Middelhavet hjerter af Palm Salad Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Toulouse Vacation Travel Guide | Expedia (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 305 Fedt 13g Carbs 41g Protein 9g Vis Ernæringsmærkning Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 2 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 305 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 13g | 17% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 4 mg | 1% |
Natrium 189 mg | 8% |
Totalcarbohydrat 41g | 15% |
Kostfibre 9g | 32% |
Total sukker 20g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 9g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 101mg | 8% |
Jern 3mg | 17% |
Kalium 1927 mg | 41% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Hvem sagde salater er kedelige? De skal ikke altid laves af salat. Denne salat er lavet af friske og smagfulde middelhavs ingredienser. Kirsebærtomater, basilikum, røde løg, marinerede artiskokhjerter, hjerte af palme og kikærter kombinerer alle sammen i en hjertelig og fyldende salat, der brister med smag.
Grøntsager og bælgfrugter giver næsten halvdelen af dine daglige fiberbehov, mens hjertesund sunde olivenolie giver sunde enumættede fedtstoffer for at holde dig fuld og tilfreds.
ingredienser
- 1 kop hakket hjerte af palme, drænet
- 1 kop lavnatrium dåse kikærter, drænet og skyllet
- 1 pint cherrytomater, halveret
- 1/4 rødløg, skåret
- 1/2 kop basilikum blade
- 1/2 kop marineret artiskok hjerter, kvartede og drænet
- 1 spsk olivenolie
- 1 spsk rødvineddike
- 1 spsk vand
- ½ tsk frisk revnet sort peber
- 1 spsk fetaost (valgfrit)
Forberedelse
- Chop hjerter af palme i bitformede stykker. Tilsæt i en skål med kikærter, tomater, løg, basilikum og artiskok hjerter.
-
Pisk sammen olie, rødvineddike, vand, peber og feta. Hæld over salat og forsigtigt kast for at kombinere.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Du kan gøre denne salat vegan ved at udelade fetaosten.
Du kan spise denne salat alene for en lækker og fyldende vegetarisk frokost eller server med grillet kylling eller fisk til et mere proteinrikt måltid.
Madlavning og serveringstips
Du kan finde hjerter af palme i dåse madgangen af de fleste supermarkeder og købmandsforretninger.
Denne salat kan laves i forvejen og opbevares i en lufttæt beholder i køleskabet. Det er fantastisk til at komme videre og pakke til frokost. Smagen bliver endnu bedre, da den marinerer i køleskabet!
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Hjerter af Palm Nutrition Fakta: Kalorier og sundhedsmæssige fordele
Palmehjerter er lavt i kalorier og en god kilde til vitamin B2 og flere mineraler. De har også lavt fedtindhold og kan være en del af en sund kost.
Vegan Stacked Middelhavet Sandwich Opskrift
Friske grøntsager, cremet hummus og en tangy rød peber spredning er, hvad gør denne veganske middelhavs sandwich opskrift både lækker og nærende.
Middelhavet Orzo Seafood Salad Opskrift
Lean rejer tilføjer protein til denne orzo salat fyldt med let chop-and-add ingredienser. Det kan være en af de bedre skaldyr salat opskrifter, du vil prøve.