Tips før din første yogaklasse
Indholdsfortegnelse:
- Video vs Studio
- Hvad skal jeg tage på
- Hvad skal man medbringe
- Sådan tilberedes
- Practice Tips
- Klasse Etiquette
Street light timer wiring connection & setting. BS EEI (September 2024)
Når du er helt ny til yoga, vil du sandsynligvis have mange spørgsmål om hvad du kommer ind i, herunder hvad du skal have, hvad du skal medbringe i klassen, og hvordan du forbereder dig selv. At vide, hvad der forventes og hvad der foregår i forvejen, vil hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel under din første klasse.Her er hvad du bør vide før din første strømning.
Video vs Studio
Generelt, hvis du er ny til yoga, er det bedst at gå til et studie til personlig instruktion, når du kommer i gang med din praksis. Instruktører kan give personlig feedback på formularen, og de kan tilbyde ændringsforslag til forskellige poser, der simpelthen ikke er mulige at komme igennem de fleste online- eller videobaserede platforme. Selvfølgelig er studieklasserne dyrere, typisk koster $ 20 til $ 30 pr. Session, men når du lige er begyndt, er det en kostbar udgift.
Når det er sagt, hvis du ikke har et yoga-studie i nærheden af dig, hvis klassetider ikke virker med din tidsplan, eller hvis du går på et studie ellers forhindrer dig i at komme i gang, er video-baserede klasser en helt acceptabel løsning. Det vigtigste er at finde frem til videoer, der er oprettet af dokumenterede yoga instruktører, der er rettet mod begyndere. Du vil have instruktionen til at være klar, metodisk og sikker, med mange verbale tegn for ændringer.
Online streaming-tjenester, som YogaGlo, Grokker og YogaDownload, giver alle højkvalitets muligheder, hvis du beslutter dig for at bruge videoindhold snarere end individuel instruktion.
Hvad skal jeg tage på
Mens det kan virke som om du bliver nødt til at få pyntet ud i designer yoga gear før du leder til klassen, kunne det ikke være længere fra sandheden. For dine første par klasser skal du bære varer, du allerede har til rådighed, og holde tingene så enkle som muligt. Her er et par tips:
- Sko: Yoga er oftest gjort barfodet. Du vil lejlighedsvis se folk med en slags sok eller sko, men det skyldes ofte en skade eller en medicinsk tilstand. Hvis du føler dig helt ubehageligt at tage dine sko foran fremmede, kan du kompromittere ved at bære yogasokker. Disse specielle sokker har skridsikre greb på bunden, der "tager fat i måtten og forhindrer fødderne i at glide rundt.
- Bukser: Der er mange forskellige stilarter af yoga bukser, men du behøver ikke at løbe ud og købe et specielt par før din allerførste klasse. Enhver behagelig træning bukser eller shorts vil gøre, bare sørg for at undgå bukser, der ikke strækker sig, som jeans.
- Efter nogle få klasser kan du bestemme, at du har brug for bukser, der er kortere, længere, løstere, højere talje eller ikke falder ned hver gang du strækker sig op. Det er en god tid at handle. Du kan holde fast i store boksforretninger som Target eller Walmart, som begge har atletiske beklædningsgenstande, eller du kan søge specielle detailhandlere, der er specielt tilpasset yogamarkedet.
- Toppe: En skjorte, der er lidt monteret, fungerer bedst til yoga. Store baggy t-shirts, eller endda løst pasende trænings shirts, er ikke store, da de glider ned hver gang du bøjer sig over … og du skal gøre en masse bøjning over. Ærmeløse toppe er populære, da de tillader fri bevægelighed i arme og skuldre. Brug den slags bh du foretrækker at udøve.
- Hot Yoga: Hvis du vil lave hot yoga eller bikram, er der nogle specielle overvejelser. Fordi klasser holdes i et varmt rum, er bomuldstøj og lange toppe eller bukser ikke ideelle, da de fanger sved og holder din varme tæt på din krop. Det er en god idé at bære shorts og fugtighedsvækkende tøj til at lette øvelsen. Se vores anbefalinger til hot yoga slid for mere detaljeret ekspertrådgivning.
Hvad skal man medbringe
Generelt er det eneste, du skal medbringe for din første klasse, en positiv holdning og et åbent sind. Selvfølgelig er der masser af sjove tilbehør, du kan tilføje til dit yoga arsenal over tid, men start små og holde tingene simple.
