Paleo Diet Overvejelser, hvis du har skjoldbruskkirtlen sygdom
Indholdsfortegnelse:
- Paleo diæt retningslinjer
- Påvirkninger på skjoldbruskkirtonens niveauer
- Ændringstider
- Bemærkelsesværdig forskning
- Sådan får du mere jod i din kost
- Et ord fra DipHealth
CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles) (September 2024)
For dem, der har autoimmune skjoldbruskkirtelsygdomme som Hashimotos sygdom og Graves 'sygdom, er Paleo-diætet blevet udråbt som en livsstilstilgang til at ændre sygdommens virkninger. Men mens der er helt sikkert nogle fordelagtige træk ved Paleo-stilen med spisning, er bevis for dens fordele uklart. Eksperter advarer om, at nogle aspekter af Paleo-kosten - nemlig anbefalinger til begrænsning af salt og mælk - kan være skadelige for din thyreoideahormonfunktion, især hvis du har skjoldbruskkirtelsygdom.
Paleo diæt retningslinjer
Da betændelsens rolle i mange sundhedsforhold er ved at blive opmærksom, er kostvaner som Paleo-kosten blevet en stadig mere populær strategi for at reducere inflammation. Paleo diets, også kendt som "forfædre spise" eller "caveman diets" har varierende fortolkninger. Disse kostvaner lægger generelt vægt på:
- Hele fødevarer i deres oprindelige, uforarbejdede former
- Græsede, hormonfrie kød, æg og skaldyr
- Pesticidfri og ellers økologiske grøntsager
- Nogle frugter, nødder og frø
Paleo diæter anbefaler normalt at undgå fødevarer, der normalt udløser betændelse, allergier, fødevaresensitiviteter og andre reaktioner, herunder:
- Salt
- Mejeri
- Korn, især gluten
- Bælgplanter og bønner
- Sukker
- Forarbejdede fødevarer
Mens nedsættelse af saltindtag eller nedskæring på nogle mejerier kan have fordele for helbred og vægttab, kan for lavt mængder være problematisk, hvilket påvirker både jodniveauer og efterfølgende skjoldbruskkirtelhormoniveauer.
Påvirkninger på skjoldbruskkirtonens niveauer
Jod er et råmateriale, der er afgørende for produktionen af skjoldbruskkirtelhormon ved skjoldbruskkirtlen.
Jodmangel er forbundet med hypothyroidisme, skjoldbruskkirtelforstørrelse og, interessant, hypertyreose. En goiter, som er en forstørret, men lavt fungerende skjoldbruskkirtlen, kan udvikle sig som et resultat af overdreven TSH, som produceres som reaktion på lave skjoldbruskk hormonniveauer.
Jodmangel og din skjoldbruskkirtlenOveralt er bordsalt og mejeri de største kilder til jod i ens kost. Og det er derfor, at Paleo og andre diæt i kavandistypen kan give anledning til bekymring. Med disse fødevarer i det væsentlige elimineret på disse planer, er det meget sandsynligt, at nogen kan drastisk sænke deres samlede iodindtag, hvilket resulterer i ovennævnte bekymringer.
Selv om jodmangel var tidligere antaget at blive elimineret i mange lande, herunder USA (hvor det meste bordsalt er iodiseret), er der konstateret lave niveauer af jod.
Ændringstider
Selvom der er en ide om, at forsøg på at replikere diæt af vores forfædre skal være sund, har forskere fundet ud af, at ændringer i landbrug og menneskelige metaboliske krav har øget vores behov for jod i forhold til vores forfædres behov, muligvis at lave en hule-type kost skadelige.
I den anden ende af spektret er overdreven jodindtagelse - både alvorlig og moderat - også forbundet med hypothyroidisme og goiter og med forværring af Hashimotos autoimmune thyroid-sygdom.
Bemærkelsesværdig forskning
Forskere i Sverige studerede virkningerne af Paleo stil diæt på jod niveauer. I undersøgelsen blev sunde kvinder opdelt i to grupper, der enten spiste en modificeret Paleo diæt eller en nordisk ernæring (NNR) retningslinjebaseret kost over en toårsperiode.
NNR-kosten anbefaler:
- Tilstrækkeligt indtag af monoumættede fedtstoffer
- Begrænsning af mættede fedtstoffer
- 25 til 35 gram kostfibre om dagen
- Tilstrækkeligt, men ikke overdreven protein
- Begrænset tilsat sukker
- Øget vitamin D og selenrig mad
- Regelmæssig moderat intensitetsaktivitet ugentligt
Paleo dieters spiste en højprotein, fedtfattig, lavt kulhydrat kost med fokus på magert kød, fisk, frugt og grøntsager, æg og nødder. De udelukket alt gluten, korn, bønner, raffinerede fødevarer, sukker, salt og sodavand.
Begge grupper havde ækvivalente baseline-niveauer inden undersøgelsen begyndte.Efter to år faldt Paleo-gruppens jodniveauer signifikant, mens NNR-gruppen bibeholdt de samme jodniveauer i hele undersøgelsen.
Derudover havde Paleo-gruppen højere niveauer af skjoldbruskkirtelstimulerende hormon (TSH) efter to år og nedsat fri triiodothyronin (FT3) efter seks måneder, mens de i den nordiske diætgruppe ikke oplevede nogen ændringer i deres skjoldbruskkirtelhormoner.
Forhøjede TSH niveauer tyder på, at kroppen forsøger at øge skjoldbruskkirtlenhormonniveauet, mens FT3 er et af skjoldbruskkirtelhormonerne. Disse resultater tyder på, at kostens virkning på jodmangel begyndte at påvirke skjoldbruskkirtelhormoner.
Sådan får du mere jod i din kost
modificeret Paleo diæter kan være sunde, kan nedsætte inflammation, og kan hjælpe med vægttab. Du skal dog sikre, at du får nok jod. Hvis du fjerner iodiseret salt og mejeriprodukter fra din kost, kan du være sikker på at du tager et multivitamin, der indeholder jod eller indeholder nogle jodrige fødevarer i din kost.
Nogle af de mest jodrige, ikke-mejeriprodukter omfatter:
- Havgrøntsager, herunder kombu, wakame og tang
- tranebær
- Navy bønner
- jordbær
- Torsk
- Tyrkiet bryst
- Tunfisk
- æg
- Bagte kartofler
Et ord fra DipHealth
Paleo-diætet har nogle fordele ved, at der lægges vægt på fødevarer, der ikke behandles. Men der er nogle bekymringer for mennesker, der har visse underliggende forhold, såsom skjoldbruskkirtel sygdom. Hvis du planlægger at starte en ny diæt, bør du først rådføre dig med din læge eller en diætist for at sikre, at dietten passer til dig.
Har du brug for en fugtighedscreme, hvis du har olieagtig hud?
Det kan virke kontraintuitivt, men ved hjælp af en fugtighedscreme er et smart træk, hvis din hud er olieagtig eller acne-tilbøjelig.
Hvordan urter påvirker skjoldbruskkirtlen sygdom og dens behandling
Urter og kosttilskud til behandling af skjoldbruskkirtel sygdom kan have en lille indflydelse på dine symptomer og skjoldbruskkirtlen test resultater.
Hvordan at tage lithium til bipolar sygdom kan påvirke din skjoldbruskkirtlen
Et kig på de forskellige skjoldbruskkirtlen problemer, der er almindelige bivirkninger af lægemiddel lithium, en vigtig behandling for bipolar lidelse.