Holiday fødevarer, der er gode til din kost
Indholdsfortegnelse:
- Ferie Mad må ikke ødelægge din kost
- Kalkun
- Grønne bønner
- Søde kartofler
- nødder
- tranebær
- Frugter til Dessert
- Vand
- Fuldkornsbrød
- Krydderige Grøntsager
- Bær (og yoghurt)
Holiday / Boulevard of Broken Dreams (September 2024)
Ferie Mad må ikke ødelægge din kost
Meget af billetprisen på dit næste ferie parti vil være højt i kalorier, fedt, sukker og natrium, men du kan også finde nogle fødevarer, der er gode for dig. Det er okay at forkæle nogle få dekadente fødevarer, men de bør ikke fylde din tallerken. Her er et kig på nogle fødevarer, du kan finde på feriebordet, der er lækkert, godt for din talje og fuld af god ernæring.
Kalkun
Tyrkiet er en god kilde til magert protein, zink, jern, kalium og B-vitaminer. Hold det sundt ved at lade det være alene. Må ikke drukne det i sovs og lade huden stå på serveringspladen.
Grønne bønner
Grønne bønner indeholder fiber og vitaminer. De er lækre alle på egen hånd - tænk på grønne bønner almondine eller enkle dampede grønne bønner i stedet for den allestedsnærværende højkalorie, højnatriumgrønne bønneregner.
Søde kartofler
Søde kartofler er høje i vitamin A og beslægtede antioxidanter, plus de er en stor kilde til fiber. Hold dem lavere i kalorier ved at vælge bagt eller simpelt mashed søde kartofler, snarere end den over-overbærende søde kartoffelkage.
nødder
Valnødder, mandler og pekannødder er fulde af mineraler, proteiner og sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer. Stryk et par hakkede nødder på salat eller side skål eller nibble på et par som en forretter. Undgå pecan tærte, som er fuld af sukker og fedt.
tranebær
Tranebær er velsmagende, men tærte. De er en fremragende kilde til vitaminer og fibre. De er et godt supplement til grøntsagssiden retter. Tranebærsaft gør en god drik, når du kombinerer det med noget sødere som drue eller æblejuice.
7Frugter til Dessert
Skiveskårne frugter går fint med en smule ost og krakkere til forretter.Frisk frugt giver også en god dessert, eller du kan gå lidt mere opskalere og nyde pocherede pærer eller raisin-fyldte æbler.
8Vand
Din krop skal forblive hydreret, især hvis du spiser lidt for meget salt skinke eller nyder for mange voksne drikkevarer. Drikke vand i hele festen og når du kommer hjem.
9Fuldkornsbrød
Hele kornbrød er en bedre fiberkilde end noget fremstillet med raffineret hvidt mel. Vælg 100 procent fuldkornsbrød og aftensruller, når det er muligt for den mest fiber.
10Krydderige Grøntsager
Kale, spire, broccoli og blomkål er alle lavt i kalorier, ekstremt nærende, og de smager fremragende. Fyld din tallerken med nogen af disse grøntsager, hvis du har chancen.
11Bær (og yoghurt)
Jordbær, blåbær, hindbær og brombær er søde og nærende. Parfaits lavet med yoghurt og bær med sprinkling af hakkede nødder sørger for en sund og lækker dessert.
11 fødevarer, der er gode til dit hjerte
De fødevarer, du spiser, kan have en effekt på dit kardiovaskulære system. Prøv disse hjertesundede fødevarer, der er nemme at finde i enhver købmand.
Højkolesterol fødevarer, der skal undgås på din nye kost
Hvis du har lavt kolesterolindhold, er der en liste over fødevarer, der er højt i kolesterol og mættet fedt, som du bør begrænse eller undgå helt.
Gode og dårlige fødevarer til peptiske ulcera
Hvis du har mavesår, kan visse fødevarer forårsage symptomer. Lær hvad du skal spise og hvad du skal undgå for at undgå smerte og ubehag.