Mind-Body Therapies for frugtbarhed og stress

Kan hjernekirurgier hjælpe dig med at blive gravid? Mind-body medicin henviser til sammenhængen mellem vores mentale og fysiske sundhed. Vi ved, at stress kan forårsage en række lidelser, både fysiske og følelsesmæssige.Vi ved også, at kroniske sygdomme, som infertilitet, fører til enorm stress, som så kan føre til depression eller angst.

Mind-body medicin giver dig mulighed for at klare stresset ved infertilitet og fertilitetsbehandlinger.

Mens der skal gøres meget mere forskning, har nogle undersøgelser rapporteret om forbedrede graviditetsgrader for par, der er involveret i tankegangsprogrammer. Selv i de undersøgelser, hvor graviditetsraterne ikke blev undersøgt, blev deltagernes følelsesmæssige velvære forbedret.

Nogle mener, at sindet kan have en dyb indvirkning på kroppen og vores helbred, så vidt at sige, at sindet kan helbrede kroppen. Du behøver ikke at tro på dette aspekt af sind-kroppens medicin for at drage fordel af det.

De fleste kropsudøvere ser legemsmedicin som en måde at sænke stress og forbedre livskvaliteten og ikke som en måde at rent faktisk "helbrede" en sygdom eller sygdom.

Mind-body medicin kan også kaldes body-mind-spirit medicin, sind-body-spirit medicin, integrativ medicin eller holistisk pleje. Nogle anser lægemidlet for medicin en form for alternativ medicin, selv om den almindeligvis anvendes sammen med konventionelle behandlinger.

Der er mange forskellige mind-body-terapier, nogle mere populære end andre. Her er 12 mind-body terapier at overveje, sammen med en kort forklaring på, hvordan de kan hjælpe dig.

1

Yoga til frugtbarhed

Yoga kombinerer fysiske holdninger, kaldet asanas og åndedrætspraksis, kaldet pranayama, for at skabe en meditativ og afslappende øvelse. Yoga er blevet brugt til helbredende formål i over 5.000 år. Mens den oprindelige yoga indeholder en hel filosofi, er den vestlige version af yoga typisk lys på de åndelige aspekter. Du kan være enhver religion (eller en ateist, for den sags skyld) og øve yoga.

Yoga for frugtbarhed er hurtigt ved at vinde popularitet. Der er specielt lavet yoga til frugtbarhed dvd'er og bøger samt yoga studios tilbyder frugtbarhedsvenlige yogakurser.

Der er ikke gjort meget forskning på yoga og frugtbarhed. En lille undersøgelse så imidlertid på yogas indvirkning på kvinders følelsesmæssige helbred i afventning af IVF-behandling. Efter deltagelse i et seks ugers yoga-program oplevede deltagerne et fald i angst- og depressionssymptomer og en forbedring af deres fertilitetsrelaterede livskvalitet.

Selvfølgelig er du nødt til at tilmelde dig en frugtbarhedsfokuseret yogaklasse for at nyde godt af de afslappende og følsomme vibes, som yoga har at byde på. Enhver yogaklasse, der understreger afslapning og ikke er ekstremt konkurrencedygtig, bør arbejde.

Se efter mild eller genoprettende yoga for at opnå den maksimale afslapningseffekt.

2

Akupunktur til fertilitet

Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin (TCM). Akupunktører mener, at "energi" strømmer langs bestemte meridianer på kroppen, og at ved at stimulere bestemte punkter langs disse meridianer kan energien afbalanceres og føre til bedre sundhed og trivsel.

Mens akupunktur er en form for alternativ energilægning, er det også en tankekropsbehandling, fordi den fremkalder dyb afslapning og følelsesmæssig frigivelse. Du behøver ikke at tro på energiforklaringen for at få gavn af akupunktur.

Meget forskning er blevet gjort på sammenhængen mellem fertilitet og akupunktur, og dette kan være den mest almindeligt anvendte mind-body-behandling af IVF-patienter.

Nogle undersøgelser har fundet forbedrede graviditetsgrader blandt kvinder, der bruger akupunktur, mens andre ikke har det. Imidlertid er næsten alle enige om, at akupunktur reducerer stress og hjælper folk med at slappe af.

