomiske; Dog kan runde bolster være nyttige, når du vil have mere støtte eller en dybere strækning. Det kommer ned til personlig præference.
Hvis du har mulighed for det, skal du bruge begge stilarter i klassen, før du beslutter dig for, hvilken passer bedst til din hjemmeøvelse. Amazon er det bedste sted at shoppe for ren sort og pris, men hvis du vil have en smuk styrke, så tjek Hugger Mugger, Inner Space eller Chattra. Priserne er i overensstemmelse med markedspladsen ($ 40 til $ 80), og designene er lyse og smukke.
Hjul
Yoga hjul er en relativt ny prop, der begynder at tage et fodfæste i yogastudiet. Disse hjul er ca. 12-tommer i diameter og er omkring fire tommer brede. Når du sætter dig oprejst, kan du ligge tilbage på hjulet eller placere en fod eller hånd på toppen af hjulet for at uddybe dine strækninger og øge fleksibiliteten, langsomt rulle hjulet længere, mens du slapper af i hver strækning. Hjul kan også bruges i mere avancerede metoder som en måde at udfordre stabilitet eller tilbyde støtte under udfordrende stillinger.
Selv om det ikke er sandsynligt, at du skal bruge et yogahjul som en nybegynder, kan du overveje et køb ned på linjen. De fleste hjul varierer i pris fra $ 40 til $ 60. Yoga Design Lab, for eksempel, tilbyder en til $ 48.
Hvad er nogle vigtige yogaposer til begyndere? Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Det skal have udstyr til et fitnessstudio
Hvis du åbner et motionsrum eller et personlig træningsrum, skal du bruge nogle værktøjer. Her er et must-have gym udstyr til et fitnessstudio.
Udstyr til supplerende amning
Med så mange forskellige amningsmedier på markedet, kan du lære, hvordan giver du mening om hvad du skal købe.
The Best Core Workout Udstyr til køb i 2018
Få en liste over de 9 bedste genstande og dele af udstyr til køb i 2018 for at hjælpe dig med at opbygge en stærk kerne.