High Protein Shake With Berries Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensersubstitutioner
- Bedøm denne opskrift
I Replaced My Breakfast with This Ultra Healthy Smoothie (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 201 Fedt 9g Carbs 18g Protein 14g Vis Ernæringsetiket Skjul Nutrition LabelNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 201 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 9g | 12% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 150 mg | 7% |
Totalcarbohydrat 18g | 7% |
Kostfibre 6g | 21% |
Total sukker 6g | |
Inkluderer 3g tilsatte sukkerarter | 6% |
Protein 14g | |
Vitamin D 4mcg | 20% |
Calcium 356mg | 27% |
Jern 10 mg | 56% |
Kalium 289 mg | 6% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Giv dig selv en morgen boost med denne berry-flavored protein shake. Fremstillet af kokosmælk, proteinpulver, hørfrø og frosne bær efter eget valg, er denne tyk og cremet drik fyldt med næringsstoffer. De mellemkædede fedtsyrer i kokosmælken i denne rystelse vil stimulere din krops metabolisme og kan hjælpe med at kaste lidt overskydende kropsfedt. Proteinpulveret giver et skud af energi samt at tilføje stof til rystelsen, og bærene bringer masser af vitaminer og mineraler. Hørfrøet tilsætter fiber og mange andre gode ting (såsom antioxidanter), men du kan tilføje fiber i form af "Benefiber" eller noget lignende præparat eller springe det helt over (selv om en del af grunden til, at rystningen er så tilfredsstillende fiberen). Hvis du leder efter endnu mere ernæring i et glas, er der også en grøn shake-indstilling, som omfatter spinat.
Der er ikke behov for is i denne protein shake, da bærene er frosne, så hvis du tilfældigvis har friske bær, som du gerne vil bruge, skal du blot tilføje et par isterninger til blenderen for at gøre det koldt.
ingredienser
- 1/2 kop dåse kokosmælk
- 1 scoop (2 spsk) lav-carb proteinpulver (såsom Designer Protein brand), vanille eller plain
- 1/3 kop frosne bær (jordbær blev brugt til kalorieindholdet)
- 2 spsk linfrø eller fiberpulver som Benefiber
Forberedelse
- Sæt alle ingredienser i en blender og bland den sammen til cremeagtig.
Ingrediensersubstitutioner
Grønne smoothies er alle raseri, og det er nemt at se hvorfor - når du blander den rigtige kombination af grøntsager og frugt, slutter du med en velsmagende og meget nærende drink, der kan tilfredsstille dine anbefalede portioner af frugt og grøntsager for dagen. Denne opskrift fungerer godt med spinat, da denne grønne og jordbærbær faktisk går meget pænt sammen (tænk spinatsalat med jordbær).
Du skal bare smide et par håndfulde spinat i blenderen sammen med resten af ingredienserne og blande til renede.
Hvis du vil have en lettere shake, som for en snack, kan du erstatte usødet mandelmælk, sojamelk eller kokosmælken i kartoner (mod dåser). Dette ville sænke både kulhydrat og kalorieindhold og kunne nydes som en betydelig snack eller mindre måltid.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Højprotein, Sukkerfri Morgenmad Shake Opskrift
Denne højprotein, sukkerfri morgenmadshakeopskrift er designet til at komme i gang med kaffe, proteinpulver, kokosmælk og hørfrø.
Lavfed jordnøddesmør og Banan Shake Opskrift
Nyd denne shake til morgenmad eller en efter-træning snack. Den hemmelige ingrediens er pulveriseret jordnøddesmør, som er lavere i fedt og kalorier.
High Calorie Shake Opskrifter for at bekæmpe kræft vægttab
Vægttab kan være almindeligt under kræftbehandling. Tjek disse lækre milkshake opskrifter, der kan hjælpe dig med at opfylde dine ernæringsmæssige behov.