6 spisevaner til lettere vægttab
Indholdsfortegnelse:
- Giv ikke dine foretrukne mad
- Se altid på Ernæringsmæssige Info før du spiser
- Spis en morgenmad, der er fyldt med protein og fiber
- Har sunde nødsituationer på hånden
- Gør noget mad prep over weekenden
- Fyld en frugtskål og læg den et eller andet sted synligt
Mullens vægttab med Cambridge #6 (September 2024)
At miste eller opretholde vægt behøver ikke at være en daglig kamp. Her er seks enkle tips til at ændre dine spisevaner og ændre dit liv.
Giv ikke dine foretrukne mad
Der er ingen hurtigere måde at spore din kost end ved at forbyde alt, hvad du nyder. Hvis du elsker pizza eller kigger på cookies, vil det helt sikkert føre til udslip af kosten.
Løsningen? Nyd dine yndlingsskyldige mad i moderation. Vi kan godt lide at følge det, vi kalder 80/20-reglen: Spis fornuftigt 80 procent af tiden, og lad dig forkæle de andre 20 procent. For eksempel, hvis vi har vores hjerter sat på dessert en nat, vil vi afbalancere det ved at bestille en lys entré og forlade eventuelle cocktails. Denne tilgang hjælper os helt sikkert med at opretholde en sund kost, fordi vi ikke føler sig berøvede.
Se altid på Ernæringsmæssige Info før du spiser
Nøglen her er at Planlæg forud. Når du går ud for at spise, drage fordel af de offentliggjorte næringsoplysninger. De fleste kæden restauranter, hurtig-casual steder og fastfood ledd giver kalorie tæller og andre ernæringsmæssige statistikker på deres hjemmesider. Gå online, inden du forlader huset, og foretag nogle undersøgelser af de bedste madvalg. På denne måde vil du være bevæbnet med oplysninger, før du selv går i restauranten. Hvis du ved, at oksekødsmedet har langt færre kalorier end den kinesiske kyllingesalat, er du måske mere tilbøjelig til at bestille det!
Spis en morgenmad, der er fyldt med protein og fiber
Du har hørt det før: Spis morgenmad! Der er så mange fordele for at prioritere et morgenmåltid. Det vil stimulere dig, hoppe på dit stofskifte og hjælpe dig med at lave smarte valg til frokost og middag.
Faktisk viser undersøgelser, at folk, der spiser morgenmad, er mere succesfulde ved at tabe sig end dem, der springer over det. Vælg noget med masser af protein og fiber - disse næringsstoffer hjælper dig med at føle dig fuld hele morgenen lang. Har du ikke tid til at lave mad om morgenen? Prøv en sund no-cook morgenmad for at hjælpe dig ud.
Har sunde nødsituationer på hånden
Vi er store troende på altid at have smarte nødsituationer med dig hele tiden. Når du har diæt-venlige snacks i din pung, bordskuffe og bil, er du mindre tilbøjelig til at falde i bytte til fede snacks, du støder på hele dagen. Lager op på hylde stabile plukker, der er højt i protein og / eller fiber. Vores personlige favoritter er pouched tun, ruskede, 100-calorie pakker med nødder, protein barer og hele frugter som Fuji æbler og bananer.
Gør noget mad prep over weekenden
Forberedelse af sunde måltider og snacks på forhånd er en af de bedste ting, du kan gøre for at hjælpe din fremtidige selvspise smarte. Vent ikke til den travle arbejdsuge er i gang! Sæt til side et par timer på lørdag eller søndag for at lave en detaljeret købmandsliste og nogle supermarkedshopping. Derefter koges lidt magert protein, hugger grøntsager til let snacking og forbereder et par madlavningsmåltider. Hvis du lærer, hvordan du retter dig ordentligt på måltiderne i ugen, har du sunde middage klar i køleskabet og behøver ikke at ramme drive-thru!
Fyld en frugtskål og læg den et eller andet sted synligt
Simpelt men effektivt! Få to frugtskåle, en til huset og en til kontoret. Hold dem fyldt med frugt som æbler, appelsiner, bananer, pærer-uanset hvad du vil. Hvis du kan se smarte snacks, du vil spise smarte snacks. Prøv det og se.
For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!
Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Træningstræning til træning til særlige kræfter
Indtastningstestningen for de forskellige militære specialstyrker er streng, og det er bare for at blive accepteret. Lær hvordan du passer til disse tests.
7 øvelse tips, der gør vægttab lettere
Følg disse enkle øvelse tips for at gøre vægttab lettere og for at sikre, at du holder kroppen, som du har tjent, når vægten kommer væk.
Vægttab Hjælp til børn, der ikke taber vægt
Dit overvægtige barn har tilsyneladende gjort alt for at tabe sig og stadig vinder. Hvad nu? Her er tips til børn, der ikke taber sig.