Yoga Poses for Leg Strength Library
Indholdsfortegnelse:
Advanced Yoga Week Three: Hip Openers and Leg Behind the Head with Kino (September 2024)
Ønsker du at forbedre din benstyrke og muskulære definition med yoga? Stående stillinger er vejen at gå. For at blive stærkere, prøv at øge din holdtider for hver af disse poser. Begynd med tre til fem vejrtrækninger og arbejde derfra. Vi bevæger os ofte hurtigt gennem disse poser i en strømningsklasse, men at holde dem længere har en anden effekt. Hold lårene tilkoblet hele vejen og træk dine knæskiver op. Dine ben kan ryste i starten, men det er okay. Stående saldi er en god måde at fokusere på ben styrke, men også bringe i kernen.
begyndere
Downward Facing Dog - Adho Mukha SvanasanaDowndog kaldes ofte en hvilestilling, men resten er virkelig for dine arme. Bevidst at trække din vægt tilbage i dine ben, som normalt er den stærkere muskelgruppe, giver dine arme en pause fra at bære din vægt. Så sørg for at holde dine hofter højt og hæle bevæger sig mod gulvet i denne stilling.
Udvidet sidevinkel udgør - Utthita ParsvakonasanaDer er ofte vægt på armpositionen i denne stilling, men det er ligegyldigt, om du hviler underarmen på låret eller bringer din hånd helt til gulvet, så længe du bliver dybt i dit forreste knæ. Fokus på at få låret parallelt med gulvet med knæet over ankelen og lad armen falde, hvor det kan.
Mountain Pose - TadasanaSelv de enkleste stående stillinger kan være en træning, hvis du forbliver engageret hele vejen igennem. For benene betyder det at sprede dine tæer bredt og trække på lårmusklene. Lårene har en lille indadgående rotation, som igen sprer sitbenene.
Pyramidposer - ParsvottonasanaIgen handler det om at holde dine muskler aktive i denne pose, især lårene, der trækker knæskæggene op.En microbead i det forreste knæ vil spare din led i det lange løb, især hvis du er tilbøjelig til hyperextension.
Hævede hænder udgør - Urdhva HastasanaFortsætter engagement og justering, som du etablerede i bjergene (ovenfor).
Stående fremad Bend - UttanasanaEn anden udgør, at vi gør det så ofte, at det er let at skumme overfladen i stedet for at nærme det med opmærksomhed hver gang. For at uddybe din fremadgående bøjning, lad din rotation komme fra bækkenet i stedet for den nederste del af ryggen.
Stående Straddle Forward Bend - Prasarita PadottanasanaLigner udtanasana, men med fødderne fra hinanden. Selvom det ofte menes, at "målet" med denne stilling er at få hovedet på jorden, handler det virkelig ikke om det. Faktisk ser jeg ofte eleverne tager en rigtig bred holdning for at få deres hoveder lukket til gulvet. Jeg anbefaler at tage fødderne ikke bredere end ca. 3,5 fod (give eller tage, afhængigt af din højde), da du går bredere, åbner dine hofter op for at slidte.
Træposition - VrksasanaDen første afvejning udgør de fleste mennesker tackle. Se, hvor du lægger din fod, når du placerer den på modsatte ben. Gå for over eller under knæet, undgå selve leddet. Du kan være wobbly og det er ok.
Triangle Pose - TrikonasanaLigesom i prasarita padottonasana (ovenfor), vær ikke fristet til at tage dit ben bredere i et forsøg på at få hånden tættere på gulvet. Det drejer sig ikke om det. Det handler om at etablere et solidt fundament i benene, der giver dig mulighed for at åbne brystet mere fuldt ud.
Kriger I - Virabhadrasana IWarrior udgør et godt sted at starte en række stående stillinger. I kriger jeg står hofterne foran. Prøv at adskille dine fødder mod siderne af vores mat, hvis du føler det svært at holde hoftepunktet på dit bagben mod fremad.
Warrior II - Virabhadrasana IIWarrior Ii følger ofte på krigerens hæle, men jeg kræver en åbning af hofterne til siden af måtten. Hold dig dybt i det forreste knæ for at arbejde lårmusklene.
Uhyggelig stol - UtkatasanaAt fokusere på benene handler det om, hvor lavt du kan gå, og hvor længe kan du holde det. Jeg finder det nyttigt at holde lårene presset sammen og tænk på benene som en enkelt enhed. Ujjayi vejrtræk er også afgørende.
Eagle Pose - GarudasanaEagle kan følge fra utkatasana (lige over), fordi dine ben allerede er i den nødvendige bøjede stilling. Vridning af dine ben og afbalancering gør det til en kerneforstærker også.
Half Moon Pose - Ardha ChandrasanaEn anden chance for at arbejde på benstyrke og balance. Det hævede ben skal være lige så aktivt her som det stående ben.
King Dancer Pose - NatarajasanaEn fortsættelse af arbejdet startede i træet udgør (ovenfor). Det hjælper din balance at have et drishti eller brændpunkt, der ikke bevæger sig.
Reverse WarriorFor at arbejde på benene skal du huske, at selv om din torso læner sig tilbage, skal frontbenet være dybt bøjet med knæet over din ankel.
Revolved Triangle Pose - Parivritta TrikonasanaOpsætningen til benene flyder godt ud af pyramidpositionen (ovenfor). Benene fungerer som stabilt ankerpunkt i posen, hvilket giver et sted, hvorfra brystet kan åbne, så hold dem i gang med at arbejde stærkt uden at låse knæene.
Warrior III - Virabhadrasana IIIJeg anbefaler at gøre dette med dine hænder på dine hofter, så du kan mærke, om de er niveau. Chancerne er, at den side af det løftede ben vil kaste op, så arbejdet med at sive det, mens du holder dit ben parallelt med gulvet.
Revolved Half Moon Pose - Parivritta Ardha ChandrasanaDenne stilling har så meget at foregribe, og det afhænger alt af stabiliteten af dit stående ben. Balancering og vridning er meget arbejde, for ikke at nævne at holde det løftede ben højt og lige.
Hjulposition - Urdhva Dhanurasana Hjulposition kræver stærke ben til at løfte din krop og at bære det meste af vægten, når du holder positionen. Det er vigtigt at holde dine fødder ude og knæene krammer mod din midterlinie. Intermediate
Fremskreden
Library of Yoga Poses for Intermediate Learners
Er du klar til nogle mere udfordrende poser i din rutine? Når du er forbi begynderfasen, er det tid til yoga udgør for mellemliggende elever
Library of Advanced Yoga Poses
Jo mere yoga du gør, desto mere indser du, at der virkelig ikke er noget som avanceret yoga. Så lad os kalde disse de vanskeligste poser.
Introduktion til Yin Yoga og Poses
Yin yoga er et supplement til flere atletiske stilarter af yoga. Lær hvorfor det praktiseres, hvordan det hjælper, og hvordan det adskiller sig fra genoprettende yoga.