3

Meditation for frugtbarhed

Meditation indebærer forsigtigt at opmuntre sindet til at bevæge sig væk fra den typisk forhastede, bekymrende tilstand og i stedet komme ind i en roligere, mere afslappet, fokuseret tilstand af væsen.

Nogle mennesker tror fejlagtigt, at meditation handler om at "rydde sindet" af alle tanker, men det er kun en slags meditativ praksis.

Meditation kan også være om at lade dine tanker strømme uden at forsøge at stoppe eller fokusere på en bestemt ide. Eller meditation kan være om at fokusere på din vejrtrækning eller gentagne gange gentage en bestemt mantra (et meningsfuldt ord eller en sætning).

Meditation er ikke en fælles del af mind-body fertilitet programmer og ikke meget forskning er blevet gjort specifikt om infertilitet.

Imidlertid er der foretaget en hel del forskning på afslappningseffekten af ​​meditation, og hvordan det kan hjælpe dem, der beskæftiger sig med kroniske sygdomme, føler sig mere fokuserede og rolige.

4

Guided Imagery for Fertilitet

Guidet billedsprog er en form for guidet meditation. Guidede billeder indebærer at lukke øjnene, og lytte til enten en terapeut eller optagelse leder dig gennem en afslapningsøvelse, der er rig på forestillede billeder. Det er ligesom guidet dagdrømning.

Billeddannelsen kan være meget simpel, som at forestille sig at trække vejret i en bestemt farve eller forestille sig, at du er i et beroligende, afslappende sted, som en strand eller skov. Eller billedet kan være mere kompliceret og involvere at forestille sig kroppen eller sindet, der frigiver bestemte hormoner eller visualiserer befrugtning og et voksende embryo.

Der er frugtbarhedsspecifikke guidede billedprogrammer til rådighed, de to mest populære er Circle Plus Bloom og Health Journey's Help with Fertility.

Circle Plus Bloom er unik, fordi den indeholder en anden guidet meditation for hver dag i din menstruationscyklus eller behandlingscyklus.

Hjælp til fertilitet har ikke nogen specifik meditation for hver cyklusdag, men det omfatter tre forskellige guidede meditationer: en til undfangelse og / eller adoption, en til generel afslapning og til hjælp ved ubehagelige medicinske procedurer, og en til at slippe afsted hvis du beslutter dig for at holde op med at forfølge forældreskab.

Selvom der ikke er nogen forskning om fertilitet og guidet billeddannelse, har der været mange undersøgelser om guidet billedbehandling i kræftpatienter og traumapatienter. Guidede billeder kan hjælpe dig med at føle dig roligere og mindre ængstelige, noget som alle par, der beskæftiger sig med infertilitet, kan drage fordel af.

5

Bøn og åndelighed for frugtbarhed

Bøn og åndelighed kan have en dyb indvirkning på sindet, give håb og støtte til stærke troende. Nogle mennesker, der oplever infertilitet, har altid været religiøse, og deres tro giver dem ekstra styrke. Andre var ikke interesseret i bøn men vendte sig mod en højere magt midt i deres kamp.

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at folk, der engagerer sig i religiøs tro og aktiviteter, herunder bøn og kommunale sammenkomster, har lavere depressionsniveauer. Regelmæssig bøn kan hjælpe med angst og fungere som en meditation.

Der har været undersøgelser om, hvorvidt bøn faktisk kan "helbrede" med modstridende resultater.

Nogle studier rapporterer, at bønnen har magt til at helbrede, mens andre fandt ud af, at bøn ikke helbredte. Bønnenes kraft som en tankekropsterapi er ikke, om det faktisk virker, men forbindelsen til noget større end dig selv og friheden til at håbe og føle sig støttet.

Der er religiøst orienterede organisationer for infertilitetsstøtte. Hannah's Prayer er en kristen frugtbarhedsorganisation. EN TID. er en organisation specifikt til jødisk åndelig infertilitetsstøtte.

Du kan også være i stand til at finde en lokal støttegruppe for infertilitet gennem dit sted for tilbedelse, selvom nogle religiøse grupper er mindre vokale om infertilitet. Tal med et medlem af præsteret på dit sted for tilbedelse.

6

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) og gruppeterapi for fertilitet

Kognitiv adfærdsterapi eller CBT er en rådgivningstilstand, der hjælper dig med at erstatte negative tankemønstre med mere positive og realistiske. CBT omfatter også at lære dyb afslapning og vejrtrækningsteknikker for at reducere angst.

