Langsom vandring brænder kalorier og er lettere på led
Indholdsfortegnelse:
- Brænd flere kalorier pr. Kilometer ved 2 MPH
- Langsomt vandreture er lettere på leddene
- Gå langsommere med fitnesspoler og forbrænd flere kalorier
- Tilføj Low-Impact Cardio-øvelse for at øge hjertefrekvensen
- Hvorfor brænder du flere kalorier ved lav hastighed?
Loose Change - 2nd Edition HD - Full Movie - 911 and the Illuminati - Multi Language (September 2024)
Går langsomt ikke kun forbrænder flere kalorier pr. Kilometer, men det kan også spare slid på leddene hos dem, der er overvægtige. Med stigende interesse for langsom gang med en tredemøllebord, vil vandrere gerne vide, om de får nogen fordel.
Brænd flere kalorier pr. Kilometer ved 2 MPH
Forskere ved University of Colorado i Boulder bekræftet, at folk brænder flere kalorier pr. Kilometer, der går en meget afslappet 2 miles i timen end at gå en moderat til rask 3 til 4 miles i timen. Forsker Ray Browning bemærkede også et overraskende fund, at overvægtige mennesker har ændret deres kropsbevægelse, så de er energieffektive vandrere. Mens de brænder flere kalorier pr. Kilometer på grund af at flytte mere vægt over den afstand, blev kalorierne brændt pr. Pund kropsvægt ligner mager mennesker.
Langsomt vandreture er lettere på leddene
Mere gode nyheder er, at slentre langsommere reducerer også belastningerne på knæleddet med 25 procent. Dette kan være en vigtig faktor, da overvægtige mennesker tager et træningsprogram til at forbrænde kalorier, samtidig med at risikoen for skade bliver reduceret. "Beskeden er, at ved at gå langsommere, kan overvægtige personer forbrænde flere kalorier pr. Kilometer og reducere risikoen for gigt eller ledskader", siger Ray Browning i en pressemeddelelse.
Gå langsommere med fitnesspoler og forbrænd flere kalorier
Walking med fitness poler har en lignende virkning, det forbrænder flere kalorier pr. Mile, mens du tager pres af knæ og led. Hvis du vil øge din puls i moderat intensitetszonen, men har svært ved at gøre det ved din sædvanlige ganghastighed, kan det være svaret at tilføje poler.
Tilføj Low-Impact Cardio-øvelse for at øge hjertefrekvensen
Langsommere gang har en ulempe; det giver ikke den aerobic træningseffekt, der produceres ved at gå hurtigt nok til at øge hjertefrekvensen i den moderate til kraftige intensitetszone, der anbefales til at mindske sundhedsrisici. Browning anbefaler at tilføje andre kraftige intensitetsaktiviteter med lavere effekt som svømning, cykling, trin rutiner og elliptiske træningstræninger.
Hvorfor brænder du flere kalorier ved lav hastighed?
Ved lave hastigheder mister du effektiviteten af at være i bevægelse-momentum, da et trin er springbrættet til det næste trin. Dette gør dine muskler arbejde lidt sværere med hvert trin. Du er ikke en effektiv walking maskine, når du går på mindre end den naturlige stride sats. Du kan se fra forskning i metaboliske ækvivalenter ved at måle, hvor meget energi faktisk blev udnyttet ved forskellige ganghastigheder pr. Minut.
I det virkelige liv kan du opdage et tempo, hvor du føler dig mest komfortabel, og at du kan gå lettere og længere. Det er dit naturlige tempo. At tvinge dig selv til at gå langsommere eller hurtigere vil føle sig unaturligt. Hvis du vil øge hastigheden, skal du gøre det gradvist og kun et par minutter ad gangen.
- Browning R. "Energetisk pris og foretrukket hastighed at gå i fedme mod normalvægt kvinder." Fedmeforskning, Maj 2005; vol 13: s. 891-899.
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter. Medicin og videnskab i sport og motion. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
10-minutters træning, der brænder 100 kalorier
Hvis du har 10 minutter, kan du brænde op til og over 100 kalorier pr. Træning med disse seks gode træningsforslag.
Forbrænder brænding flere kalorier end at gå?
Se forskellene for kalorier brændt gang vs. løb. Udover hastigheden afhænger din energiforbrug af, hvor langt du går, og hvor meget du vejer.
Beregn, hvor mange kalorier du brænder under træning
Lær hvordan du beregner, hvor mange kalorier du brænder, gør forskellige former for motion. Det er en nyttig del af at opfylde dine vægttabsmål.