5 øvelser til bedre balance
Indholdsfortegnelse:
- Balance træning for alle
- Stående træposition
- Single Leg Deadlift
- Dead Bug
- Squats på Bosu
- Balancering Reverse Lunges
NORDIC HIIT #248 - GRATIS HIIT WORKOUT (September 2024)
Balance træning er ikke kun for dine bedsteforældre mere! Atleterne har opdaget, hvordan specifikke træningsøvelser gør dem mere eksplosive og kraftfulde. Seniorer har fundet det hjælper dem med at forhindre skader fra falder og opretholde deres uafhængighed. Og fitness elskere overalt har opdaget, at balance træning hjælper med at forbedre deres træning aktiviteter såvel som deres hverdag. Faktisk behøver bare at flytte effektivt rundt i livet postural tilpasning og god balance. Lad os se på, hvordan balance er vigtig for alle, og prøv nogle øvelser, der vil forbedre din balance i dag!
Balancen er opdelt i to typer: statisk og dynamisk. Statisk balance er evnen til at opretholde kroppens centrum af massen inden for sin base af støtte. Dynamisk er evnen til at bevæge sig uden for kroppens understøtningsgrundlag, samtidig med at arbejdsstyrken holdes holdbar. Begge er vigtige, og begge kan forbedres med øvelser, der fokuserer på balance. Her er nogle få at komme i gang.
Balance træning for alle
Til atleteren:Proprioceptiv træning bruges hele tiden til atleter både til rehabilitering og forebyggelse af skader. Simpelthen sagt, proprioception er en følelse af fælles holdning. Ved at udøve balanceøvelser får atleten en følelse af kontrol og bevidsthed om hans eller hendes led og hvordan de fungerer, når kroppen er i bevægelse. Tænk på ankler. Ankelskader er almindelige i atleter på grund af alle drejninger, drejning, stop og start. Selv den stærkeste ankel kan blive skadet, hvis atleten ikke har trænet det neuromuskulære system til at reagere ordentligt under specifikke overflader. Balance træning giver også atleten mere magt og kraft, fordi de lærer at bruge tyngdepunktet mere effektivt. En stærk og forbundet kerne hjælper dig med at hoppe højere, kaste længere og køre hurtigere.
For Senior:Når et barn falder, får han eller hun ret tilbage og bevæger sig. Men når en ældre voksen falder, kan konsekvenserne være alvorlige og endog dødelige. Hvert år dør tusindvis af ældre amerikanere på grund af fald og knuste hofter. I det mindste vil mange opleve et tab af uafhængighed på grund af et fald. Ligesom atleterne kan træne deres kroppe, kan seniorer bruge træningsprogrammer og bevægelser, der fokuserer på balance for at reducere og forhindre fald.Harvard Health rapporterer, at træningsprogrammer reducerer fald, der forårsager skader med 37 procent, falder med til alvorlige skader med 43 procent og brudte knogler med 61 procent.
For den gennemsnitlige person:Lad os gøre det klart: balance træning er for alle. Listen over ydelser er lang, men her er blot nogle få:
Med alt det i tankerne kan du begynde at indarbejde enkel balancetræning i dit liv i dag. Et par måder at gøre dette hjemme er: Med hensyn til gode øvelser til balance træning er et af de bedste værktøjer til at eje en BOSU ("Both Sides Up"). En Bosu er stort set en halv bold med en flad platform. Navnet er afledt af det faktum at du kan træne på både kuglesiden eller den flade side. En Bosu giver en ustabil overflade, hvor man kan træne squats, lunges, hoppe, planker og hundredvis af øvelser. Prøv disse øvelser på størrelse og, hvis du ikke har adgang til en Bosu, du kan nemt ændre ved at folde en matte i halvdelen og stå på den eller rulle et håndklæde op. Enhver form for ustabilt overflade er tilstrækkeligt. Og hvis din balance kæmper, skal du ikke bruge ekstra udstyr. Brug kun disse på etage. Denne pose er fantastisk på gulvet, en foldet måtte eller Bosu. Det vil styrke dine ankler, forbedre din balance og engagere din kerne. Med eller uden håndvægte styrker denne pose ikke kun dine hamstrings og glutes, men det udfordrer din balance og tvinger dig til at trække din abs i tæt! Dette er en af de bedste kerneøvelser rundt. Dette vil udfordre den tværgående abdominus og lære din kerne at stabilisere sig bedre end nogen anden bevægelse rundt! Hvis du tilføjer den ustabile overflade af en Bosu til din grundlæggende squat, træner din krop til at "greb" alle de rigtige muskler på det rigtige tidspunkt. Lunges er naturligvis en balanceaktivitet, fordi du ender på et ben ad gangen. Stående på en Bosu eller en foldet mat vil gøre dem endnu mere udfordrende.
Stående træposition
Single Leg Deadlift
Dead Bug
Squats på Bosu
Balancering Reverse Lunges
Er sammensatte øvelser bedre end isolationsøvelser?
For de fleste mennesker giver sammensatte øvelser bedre resultater end isolationsøvelser og bør være kernen i enhver vægt træningsrutine.
Pilates øvelser til bedre søvn
Joseph Pilates delte søvn tips og øvelser han troede ville føre til dybere søvn og hjælpe søvnløshed. Her er hvad han underviste i sine bøger.
10 sjove måder at tilføje balance øvelser til dine gåture
Tilføj disse 10 sjove balance øvelser til dine daglige vandreture. Du kan forbedre din præstation og reducere risikoen for fald fra ture og slips.