Library of Advanced Yoga Poses
Indholdsfortegnelse:
Kropstart - Side Crunches (September 2024)
Er du klar til at tackle nogle avancerede yoga poses? Hvis du har et godt greb om basale armbalancer, inversioner og tilbageskridt, kan du begynde at arbejde på nogle af nedenstående punkter. Husk, at hvad der skaber disse fremskridt er, at de kræver en stor del af både styrke og fleksibilitet - begge ting, du får fra at lave en masse yoga over en lang periode. På dette tidspunkt har du sandsynligvis en god ide om, hvilken slags poser kommer let for dig, og som er mere udfordrende.
Forsøg at undgå tjekliste-mentaliteten - tjekker ud, som om der vil være en belønning (oplysning?), Når du kommer til slutningen af din liste. Der vil altid være nogen forfining eller variation til de fysiske yogapositioner, så der er aldrig en ende på hvad du kan lære.
Stående stillinger
En kompleks sammensmeltning af forskellige handlinger gør det muligt for de mest udfordrende stående stillinger. Nedenstående kræver, at du balancerer på et ben, mens du også gør noget andet svært, som en dyb rygbøjning eller vridning.
Paradisfugl kan først se umuligt ud for dig, men hvis du visualiserer det som en række opnåelige manøvrer, så kan du se det er muligt. Før du prøver Paradis Paradis, skal du sørge for, at du kan gøre en bundet udvidet sidevinkel. Paradisfugl styrker dine ben og kerne samtidig med at du forbedrer din balance.
I mellemtiden, hvis du søger at styrke dine ankler og lår og endda hjælpe din fordøjelse, mens du forbedrer din balance, bør du prøveRevolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana. Denne stilling er ekstremt udfordrende at opnå, og du vil sandsynligvis have brug for en blok under din nederste hånd, især først.
backbends
Disse er de mest intense tilbageskæringer, hvoraf nogle kulminerer i at bringe toppen af dit hoved til solens fødder.
Lille Thunderbolt udgør - Laghu Vajrasana Udføres med dine hænder på dine ankler (i Ashtanga-versionen) eller på dine lår. Hvis du er komfortabel i en kamelpose, kan du prøve Ashtanga-versionen.
Hvis du har udviklet dig gennem pigeon prep og havfrue udgør, er du klar tilOne Legged King Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana, en stilling, der tager nogle yoga-praktikere mange år at nå, på grund af sin afhængighed af fleksibilitet i hofter, skuldre og ryg.
Ligesom den anden backbend udgør, Hjulposition - Urdhva Dhanurasana tager en del øvelse og fleksibilitet. Du ønsker måske at indhente en partner for at hjælpe eller forsøge at stille sig ved muren de første par gange.
Siddende Poser
Disse siddende udgør involverer splittelserne, hvilket bringer benet bag hovedet … alle mulige ting, der afhænger af yderst åbne hamstrings.
Kompassposer - Parivrtta Surya Yantrasana er en sådan pose kræver ekstremt åbne hamstrings plus skuldre. Men du kan øve denne pose med et bøjet knæ, indtil du er i stand til at rette dit ben helt.
Hvis du kan udføre splits som de er færdige i gymnastik og cheerleading, så Monkey Pose - Hanumanasana er stillingen for dig. Men ikke antage, at det er nøjagtigt det samme som i de sportsgrene - det er subtilt anderledes.
Armbalancer
Som avancerede stående stillinger handler avancerede armbalancer normalt om at kunne lave en kombination af vanskelige manøvrer samtidigt. I dette tilfælde betyder det at balancere på dine arme, mens du laver en række forskellige ting med dine ben. Den gode nyhed er, når du får armene ned, kommer benvariationerne ofte (forholdsvis) let.
Dragonfly Pose er ekstremt svært, så forvent ikke at beherske det hurtigt. Imidlertid bør konsekvent yoga arbejde komme dig der i sidste ende. Det samme gælder for Firefly Pose - Tittibhasana, selvom du først forsøger Firefly, er det en fordel at du lander på din butt, hvis du mister din balance.
At komme til Flygende Crow Pose - Eka Pada Galavasana, skal du først beherske kråken (for balanceteknikken) og duen (for hoftefleksibiliteten). Nogle mennesker finder Side Crow Pose - Parsva Bakasana lettere at udføre end krage, da det er lidt mere stabilt.
inversions
Disse inversioner introduceres ofte i mellemklasser ved hjælp af væggen som prop. Flytning af disse poser væk fra væggen er det næste trin.
TilUnderarmsstativ - Pincha Mayurasana, når du kan udføre inversionen på væggen, bør du begynde at engagere din kerne for at bevæge sig væk fra væggen. Det samme gælder for Håndstand - Adho Mukha Vrksasana, hvor du en gang har mestret posen på væggen, begynder du at flytte dine hæle væk fra væggen, mens du holder din balance. Og forScorpion Pose - Vschikasana, skal du beherske underarmsstativet.
Library of Yoga Poses for Intermediate Learners
Er du klar til nogle mere udfordrende poser i din rutine? Når du er forbi begynderfasen, er det tid til yoga udgør for mellemliggende elever
Introduktion til Yin Yoga og Poses
Yin yoga er et supplement til flere atletiske stilarter af yoga. Lær hvorfor det praktiseres, hvordan det hjælper, og hvordan det adskiller sig fra genoprettende yoga.
Yoga Poses for Leg Strength Library
Stående yoga udgør forbedret benstyrke og muskel tone. Her er ben-centriske poser i begyndelsen, mellemliggende og avancerede niveauer.