Effekten Arbejder en Natskift har på sovemønstre

Arbejde natten skift kan forårsage kaos i din søvn og har andre negative virkninger. Dette fører til øget risiko for søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, som alle har en negativ indvirkning på helbredet. Natskiftearbejde har specifikt vist sig at øge risikoen for hjerte- og fordøjelsesproblemer samt problemer med stemninger og følelser. Derudover er nattskiftearbejdere i øget risiko for sikkerhedsulykker på grund af træthed.

Effekten af ​​Night Shift på din krop

Når du er vågen om natten og sover i løbet af dagen, modtager din krop ikke kraftfulde biologiske tegn fra mængden af ​​lys i miljøet. Disse signaler er nødvendige for at regulere de cirkadiske rytmer, der styrer din søvn og vågencyklus. Dette medfører problemer med at falde i søvn og får nok dyb søvn.

Et yderligere problem er at skifte fra en natplan til en dagsplan på fridage eller under ændringer i dit arbejde. Denne omskiftning giver de samme effekter som jetlag. Kroppen har brug for en time om dagen for at tilpasse sig ændringer i søvn. Natteskiftearbejdere kan finde det umulige.

Håndtering af natskift og dårlig søvn

Der er en række ting, du kan gøre for at sikre, at du får nok god kvalitet i søvn, selvom du arbejder med natskiftet:

• Skarpt lys: Mens du arbejder om natten, så prøv at være så lyst som muligt. Et fuldspektret lys ville være bedst, men enhver stigning i lyset vil hjælpe din krop til at regulere sin søvn / vågencyklus.
• Mørk Soveværelse: Når du forsøger at sove, gør dit soveværelse så mørkt som muligt. Luk gardinerne og døren. Nogle mennesker finder, at søvnmasker hjælper med at blokere lyset, hvilket giver mulighed for mere forfriskende søvn.
• Forøg din samlede søvn: Tilføj lur og forlæng de timer, du bruger sove for at gøre op for et tab i søvnkvalitet.
• Begrænse koffein: Brug kun koffein i den tidlige del af dit skifte. Prøv at undgå det mod slutningen af ​​dit skift, så du vil være i stand til at gå lige i søvn, når det er tid.
• Begræns ændringer: Prøv at holde på en tidsplan så længe som muligt. Skift mellem dag og nat arbejde er særlig hårdt på kroppen.

Afslutter

Hvis du prøver de ovennævnte ændringer, hjælper det ikke, skal du kontakte din læge om, hvilke trin du kan tage for at få længere og højere kvalitetssøvn. Hvis det er muligt at arbejde et dagskifte i stedet for et natskifte, overvej at gøre det, der flytter til dit helbred.