Håndklæde Curl Foot Strengthening Exercise
Indholdsfortegnelse:
- Hvad du har brug for
- Startposition
- Forlæng din fod
- Krøl din fod for at forstå og træk håndklædet
- Variationer af håndklæde Curl øvelsen
- Lær mere om udøvelse af fødderne
2018.10.01.: [HD] BKV Ikarus 280T(GVM) - 223 @ 72 (September 2024)
Håndklæde krøllen er en fremragende fodstyrkende øvelse. Hvis du gør det godt, vil du strække og bøje din fod på en måde, som vil hjælpe med at balancere din fodhandling, støtte dine fødderbue og øge den samlede fodstyrke.
Hvad du har brug for
Du skal bruge et lille håndklæde eller et træningsbånd. Du skal bruge en stol eller bænk til at sidde på. Du kan gøre denne øvelse overalt, selv mens du er på toilettet.
Startposition
- Glat håndklædet eller båndet ud og læg en fod på den, fladt. Du skal flytte håndklædet mod dig selv, så har ekstra stof foran din fod.
- Sid med dine hæle under dine knæ.
- Sørg for, at dine ben og fødder er parallelle med hinanden, når tæerne peger fremad.
Forlæng din fod
- Hold din hæl nede, løft tæerne og bøj din fod tilbage.
- Din hæl forbliver på plads på håndklædet, da du når jævnt ud langs begge sider og midten af din fod for at få din fod til at lande på håndklædet så langt som muligt.
Krøl din fod for at forstå og træk håndklædet
- Lad din hæl hvor den er, og træk håndklædet hen imod hælen ved at skubbe den ind med din bue og tæer.
- Brug begge sider af din fod og prøv efter en dyb kuppel under buetområdet.Du får kun en lille smule af håndklædet til at bevæge sig hver gang du strækker sig og trækker tilbage. Du skal muligvis tage en pause for at glatte håndklædet og båndet efter et par repræsentanter.
- Gentag bevægelsen mindst 5 gange og derefter gøre den anden side.
Variationer af håndklæde Curl øvelsen
Tilføj en vægt: Når du har mestret håndklædekrøllen, vil du måske øge udfordringen ved øvelsen ved at tilføje et lille vægtet objekt til den fjerne ende af håndklædet. Start med en lettere vægt, såsom fire til seks ounces. Du kan bruge nogen af dine kosmetik, som du har brug for. For at øge vægten, få en dåse soppe fra dit spisekammer. Når du har mestret den vægt, skal du gå til den store dåse.
Håndklæde Tryk: I det modsatte bevægelse af håndklædekrøllen, skub nu håndklædet fremad ved at krølle og krølle dine tæer. Igen skal du holde dine hæle på gulvet, så det er ikke din ankel eller hæl dong noget af arbejdet.
Lær mere om udøvelse af fødderne
- The Arch Lifting Exercise: Gør denne øvelse, mens du sidder og hæver buerne, som om en kuppel blæser under midten af din fod.
- Pilates Foot Exercise Equipment: Pilates har to stykker udstyr til at styrke fødderne. Disse omfatter fodkorrektoren og tå øveren.
Yogitoer Skidless Håndklæde Review
Yogitoer Skidless Towels, et populært yogaprodukt, lover at reducere glidning på din mat. Læs om dette yoga håndklæde for at se om du skal prøve en.
The Best Yoga Håndklæder af 2018
Læs anmeldelser og køb de bedste yoga håndklæder fra topmærker, herunder Manduka, Yoga Mate, Reehut og meget mere.
Stretches du kan gøre med en stroppe eller håndklæde
Lær, hvordan du nemt udfører fem vigtige strækøvelser med kun et håndklæde, dit bælte eller en rem.