CBT er blevet vist i forskningsundersøgelser for at være en af ​​de mest effektive terapier til mennesker, der beskæftiger sig med angst, og infertilitetspasienter kæmper ofte med angst og bekymring.

Der har været forskning om CBT og infertilitet med nogle få små studier, der finder forbedrede graviditetsgrader hos par, der går gennem CBT-terapi. Andre undersøgelser har ikke fundet forbedrede graviditetsgrader, men har fundet fald i depression og angst.

En undersøgelse viste, at CBT var en mere effektiv behandling for depression end at tage et antidepressiv middel.

Gruppeterapi er en anden form for rådgivning, som kan hjælpe frugtbarhedspatienter. Typisk omfatter gruppeterapi en gruppe individer eller par med en lignende kamp, ​​sidder sammen og taler om deres liv og bekymringer med vejledning fra en autoriseret rådgiver.

Løs: National Infertilitet Association, en nonprofit organisation, hvis mission er at give "rettidig medfølende støtte og information til mennesker, der oplever infertilitet", opretholder regionale kapitler rundt om i USA og på mange områder tilbyder frugtbarhedsgrupper.

Mange par med infertilitet føler sig alene i deres kamp, ​​hvilket øger følelsen af ​​håbløshed og depression. Støttegrupperne kan forsikre dig om, at du ikke er alene, at andre mennesker forstår dig og giver et sted, hvor folk "får" det, du går igennem.

7

Hypnose til frugtbarhed

Hypnose er en tankekropsbehandling, der involverer at gå ind i en lys søvnlignende tilstand, kaldet en trance, fremkaldt af en terapeut eller registrering af afslapningsinstruktioner. En gang i denne tilstand er sindet meget suggestabelt. Terapeuten hjælper patienten med at ændre negative tankemønstre ved at foreslå alternative ideer.

Hypnose involverer ikke altid brugen af ​​en terapeut. Guidet billeddannelse kan fungere som en slags selvhypnose.

Der har været nogle foreløbige undersøgelser af effekten af ​​hypnose og frugtbarhed. En undersøgelse viste, at hypnose under embryooverførsel (i IVF) førte til øgede behandlingssucceser. Men der skal gøres meget mere forskning.

En anden måde hypnose kan være nyttigt for dig at tabe usunde vaner. Fedme og rygning kan for eksempel føre til frugtbarhedsproblemer. Forskning om hypnose har vist, at det kan hjælpe dig med at tabe sig eller holde op med at ryge. Hypnose kan også hjælpe med at reducere stress og angst.

8

Ekspressiv skriftbehandling for frugtbarhed

Enhver, der har haft en blog eller et tidsskrift, ved, at udskrivning af dine følelser hjælper med at frigøre dem. Ekspressiv eller skriftlig terapi er en tankekropsbehandling, der involverer at bruge det skrevne ord til at hjælpe med at udtrykke og behandle vanskelige følelser.

Skriften kan finde sted i forbindelse med en skrivning til helbredende gruppe, eller det kan være en del af en-til-en-psykoterapi. At holde en blog eller journal mellem psykoterapi sessioner er en anden mulighed.

Blogging er beskrevet af nogle som uformel terapi, og der er et meget stort netværk af infertilitetsstøtte gennem blogging.

Hvis du nyder at skrive ned dine tanker og gerne vil ikke kun lide at skrive, men også forbinde med andre, kan du overveje at starte en frugtbarhedsfokuseret blog.

9

Kunstterapi til fertilitet

Engagerende i kreativitet kan helbrede, selv uden for rammerne af et officielt terapeutisk mødested.

Men i kunsten terapi-kunst, musik, dans eller bevægelse og drama-kunstnerisk udtryk kombineres med psykologi for at hjælpe med at helbrede følelsesmæssige sår.

Du behøver ikke at have nogen specielle færdigheder eller talenter til at bruge kunstterapier. Det handler ikke kun om at skabe kunst i æstetisk forstand (selv om du kan skabe smukke kunst i processen).I stedet handler det om at bruge kunst til at udtrykke og behandle følelser.

