Motion og fitness til børn

Alle ved, at børnene skal være fysisk aktive og skal træne regelmæssigt for at være fysisk egnede.

Uanset om de er overvægtige eller i sund vægt, anses regelmæssig fysisk aktivitet af de fleste eksperter for at være en væsentlig del af en sund livsstil.

Det betyder ikke, at hvert barn skal bruge fire eller fem timer om dagen træning til OL eller praktisere med et udvalgte baseball- eller fodboldhold. Deltagelse i organiseret ungdomsport er ikke et krav til fysisk aktivitet, da børnene kan få masser af motion under aktivt fritid.

Hvor meget træning har børn brug for?

American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn og teenagere skal være "fysisk aktive i mindst 60 minutter om dagen", selv om de understreger, at det ikke behøver at være 60 minutters kontinuerlig aktivitet. F.eks. Hvis din otteårige spillede fodbold i 20 minutter under PE i skole og derefter spillede basketball med sine venner i 40 minutter efter skole, ville han møde AAP's anbefaling af 60 minutters fysisk aktivitet for den dag.

Hvis derimod i løbet af en 60-minutters PE-klasse i skole bruger 30 minutter på at blive klædt, vælger hold og liner op til at spille, og dit barn så ser tv og spiller videospil efter skolen, ville han ikke være aktiv nok den dag.

Motion og kalorier

Regelmæssig motion er god for børn. Det har vist sig at hjælpe dem med at opbygge stærkt selvværd, sove bedre, have mere energi, mindske angst og mindske depression. Og som de fleste mennesker ved, sammen med en sund kost, er regelmæssig træning den bedste måde at tabe sig og forhindre barndommen fedme.

Da dit barn sandsynligvis ikke vil få sin øvelse ved at køre på en tredemølle eller ved hjælp af en motionscykel, kan det være svært altid at fortælle, hvor mange kalorier han brænder under træning. Heldigvis er det ikke rigtig noget, så længe dit barn får sine 60 minutter eller mere moderat fysisk aktivitet hver dag og opretholder en sund kost.

Hvis dit barn er meget aktivt og stadig går i vægt, skal du sandsynligvis se på hans kost som årsagen - ikke hans træningsniveau.

Det kan dog være nyttigt at forstå, hvordan dit barn kan forbrænde flere eller færre kalorier i forskellige fysiske aktiviteter, såsom:

• cykling ved 5 mph brænder omkring 174 kalorier i timen
• løbe ved 6 mph brænder omkring 654 kalorier i timen
• spiller rekreative basketball brænder omkring 450 kalorier i timen
• spiller rekreative volleyball brænder omkring 274 kalorier i timen
• spille tennis (singler) brænder omkring 450 kalorier i timen
• spille energisk, røre ved fodbold brænder omkring 498 kalorier i timen
• rulleskøjteløb ved 9 mph brænder omkring 384 kalorier i timen
• svømning brænder omkring 288 kalorier i timen
• gå ved 2 mph brænder omkring 198 kalorier i timen

Husk på, at disse er skøn baseret på en person, der vejer 150 pund. Et barn, der vejer mindre, vil forbrænde færre kalorier, selv på samme aktivitetsniveau. Vær også klar over, at et barn, der kører på sin cykel i en time omkring kvarteret, med sine venner sandsynligvis ikke vil holde en gennemsnitlig hastighed på 5 km / t, så han vil sandsynligvis forbrænde endnu færre kalorier. Du kan dog bruge ovenstående liste til at estimere, hvor mange kalorier dit barn brænder og som en guide til, hvilke aktiviteter der brænder flere kalorier.

Ungdomsøvelse og fitness

Husk, at børn, selv teenagere, normalt ikke holder sig til træningsprogrammer, der involverer "calisthenics eller programmeret aerob træning". Derfor ser du ikke mange børn i sundhedsklubber eller bruger træningsudstyr (husk at mange fitnesscentre og udstyr ikke er beregnet til brug af børn). I stedet gør børnene bedre med livsstilsøvelsesprogrammer, herunder aktivt frit spil og organiseret hold og individuelle ungdomssporter.

For at få børnene mere aktive og mere interesserede i motion og fitness, kan det være med til at:

• Få hele familien involveret i at være mere aktiv, idet du husker på, at de fleste børn hellere vil være udenfor at spille, i stedet for at se en anden "Sponge Bob" gentagelse - de vil bare ikke være ude af sig selv. Hvis du går udenfor med dit barn for at spille fangst, tag, eller bare gå en tur, kan du som regel være sikker på, at dit barn vil være hurtigt at følge.
• Har dine børn brug af "aktiv transport", hvor de skal bruge trapper i stedet for elevatorer og gå i skole eller til deres vens hus, i stedet for altid at blive drevet.
• Opmuntre mere uorganiseret udendørs frit spil.
• Støt personlig fitness og sjov fritidsaktiviteter.
• Hjælp dit barn til at finde en organiseret sport, som han kan lide. Dette kan være en hold sport, såsom baseball, fodbold eller fodbold eller en individuel sport, såsom tennis, karate eller dans.