Sådan laver du Vrschikasana eller Scorpion Yoga
Indholdsfortegnelse:
Sælg via podcasts... (September 2024)
Scorpion pose (Vrschikasana) er en avanceret pose, som du måske ikke kan mestre, før du har nået nok kernestyrke, og du har mestret grundlæggende yoga poses. Posen efterligner en scorpions position klar til at strejke. Nogle har mærket Scorpion som den hårdeste yoga pose. Det kan tage ekstra forberedelse og færdigheder til at opbygge muskel, fleksibilitet og færdighed for at opnå denne stilling. Det er normalt reserveret til slutningen af en asana praksis.
- Type pose: Inversion, backbend
- Fordele: Scorpion pose vil styrke dine skuldre, arme, kerne og ryg. Det forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og forbedrer din balance.
- Forholdsregler: Dette er ikke en begynderposition, og selv erfarne praktikere bør være forsigtige med denne intense backbend. Arbejd med spotters, når du forsøger denne stilling. Forsøg ikke at gøre dette, hvis du har problemer med hofte eller ryg.
Instruktioner
- Begynd med at balancere i underarmen stå i midten af rummet.
- Bøje dine knæ og løft dit hoved.
- I underarmen står hofterne temmelig meget over dine skuldre. For at din krop skal bevæge sig ind i den klassiske C-form af en scorpion, skal dine hofter bevæge sig væk fra hovedet. Dette sker naturligt, når du begynder at bøje din ryg i en position af forlængelse.
- Når du uddyber ryggen, kan dine knæ adskille, men hold dine store tæer rørende.
- Fortsæt med at flytte dine tæer mod kronen på hovedet.
- At komme ud, læg et ben ad gangen til gulvet.
- Du vil muligvis gerne udføre barnets pose for at imødegå den intense backbend af scorpion pose.
Forberedelse
Før du prøver at scorpion udgør, vil du gerne bygge din skulderstyrke. Dolphin Pose push-ups er en god øvelse for at opbygge din skulderstyrke. Udfør sæt med 10.
Du skal også have god rygfleksibilitet, før du prøver scorpion. Camel pose vil hjælpe med at udvikle denne fleksibilitet, med ryggen buet på samme måde som det vil være i scorpion udgør, men ikke omvendt.
Du vil gerne være opnået ved at udføre en håndstand, inden du prøver scorpionen. Du
Beginners Tips
Ægte begyndere bør ikke forsøge denne avancerede arbejdsstilling. Du bør arbejde med en yoga instruktør til at guide dig.
- Hvis du er komfortabel med at lave underarm på væggen, kan du begynde at arbejde på scorpion på væggen.
- Før du sparker op, bevæg dine hænder omkring to meter fra væggen.
- Kom ind i underarmene står med dine fødder på væggen. Fordi dine hænder er længere væk fra væggen, vil dine fødder på væggen skabe en tilbagespolingsposition i rygsøjlen.
- Gå dine fødder ned ad væggen mod hovedet for at intensivere din rygudvidelse. Stop, når du har brug for det.
Avanceret Tip
I den fulde stilling hviler dine fods såler på hovedets krone. Dette kræver en meget dyb tilbagesendelse, så arbejdet med udgør som urdhva dhanurasana vil hjælpe dig med at forberede dig.
Sådan laver du Biceps Armkrøller med Dumbbell eller Barbell
Arm krøller eller biceps krøller bruger håndvægte eller barbells, eller endda kettlebells at arbejde biceps musklerne i over- og underarm. Sådan gør du dem.
Sådan laver du sukkerfri jam eller konserverer
Lær hvordan man laver hjemmelavet sukkerfri syltetøj og konserver, der ikke kun er perfekte til lav-carb diæt, men kræver ikke noget specielt udstyr eller pektin.
Sådan laver du yoga, når du har leddgikt
Undersøgelser viser yoga er en god form for lavt træningsøvelse for personer med gigt. Dette kan hjælpe dig på vej mod bedre sundhed og trivsel.