Der er lavet en lille mængde forskning på kunstterapi og fertilitet. Kunstterapierne har vist sig at hjælpe kvinder med infertilitet bedre med stress, angst og håbløshed.

Der er nogle holistiske fertilitetsprogrammer, der omfatter kunst- eller bevægelsest terapi, men du behøver ikke bruge en frugtbarhedsfokuseret terapeut eller gruppe for at opnå kunstterapierne.

Mens du deltager i kunstterapi med en uddannet terapeut, er specielt gavnlig, må du ikke rabat den helbredende evne til at lave din egen kunst, musik eller dans "terapi" derhjemme. Som en ekstra bonus er det en stor undskyldning at bruge lidt tid og penge på iTunes eller i en kunstforretning butik nær dig.

10

Latter for frugtbarhed

Latter føles ikke kun godt, det er også godt for din krop!

Du er formentlig bekendt med mindst en slags humorterapi: de klovner, der besøger syge børn på hospitaler. Men klovnier har ikke eksklusive rettigheder til humorterapi. Alt der får dig til at grine er godt for dit sind og din krop.

Forskning på latter eller humorterapi har vist, at det kan bidrage til at øge humøret, sænke stresshormonniveauet, muligvis forbedre immuniteten og sænke blodtrykket.

En meget lille undersøgelse undersøgte den mulige indvirkning på humor og IVF succes. I denne undersøgelse interagerede professionelle klovnier med patienter lige efter IVF-embryooverførsel. Undersøgelsen viste, at de i clowning-gruppen havde en graviditetssucces på 36,4 procent sammenlignet med 20,2 procent i kontrolgruppen.

Nogle gange er det svært at få griner alene. Overvej at se nogle stand-up komedier, en god sjov film eller hænge ud med venner, der ved, hvordan man kildrer din sjove ben.

Du vil måske endda overveje en latter yoga klasse. I latter yoga, en gruppe kommer sammen og målrettet griner.

I starten kan grinerne føle sig tvunget, men snart griner alle virkelig.

11

Biofeedback for fertilitet

Biofeedback er en metode til afslapningstræning, som faktisk hjælper dig med at se, hvad der virker, og hvad der ikke er.

Med biofeedback overvåger en terapeut din puls, sved, muskelspænding, hjernebølger og andre fysiologiske stressmarkører, der sporer dem med en computer. Terapeuten vil så hjælpe dig med at leve igennem afslapnings- eller meditationsøvelser ved hjælp af computeraflæsningerne for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig at reducere stress.

Mens biofeedback typisk udføres med en terapeut eller medicinsk professionel, gør de også bio-tilbagesøgningsprogrammer til hjemmet.

En uformel metode til biofeedback kan omfatte at blive mere opmærksom på din egen krop uden computere eller teknologi.

For eksempel at bemærke, at dine muskler er spændte, eller at dit hjerte kører, ville du vide, at du bliver bekymret eller bekymret. Du kan derefter bruge afslapningsteknikker, du har lært med en terapeut eller alene for at hjælpe med at roe dit sind og krop.

Nogle undersøgelser er blevet gjort på infertilitet og biofeedback sammen med afslapningstræning. Undersøgelser har vist, at det kan reducere stress og angst. Der er et par fertility mind-body programmer, der tilbyder biofeedback terapi for frugtbarhed, selvom det er mere almindeligt at finde generel afslapning træning.

12

Ernæringsrådgivning

Spise ret handler ikke kun om at opretholde en sund kropsvægt og ser godt ud. Det kan også påvirke din evne til at blive gravid og påvirke, hvordan du føler dig følelsesmæssigt.

Nogle mind-body frugtbarhed programmer tilbyder ernæringsmæssige rådgivning. Selv om forskningen er langt fra afsluttende, har mange undersøgelser fundet mulige foreninger mellem, hvad mænd og kvinder spiser og deres frugtbarhedsrisiko. Læger opdager også forbindelser mellem kost og mental velvære.

I separate undersøgelser har stegte fødevarer, raffinerede korn og sukkerprodukter vist sig at øge risikoen for infertilitet hos kvinder, påvirke sædceller negativt og øge risikoen for angst og depression.

At vide hvad man skal spise og hvad der er sundt, er dog ikke altid let. Dette gælder især hvis du ikke vokser op med at spise sundt hjemme. Ernæringsmæssige rådgivning kan hjælpe.