Jordbær Choco Chip Almond Crunch Frosne Yoghurt
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
NLA for Her Whey Lean Protein Cookies (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 105 Fedt 5g Carbs 14g Protein 4g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 (1/2 kop hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 105 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 5g | 6% |
Mættet fedt 1g | 5% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 10 mg | 0% |
Totalcarbohydrat 14g | 5% |
Kostfibre 3g | 11% |
Total sukker 9g | |
Inkluderer 5 g tilsatte sukkerarter | 10% |
Protein 4g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 48 mg | 4% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 187 mg | 4% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Når det kommer til at rangordne populære frosne desserter, ville de fleste være enige om, at frosne yoghurt er sundere end is. Her er en simpel hjemmelavet version, der tromper dem begge.
I forhold til is indeholder frosne yoghurt et par gram mindre fedt pr. Portion, især mættet fedt, hvilket er vigtigt at begrænse for optimal hjertesundhed. Når man kigger på det større billede, men mellem tilsætning af sukker og påfrugt, kan favorithagen måske ikke være så sundt.
Denne DIY version er hurtig og nem (plus meget, meget billigere). Du får lidt påfyldning af protein fra den græske yoghurt og en lille dosis hjerte-sunde omega-3'er fra linfrø. Selv flavanolerne fra de mørke chokoladechips tilbyder kardiovaskulære fordele, som forbedrer blodpladens tilstand og reducerer blodtrykket.
ingredienser
- 1/4 kop fedtfri græsk yoghurt
- 1 spiseskefuld hørfrø
- 2 kopper frosne jordbær, helst halveret
- 1/2 spsk citronsaft
- 2 spsk ingen sukker tilsat jordbær marmelade
- 1/4 kop vand
- 2 spiseskefulde usødet kokosflager (valgfrit)
- 2 spiseskefulde mørke eller semi-søde chokolade chips
- 2 spsk mandler, hakket
Forberedelse
1. Bland den græske yoghurt, hørfrø, frosne jordbær, citronsaft, syltetøj og vand. Den resulterende tekstur skal være tyk, men glat.
2. Overfør den blandede blanding til en skål og rør forsigtigt kokosflagerne og mørke chokoladechips.
3. Du kan servere straks eller fryse i 15 minutter til en halv time for at lade den frosne yoghurt stramme op. Top med hakkede mandler før servering. Opbevar rester i fryseren og lad dem tine lidt, før du nyder det.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Vær ikke bange for at bruge fuldfedt græsk yoghurt, hvis du gerne vil have et mere flot produkt. Du bruger kun 1/4 kop til hele opskriften, så forskellen i fedt pr. Portion vil ikke være for betydelig, men vil være mere tilfredsstillende.
Eksperiment med frugtagtig smag. Mens jordbærene bidrager til den søde og tærte smag, der er karakteristisk for frosne yoghurt, ville andre muligheder som blåbær, mango og endda banan også være velsmagende. Nøglen er at sikre, at de er frosne. Du kan udelade marmeladen, hvis du bruger den sødere frugt.
Du kan også skifte dine påfyldninger. Alle nødder giver påfyldningsfiber, gavnlige hjerte-sunde fedtstoffer og en tilfredsstillende crunch, så brug din favorit.
Madlavning og serveringstips
Uanset hvilken frugt du bruger, skal du sørge for at den er frosset godt. Ellers vil du blive tilbage med en løbende, uappetitelig tekstur.
Du kan skære frisk frugt og fryse det selv, eller købe de frosne pakker - de er nyttige, når frugten ikke er i sæsonen, eller hvis du bare har travlt.
At have frugten skåret op i mindre stykker hjælper med at blande mere jævnt, så hvis du kan, lad den frosne frugt lidt tøde og groft skære den op, inden du fortsætter med at fryse.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Jordbær og Gluten Krydskontaminering
Nogle mennesker med cøliaki og glutenfølsomhed reagerer på jordbær. Lær hvor den potentielle gluten krydskontaminering kryber i.
Sund Græsk Yoghurt Almond Kyllingesalat
Denne sunde græske yoghurt mandel kyllingesalat er en lysere, mayo-fri version af klassisk kyllingesalat, der laver en fyldning, lav natrium frokost.
Ingen Sugar Added Blueberry Crunch Yoghurt Bowl
Pisk op denne morgenmad, et nej sukker tilsat blåbær crunch yoghurt skål, på under 5 minutter. Den har kun 3 ingredienser, og du kan tilpasse dem!