Undgå smerte med tennisalbue
Indholdsfortegnelse:
Khabib Nurmagomedov addresses retirement talk ahead of Conor McGregor brawl hearing (September 2024)
Tennis albue
Tennis albue skyldes irritation af sener på ydersiden af albuen. Disse sener kan blive irriteret med en lang række aktiviteter, ikke bare at spille tennis. Faktisk kan ofte simpel løft af genstande som punge, dokumentmapper og værktøjskasser bidrage til de smertefulde symptomer, der opstår hos patienter, der har tennisalbue.
At kende den rette måde at løfte disse genstande på kan hjælpe patienter med at undgå smertefulde symptomer og lade kroppen helbrede de sener, der er beskadiget hos patienter med tennisalbue.
2Tennis albue: Den rigtige måde at løfte
Løft en mappe, taske eller værktøjskasse i håndledspositionen lindrer stress på sener, der er irriteret hos patienter med tennisalbue. Årsagen er, at musklerne og senerne, der bruges til at stabilisere håndleddet, er håndledets flexormuskler, ikke håndledets extensor muskler. Det er håndleddet extensorer, der er irriteret og betændt hos folk, der har tennis albue.
Dette kan sammenlignes med at løfte i håndfladen, der har tendens til at stresse senerne irriteret hos patienter med tennisalbue. Desværre løfter de fleste patienter naturligvis disse typer objekter i håndfladen og bidrager dermed til den kroniske irritation, der ses i tennisalbue.
Tennis albue: den forkerte måde at løfte på
Løft en dokumentmappe, taske eller værktøjskasse i håndledspositionen, som stresser sener, der er irriteret hos patienter med tennisalbue.
I stedet løfter du i håndfladen op, vil det ikke lægge pres på de irriterede sener og vil ikke forårsage smerte. Desuden kan det ved at lade de skadede sener hvile, hvilket kan hjælpe med at helbrede smerten ved tennisalbue.
Desværre er håndfladen i håndfladen ofte mere 'naturlig', og patienter skal tænke på, hvordan de løfter objekter, før de rent faktisk vælger dem!
Prøv det! Hvis du har tennis albue, skal du prøve at løfte en dokumentmappe eller lignende objekt (tung taske, kuffert, indkøbspose, værktøjskasse) i begge stillinger og se, hvilket er mere behageligt.
Den sunde måde at gå ned ad bakke og undgå smerte
Walking downhill har træning og sundhedsmæssige fordele. Mens nogle kan have knæsmerter, kan du også forbedre dit fitness og træning, når du gør det rigtigt.
Kirurgi som behandlingsmulighed for tennisalbue
Kirurgi er sjældent nødvendigt for tennis albue. Men når ikke-kirurgisk behandling ikke virker, kan disse procedurer fjerne den skadede senet.
Tennisalbue, lateral epicondylitis og tendinopati
Er tennis albue kaster dig ud af dit spil? Lateral epicondylitis er en almindelig årsag til smerte for atleter. Lær om årsager, symptomer og behandling.