Kan du virkelig tone din krop med motion?
Indholdsfortegnelse:
- Hvilket toning betyder virkelig
- Muskler har grænser
- Spot træning er en anden myte
- Hvorfor løfte vægte sager
- Fordele ved styrketræning
- Få mere definition
- Udfordre dig selv med kraftige vægte
Mine daglige supplementer, del 1 - morgen - Lars Pedersen (September 2024)
De fleste mennesker tror, at toning din krop betyder at få mere definition og fastere muskler ved at gøre flere reps med lettere vægt. Hvad du måske ikke ved, er, at denne ide om at toning musklerne er en myte.
Hvilket toning betyder virkelig
Ordet tone beskriver blot tilstanden af dine muskler. Når du er i ro, er dine muskler i konstant tilstand med delvis sammentrækning for at være klar til handling. Tonen i dine muskler er ufrivillig, så du kan ikke ændre den ved at løfte vægten på en bestemt måde.
Gennem årene har folk taget ordet tone og omdefinerede det for at betyde, hvordan mager vi er, og hvordan vores muskler er defineret. Det er endda et kønsspecifikt ord. Kvinder går i gymnastiksalen for at tone op, mens mænd går på gymnastiksalen for at løfte vægte og opbygge muskler. Sandheden er, de er nøjagtig samme ting. At blive magert og bygge muskler kræver løftevægte. Forskellen er i hvor meget du løfter.
Muskler har grænser
Mens du kan løfte vægte for at ændre din krop, er du begrænset til, hvad du virkelig kan ændre om dine muskler. I en nøddeskal er det hvad dine muskler kan gøre:
- Vokse større og / eller stærkere
- Skrumpe og / eller blive svagere
Du kan ikke gøre en muskel længere uden kirurgi, og du kan ikke ætse den i en bestemt form eller udseende. Hvis dit mål er at se dine muskler, er dit mål ikke toning, det taber faktisk kropsfedt. Og uanset om du er en mand eller kvinde, der ønsker at løsne sig eller slanke sig, vil du lave de samme slags øvelser og træningsmetoder. Forskellen ligger i vægten, reps og sætter du vil gøre, samt hvor mange kalorier du tager i (mere hvis du bygger muskler, mindre hvis du prøver at tabe fedt).
Du kan undre dig over, hvorfor det betyder noget, hvis du tror på toning eller ej. Problemet med tanken om toning er, at det fører til en anden stædig myte kaldet spot træning.
Spot træning er en anden myte
Toningens myte er ofte sammenflettet i myten om spot træning. Nogen kan sige, "Jeg vil tune ryggen af mine arme, så jeg skal gøre triceps øvelser." Du kan og burde arbejde dine triceps muskler, men det kommer ikke til at slippe af med fedtet omkring dine triceps, hvilket er det, der holder dig fra at se den muskel. Hvis du reducerer dine kalorier, løfter vægte og gør noget cardio, kan du tabe kropsfedt. Kan du miste det over dine triceps? Sikker på, at du kan, men kun din krop vil bestemme hvornår, eller hvis fedtet over det pågældende område vil gå.
Hvorfor løfte vægte sager
Hvis du er overbevist om, at toning ikke eksisterer, og at du ikke kan få øje på tog, kan du måske undre sig over, hvorfor du endda bør genere løftevægte. Hvis en bicep curl ikke vil gøre dine biceps mere synlige, hvorfor gør det? Det er her, hvor et skift i perspektiv skal ske. I stedet for at fokusere på individuelle kropsdele, som f.eks. Mere definerede skuldre, skal du fokusere på hele din krop og udarbejde det med kardio og vægte.
Fordele ved styrketræning
For at gøre dette skift i perspektiv fra at arbejde på bestemte områder for at træne hele din krop, hjælper det med at forstå, hvad styrketræning vil gøre for dig:
- Muskelbygning, som brænder fedt.Du vil opbygge muskler, hvilket hjælper med fedt tab på lang sigt. Et pund af muskel kan brænde omkring 20-30 kalorier om dagen. Et pund fedt brænder omkring 5 kalorier om dagen. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier du brænder hele dagen.
- Stærkere muskler. Du styrker muskler og bindevæv, som hjælper dig med at udføre bedre, uanset om du er i daglige aktiviteter eller fysiske aktiviteter og reducerer risikoen for skade.
- Hold muskelmasse. Du vil bevare muskelmasse som du alder. Vi taber naturligvis musklerne over tid, medmindre vi løfter vægte.
- Stærkere knogler.Som du alder, er dette især vigtigt, da knogler bliver svagere og mere skrøbelige.
- Samlede fordele.Du vil forbedre din fleksibilitet, stabilitet og balance.
- Øg selvværd.Du vil føle dig bedre om dig selv.
Få mere definition
Efter hvad du har læst her, kan du undre dig over, hvad du skal gøre for at få mere definition i din krop. Svaret er simpelt: Tab af kropsfedt. For at tabe kropsfedt har du brug for tre nøgleelementer:
- Regelmæssig kardio øvelse
- Konsekvent styrketræning for alle dine muskelgrupper
- En sund, lavt kalorieindhold kost
Udfordre dig selv med kraftige vægte
Uanset dit mål eller køn, vær ikke bange for tunge vægte. Det kræver en masse hårdt arbejde at løsne sig - både mænd og kvinder kan finde det svært, selvom kvinder ikke har nok testosteron til at få store muskler.
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Hvordan motion kan forbedre din talje og din sundhed
Hvad hvis der var noget, der ville hjælpe dig med at tabe sig, gøre dig smartere, forbedre dit sexliv, give dig mere energi og mere? Motion er det.
Hvad sker der med din krop efter at have en baby?
Spekulerer på hvilke ændringer du kan forvente i din krop efter at have en baby? Ændringer i dine bryster, knogler, hår og temperatur er alle normale!
Hvor meget motion har din teenagere virkelig brug for?
De fleste teenagere får ikke nok motion i henhold til anbefalinger, men disse strategier kan hjælpe med at få din teenagere til at flytte i dag.