- Måtte: Hvis du er på vej til din allerførste klasse, skal du ikke bekymre dig om at bringe en mat, hvis du ikke har en. De fleste yoga arenaer lejer måtter for en dollar eller to. Som du fortsætter i klassen, eller hvis du praktiserer derhjemme, vil du gerne investere i din egen matta. Mens du måske er fristet til at købe en billig mad fra din lokale forhandler, hvis du virkelig er engageret i din yoga praksis, er det umagen værd at investere i en højkvalitets mat.
- En støttende, velfremstillet mått, der giver god trækkraft og langsigtet holdbarhed gør hele forskellen. Selv om der er mange muligheder på markedet, er detailhandlere som Manduka, Liforme og Yellow Willow alle kendte mærker med god kendskab til kvalitet og service. For en kvalitetsmåtte, forvent at betale mellem $ 60 til $ 120.
- Vandflaske: Hvis du kommer til varm yoga, skal du sørge for at bringe vand med dig. For andre typer yoga kan du vente til efter klassen for at få en drink.
- Håndklæde: Hvis du har tendens til at svede meget, eller du prøver hot yoga, skal du medbringe et håndklæde med dig til klassen.
- Rekvisitter: Medmindre du skal praktisere udelukkende hjemme, er det ikke nødvendigt at have dine egne rekvisitter. Studios tilbyder blokke, tæpper og stropper. Din lærer vil fortælle dig hvilke rekvisitter der er nødvendige for hver klasse, men hvis hun ikke gør det, skal du alligevel tage en blok og en rem, bare hvis du har brug for hjælp til at komme ind i en pose.
Sådan tilberedes
Yogaens skønhed er, at det kræver meget lidt andet end din egen krop. Forberedelse er enkel, men hvis du er ny, er det altid en god ide at komme lidt lidt tidligt for at hjælpe dig med at akklimatisere dig med miljøet og introducere dig selv til instruktøren. Her er et par andre tips at huske på:
- Fortæl dig selv med nybegynderlige vender: Alle de forskellige ting kan føle overvældende første gang du laver yoga. Heldigvis er det ved hjælp af internettet nemt at undersøge fælles poser, så de vil virke semioterkendte første gang du hører instruktøren cue dem.Du behøver ikke at udøve stillinger på forhånd, men læse deres navne og se på deres billeder for at få en ide om, hvad du vil bede din krop om at gøre.
- Undgå svære måltider før klassen: Spis ikke et tungt måltid lige før du laver yoga. Når du begynder at flytte, bliver alt kæmmet op, og du kan begynde at føle dig syg, hvis din mave er for fuld. Du kan få en let snack en time eller to før klassen.
- Tryk på basen med instruktøren: Hvis du er helt ny til yoga, lad instruktøren vide, før klassen starter. Instruktøren vil da vide for at holde øje med dig i hele klassen og tilbyde yderligere cueing for udgør efter behov.
- Det er også vigtigt at lade din instruktør vide, hvis du har skader eller er gravid, og hvordan du føler dig om at modtage rettede rettelser. Alle disse oplysninger giver instruktøren mulighed for at gøre din første klasse så komfortabel og tilgængelig som muligt.
- Bliv opvarmet, hvis du er tidligt: Selvom der ikke er behov for at varme op på egen hånd, før din yogaklasse starter (opvarmning er indarbejdet i hver øvelse), hvis du er tidlig i klassen, prøv disse opvarmningspositioner. De vil forberede dig til klassen og få dig til at se ud som om du ved hvad du laver. Du kan også ligge på ryggen eller sidde på tværs af din mat.
Practice Tips
Der er ingen bedre måde at lære, end ved at gøre, men en første praksis kan føle sig som en masse. Du lærer nye fysiske holdninger, du hører en ny terminologi, og du er nedsænket i et nyt miljø. Den vigtigste ting at huske er at holde vejret og holde sig fokuseret på dig selv i stedet for dem omkring dig. Alt bliver lettere med tiden, så gør dit bedste og hold disse tips i tankerne:
- Justering: Uanset om du er i en yogaklasse eller ved hjælp af en dvd, skal du holde øje med instruktørens justering. Justering refererer til den præcise måde kroppen kører op i hver kropsholdning. God tilpasning er meget vigtigt for at maksimere fordelene ved hver pose og minimere risikoen for skade.
- Se og lyt: Når du først lærer det, er det okay at kigge rundt i lokalet for at se, hvad alle andre gør, men se til læreren til din primære instruktion. Lyt også efter verbale signaler, da hun beskriver, hvordan man gør hver enkelt stilling. Der er nogle tilpasninger, du kan muligvis ikke være i stand til visuelt at differentiere, men ved at lytte og foretage mikrojusteringer til din krop kan tilpasningen og fordelene ved pose forbedres betydeligt.
