Kummin-krydret Kylling og Grønsagssuppe
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
NEW DOUBLE PRETZEL BACON KING VS. BACON KING | Burger King Mukbang | Nomnomsammieboy (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 279 Fedt 2g Carbs 44g Protein 22g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 5 (2 kopper hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 279 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 2g | 3% |
Mættet Fat 0g | 0% |
Kolesterol 33 mg | 11% |
Natrium 436 mg | 19% |
Totalcarbohydrat 44 g | 16% |
Kostfibre 9g | 32% |
Total sukkerarter 3g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 22g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 134mg | 10% |
Jern 5mg | 28% |
Kalium 943 mg | 20% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Her er en halsbrand-venlig suppe, der er under 300 kalorier pr. Portion men hjertelig nok, at du ikke engang vil indse det. Balancerede, delstyrede måltider som dette er vigtige for dem, der oplever halsbrand - de mindre portioner forhindrer abdominaltryk, hvilket igen forhindrer tilbagesvaling. Plus, hvis du forsøger at tabe sig som en måde at kontrollere tilstanden på, vil det magre protein og påfyldningsfiberen fra blandingen af magert kød, hjertelig fuldkorn og fiberrige bælgfrugter i denne suppe hjælpe dig med at føle dig fuld i timevis og spis mindre samlet.
ingredienser
- 2 medium udbenet, skindløs kyllingebryst
- 1 spsk spidskommen
- 1 tsk tørret oregano
- 1/2 tsk salt
- 1/2 kop byg
- 2 mellemstore gulerødder, skrællet og hakket
- 1 14 ounce kan cannellini eller andre hvide bønner, skyllet
- 1 medium courgette, spiraliseret
- 1 kop kale, hakket
Forberedelse
- Bring 8 kopper vand til kog og tilsæt kyllingebryst, spidskommen, oregano og salt. Kog, dækket, indtil kyllingebrystet nemt kan gennembores med en gaffel på ca. 15 minutter.
- Når du er færdig, fjern kyllingen, spænd væsken og reserver den til brug som base for suppen.
- Tilsæt byg til den spændte væske. Kog og kog, dækket, i ca. 20 minutter.
- Tilsæt gulerødderne og bønnerne og kog i yderligere 10 til 15 minutter, indtil gulerne er lidt ømme.
- I mellemtiden rive kyllingen. Du kan trække den fra hinanden ved hjælp af dine hænder eller to gafler.
- Rør i kylling, courgette og kale. Kog i yderligere 5 minutter og server.
Ingrediensvariationer og substitutioner
En enkelt portion af denne suppe tilbyder 22 gram protein, 9 gram fiber og kun 2 gram fedt. Proteinet kommer fra både kylling og bønner, men størstedelen af fiberen kommer fra bønnerne. Denne opskrift er fleksibel - brug din yndlingsbønne eller en du har på hånden. Alle bælgfrugter er et fyldstof, hjertesund mad valg og de er nemme at indarbejde i forskellige retter, hvad enten det er supper, gryder, salater eller sider, så sjov med dem!
Tilsvarende ville flere fuldkorn holdes godt i denne opskrift. Byg anvendes almindeligvis i supper, men i stedet kan du vælge vild ris eller brun ris.
Madlavning og serveringstips
Spiraliserende zucchini tilføjer krop og giver en sjov præsentation i den endelige skål.
Hvis du ikke har en spiralizer, kan du bruge en vegetabilsk peeler til at lave courgettestrimler og derefter skære dem ind i 4 eller 5 for at ligne spaghettistrikker. Alternativt kan du bare hugge courgetterne op og lægge det på samme måde som i zucchini nudlerne.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Kylling og Grøntsagssuppe Opskrift
En simpel men lækker kyllinggrøntsagssuppe er fyldt med smagfulde og farverige grøntsager og protein, der holder dig fuld i timevis.
Bønner og Grønsager Sund Kylling Burrito Opskrift
Hver enkelt ingrediens i denne sunde kylling burrito opskrift, fra veggies til krydderier, giver din krop noget nærende.
Løgfri og Hvidløgfri Kylling Chili Opskrift
Prøv denne opskrift på løgfri, hvidløgfri kyllingchili med alle chili-smag uden løg eller hvidløg. Brug jorden kylling eller hakkede kyllinglår.