Grilled Catfish Tacos Med Spicy Kål Slaw Opskrift
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Spicy Fish Tacos (September 2024)
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 288 Fedt 12g Carbs 26g Protein 19g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 4 (2 tacos hver) | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 288 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 12g | 15% |
Mættet fedt 2g | 10% |
Kolesterol 62 mg | 21% |
Natrium 433 mg | 19% |
Totalcarbohydrat 26 g | 9% |
Kostfibre 5g | 18% |
Total sukkerarter 3g | |
Inkluderer 0 g tilsatte sukkerarter | 0% |
Protein 19g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Calcium 77mg | 6% |
Jern 1mg | 6% |
Kalium 538 mg | 11% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Har du kun fisk tacos, når du går ud til middag? Der er ingen grund til at gå videre med at lave dette sunde og glutenfrie måltid hjemme. Havkat er hurtig madlavning, lav i kviksølv og højt proteinindhold. Grill, top med en frisk og sprød slaw, og tag ind i lavt kalorieindhold majs tortillas. Vælg havkat fra USA for den mest bæredygtige mulighed.
ingredienser
- 2 spsk majones
- 1 spsk græsk yoghurt
- 2 teskefulde Sriracha
- 1 lime, juiced
- 2 kopper makuleret grønkål (ca. ½ lille hoved)
- 8 majs tortillas
- 1 pund frisk havkat
- 1 spsk canola eller avocado olie
- 1 tsk salt
- 1/2 tsk peber
Forberedelse
- I en medium skål, visp mayo, græsk yoghurt, Sriracha og saft af ½ en lime.
- Tilsæt kål og kast godt i frakken i dressingen; sæt til side eller sæt i køleskabet.
- Sæt majs tortillas i aluminiumsfolie og sæt i en varm ovn (300F).
- Varme grill, stegepande eller grillpande til mellemhøje.
- Drizzle fisk med rapsolie, saft af ½ lime, og sæson med salt og peber.
- Placer fisk på grill og kog i 5 til 7 minutter pr. Side, indtil den er helt kogt igennem.
- Overfør kogt fisk til en plade og lad afkøle i 5 til 10 minutter.
- Server grillet fisk i varm majs tortillas toppet med slaw.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Enhver fast hvid fisk vil arbejde for denne opskrift. Vælg, hvad fisken bedst ser ud på fisketælleren den dag.
Spar tid ved hjælp af en pre-shredded grønkål eller en bagged coleslaw mix med kål og revet gulerod.
Du kan nemt ændre dressing på slawen, hvis krydret Sriracha sauce ikke er til dig. Udskift kun Sriracha med samme mængde ketchup eller mild salsa.
Madlavning og serveringstips
Flaky fisk kan være svært at grille, især hvis grillen ikke er rengjort korrekt. Overvej at bruge en støbejern stegepande, som kan placeres direkte på en baggård grill, hvis det er nødvendigt. Hvis fisken falder fra hinanden, ikke at bekymre sig - det smager stadig lige så godt.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Spicy Ruby Red Salsa: En Sund Salsa Opskrift
Denne sunde salsa opskrift er fyldt med smags- og antioxidantrige tomater, der hjælper med at opretholde blodtryk, kolesterol og en sund hjerne.
Sunde fisk tacos med krydret sauce opskrift
Disse farverige fisk tacos er mexicansk-restaurant-velsmagende. Sautéing i stedet for fritning holder fisken dem sunde og forenkler forberedelsen også.
Veggie Fritters Med Spicy Mayo Opskrift
Disse asiatiske fritters gør fremragende appetitvækkere, dyppet ind i den krydrede mayo, eller kan spises som burgere til hovedret.