Fødevarebutik til en low-carb diæt
Indholdsfortegnelse:
Roberta Rodrigues - Cidade de Deus (September 2024)
Når du skifter til en lav-carb-måde at spise, vil du sikkert finde dig selv at spise flere friske råvarer, kød og andre letfordærvelige fødevarer. De fleste lav-carb planer anbefaler at skære ud forarbejdede fødevarer og skifte til hele fødevarer-lignende frugt og grøntsager-samt protein.Der er et par produkter med højt karbonprodukt, såsom kartofler og bananer, der er fine at spise i moderation på en lav-carb diætplan.
Det første skridt i at lave en kostbar livsstilsændring er forberedelsen. Sørg for at rense dine kabinetter og fjerne højcarbon og sukkerholdige fødevarer. Hvis du følger en kost som Paleo diæt, vil du også gerne fjerne produkter, der indeholder korn og gluten. Når du har renset din pantry, skal du gå videre til dit køleskab. Hvis du har en masse ikke-overensstemmende mad, kan du donere ikke-letfordærvelige genstande til en lokal madpantry.
Low-Carb elementer at holde
- Lav-carb grøntsager enten friske og frosne. Dette kan omfatte greens, peberfrugter, sommer squash, asparges, da de alle er lave i kulhydrater.
- Lav-carb frugter, især frosne bær.
- Kød som kylling, fisk og andre kilder til magert protein.
- æg
- Mejeriprodukter eller mælkealternativer som mandel- eller hampemælk. Nogle lav-carb diæt planer som P aleo kost og Whole30 udelukker mejeri fra programmet.
- Tofu
- Nødder, herunder mandler, hasselnødder, pekannødder, valnødder, jordnødder
- Frø som solsikke og græskarfrø.
Varer til at kaste
- Frosne fødevarer med high-carb ingredienser, såsom pasta, desserter, vafler osv.
- Heldigvis er de fleste letfordærvelige fødevarer lav i kulhydrater.
Når du har renset dine frysere og køleskab, er det tid til at shoppe! Lav en liste over de ting, du skal købe, så du ikke bliver distraheret af high-carb-varer.
Low-Carb Food Shopping List
- Frosne grøntsager til opbevaring i din fryser, herunder grønne bønner, broccoli, spinat og blomkål, som hurtigt kan koges til måltider eller snacks.
- Friske grøntsager til snacking på, enten almindelig eller med spred og dips. Agurker, jicama, paprika og grønne bønner gør fremragende rå grøntsagsdypning muligheder.
- Frosne frugter og bær. Frosset frugt er fantastisk at spise med yoghurt eller cottage cheese samt en god tilføjelse til smoothies.
- Salat, både store blade til rollups eller mindre blade til sandwicher (såsom BLT salat wraps)
- Bagged greener for nem at lave salater.
- Protein som kød, fisk, æg og tofu.
- Nødder, herunder valnødder, pistacienødder, macadamia nødder, mandler og cashewnødder.
- Oliven og andre syltede eller gærede fødevarer som kimchi.
- Shirataki nudler, nudler lavet af konjac yams, der er lavt i kalorier og kulhydrater.
Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
Tips til at hjælpe forældre til at styre krævende eller bossy børn
Få tips til at leve med og styre bossy, krævende børn på en måde, der fremmer adfærdsmæssige ændringer med fasthed men positivitet.
Børnebøger til bedsteforældre til at give børnebørn
Giv dine børnebørn, hvad ingen andre kan: En gave af dine minder i en særlig mindebogen. Find den bog, der passer til dig.