- Forbliv positiv: Føler dig ikke dårligt, hvis læreren korrigerer dine holdninger. Praktiske instruktioner kan være utroligt nyttige til at lære god form. Prøv ikke at dømme dig selv hårdt i forhold til hvad andre laver på deres måtter. Yoga er en personlig praksis, og alles evner og mål er forskellige. Bliv lyshjerte og hold din sans for humor. Skrat, hvis du falder ud af en pose, smil, når det bliver svært. Nyd dig selv.
- Stol på din dom: Husk, at din praksis er personlig. Ingen andre er inde i din krop, så udsæt dig for din egen dom om hvad du kan og ikke kan gøre. Over tid lærer du at skelne forskellen mellem noget, du måske er bange for eller tror du ikke kan gøre, og noget der faktisk er smertefuldt eller muligvis farligt for dig.
- Der er ikke travlt med at komme ind i en bestemt stilling. Lyt til din krop og respekter, hvad det fortæller dig om, hvordan du praktiserer.
- Stil spørgsmål: Måske er det vigtigste tip at altid stille spørgsmål, når du ikke forstår noget. Hvis det handler om yogakultur, er mere erfarne studerende næsten altid glade for at dele deres ekspertise. Spørgsmål om specifikke fysiske holdninger er bedst rettet mod din lærer, enten under eller efter klassen.
Klasse Etiquette
Sund fornuft og fælles høflighed er hjørnestenene i god etikette i enhver situation. Tilføj i en sund dosering af respekt for folket og steder omkring dig og en smidge af venlighed, og at om det dækker det. Men hvis du er nervøs for at starte yoga, er der et par etiket overvejelser, der er specifikke for yoga klasser og studier.
- Stil din mobiltelefon: Lav en vane med at gøre dette, så snart du kommer til klassen. Du bliver flov, hvis din telefon ringer i løbet af klassen, og det er en stor distraktion for instruktøren og andre studerende. Hvis du glemmer og din mobiltelefon ringer, skal du selv holde op og slukke for ringetonen med det samme. Besvar aldrig telefonen eller send tekster i løbet af klassen.
- Ankommer til tiden: Ankomme mindst 10 minutter før klassen er planlagt til at starte, så du har tid til at tjekke ind, læg din mat og gå på badeværelset om nødvendigt. Hvis du ankommer sent, skal du ikke komme ind i en klasse mere end 10 minutter efter at den er startet. Vent til næste klasse eller en anden dag.
- Respekter Andre 'Matrum: Da vi spurgte yoga elever, hvad deres største kæledyrsudbrud var, var "folk på min mat" det øverste svar. Ja, det virker som et lille problem, og nogle gange er det svært i et rigtigt overfyldt rum, men gør dit bedste for at undgå at træde på andre elevernes måtter, når du gør dig vej gennem rummet.
- Også, hvis du deltager i en klasse, der normalt er overfyldt, skal du placere din måttet ret tæt på personen ved siden af dig, så der er plads nok til alle. Altid være villig til at flytte din mat for at gøre plads til en anden elev.
- Respekter læreren: Når du går ind i en yogaklasse, logger du på for at respektere læreren i næste time eller deromkring. Du kan opdage halvvejs gennem klassen, at du ikke er ligeglad med denne lærer, spilleliste eller yoga stil, men du bør fortsætte med klassen, følg lærerens anvisninger, tag din savasana og lær af erfaringerne.At gå ud midt i klassen betragtes sjældent okay.
- Gå til badeværelset under hvileposer: Det er fint at forlade klassen i et par minutter for at gå på toilettet. Der er ingen grund til at spørge lærerens tilladelse. Den bedste tid at gå er, når der er en hvileperiode, enten i barnets pose eller nedadgående hund. Bare undgå at uddrive under vanskelige poser eller springe over en del af Savasana.
- Gå ikke over Savasana: Din afsluttende afslapning i Savasana er en vigtig del af din praksis. Forlad ikke klassen tidligt. Hvis du skal, fortæl læreren før klassen 'start og tag en kort savasana, før du går. Bare gør ikke en vane med dette.
Tips til at køre din første 5k race
Hvis du tænker på træning for at køre en 5K race, er her alle de grunde, du bør gøre det og ekspert tips til at komme i gang.
Hvad skal man vide, før man prøver en nøgne yogaklasse
Lær, hvad der motiverer folk til at gå til nøgne yogaklasser og hvad man kan forvente, hvis man beslutter at prøve.
Race Day Tips til at køre din første 5K
Er du klar til en 5K race? Her er nogle råd om hvad man kan forvente og hvad man skal gøre i ugen før din 5K.