Rockport 1-Mile Fitness Walking Test Calculator
Indholdsfortegnelse:
- Hvad skal du gøre Rockport 1-Mile Walk Test
- Tag Rockport 1-Mile Walk Test
- Ligning eller kalkulator
- Hvad betyder resultaterne?
- Hvordan kan du forbedre dine fitness testresultater?
- Et ord fra DipHealth
Rockport Fitness Test Tips (September 2024)
Rockport Fitness Walking Test er en af de bedste tests for cardiorespiratory fitness. Det bestemmer dit fitnessniveau ved at estimere din VO2max, hvilket er dit maksimale iltforbrug.
Denne walking fitness test er en du kan gøre selv. Det er også en test, at du kan blive brugt af en træner, træner eller terapeut til at vurdere dit generelle niveau af fitness og hvor godt du kan tolerere motion. Undersøgelser har valideret resultaterne af denne test for voksne militære rekrutter og for unge og unge. Det sammenligner godt med Air Force 1,5 mile køre fitness test i vurdering af kardiovaskulær fitness.
Hvad skal du gøre Rockport 1-Mile Walk Test
Denne test er en nem at udføre, fordi den ikke kræver avanceret udstyr. Du får brug for:
- Skalere til at veje den person, der testes
- Stopur eller timing app for at afslutte testen
- Et 1-mile målt kursus
- En måde at måle puls på
Tag Rockport 1-Mile Walk Test
- Du skal have en 1-mile kursus. For de fleste gymnasier er der fire omgange omkring det indre felt. Du kan bruge en online kortlægningsapp til at måle et 1-mile kursus på en gade eller vej som et alternativ.
- Varm op i et mildt tempo i mindst 5 minutter.
- Gå 1 mile så hurtigt som muligt.
- Optag din tid til at gå 1 mile.
- Tag din puls umiddelbart i slutningen af 1 mile. Du kan gøre dette med en hjertefrekvensmåler, en hjertefrekvensapp eller ved at tage din puls i 15 sekunder og multiplicere med 4.
Ligning eller kalkulator
Du skal nu lave matematikken for at bestemme din VO2Max og sammenligne det med standarder for dit køn og aldersgruppe for at fortælle dit fitnessniveau.
VO2max = 132.853 - (0,3777 * vægt i pund) - (0,3877 * alder i år) + (6.315 hvis han, 0 hvis hun) - (3.2649 * tid i minutter og hundrede minutter) - (0,1565 * puls i slag pr. minut)
Du kan også indtaste dine data i en Rockport Walking Fitness Level Calculator.
Hvad betyder resultaterne?
De resultater, du får fra testen, vil estimere din VO2max i ml / kg / min.Resultaterne bedømmes derefter baseret på din alder.
Kvinder
- Meget dårlig: Mindre end 23,6
- Dårlig: 23,6 til 28,9
- Fair: 29,0 til 32,9
- Godt: 33,0 til 36,9
- Fremragende: 37,0 til 41,0
- Overlegen: Større end 41,0
Herrer
- Meget dårlig: Mindre end 33,0
- Dårlig: 33,0 til 36,4
- Fair: 36,5 til 42,4
- Godt: 42.5 til 46.4
- Fremragende: 46,5 til 52,4
- Superior: Større end 52,4
Det kan være et værdifuldt kendskab til at gøre en fitness test nu og da for at udføre det igen om et par måneder efter at du har startet et fitnessprogram. Du kan bruge den til at se, hvordan du forbedrer din fitnessindsats.
Du kan se dit fitnessniveau falde, hvis du har været inaktiv i flere uger, f.eks. I løbet af vinteren eller efter en skade eller sygdom, der fik dig til at stoppe træningen.
Hvordan kan du forbedre dine fitness testresultater?
Den slags træning, der mest sandsynligt forbedrer dine score, er en kardio øvelse udført på et aerobt niveau, såsom hurtig gang, løb eller cykling. Du har brug for træning, der får dit hjerte til at pumpe hårdere og dine lunger tager mere oxygen.
Pulsmålszone træning bruger din puls som vejledning til træning på forskellige niveauer af intensitet. Det er nyttigt at forstå de forskellige zoner og bruge din puls eller en pulsmåler til at sikre, at du er i din valgte zone under konditionstrækningen.
Hvis du har været stillesiddende, er det bedst at komme i gang med et let gangsprogram før du bygger til et mere kraftigt træningsniveau.
Hvis du nyder at gå som din primære cardio øvelse, og du vil forbedre dine fitness scoringer, kan du bruge en ugentlig walking træningsprogram for aerobic fitness, der varierer træningene i løbet af ugen.
Et ord fra DipHealth
Måling af dit fitnessniveau inden du begynder et træningsprogram kan hjælpe dig med at se de fremskridt, du kan gøre. Hvis din score er lav til at begynde med, skal du ikke modløses. Ved løbende at øge længden og intensiteten af dine træningsprogrammer, bør din fitness forbedres. Dette er ikke en test, du kan få fat i, det kræver konsistens i at gøre dine kardio træning tre eller flere dage hver uge. Start med at gå, og når du er klar til at komme frem, kan du tilføje løb til din fitness mix. Cykling er også en fremragende kardio øvelse. Bliv bare at flytte og holde med det.
Nordic Walking med Fitness Walking Poles
Nordic Walking bruger fitness walking poles for at give dig en bedre træning. Du får en overkrops træning og brænder flere kalorier pr. Kilometer.
Walking distance og Calorie Calculator
Brug disse online walking kalorier og afstand diagrammer og regnemaskiner for at se, hvor meget du har brændt ud og hvor langt du har gået.
En Superset Calculator til at opbygge styrke og muskel
Fremskridt dit vægt træningsprogram ved hjælp af supersets. Du kan variere den måde, du udfører supersets, og gøre din træning mere effektiv.