Hvad anses en god afslutningstid for en 5k?
Indholdsfortegnelse:
Nokia 3310 kazananlar açıklandı! (September 2024)
5K løbstider for løbere kan være temmelig subjektive: Hvad er en god tid for en person, kan være en skuffelse for en anden. Bare se på de tidligere resultater for en bestemt 5K race (3,1 miles) på hjemmesiden for arrangementet. Det vil vise tiderne for aldersgruppen vindere, dem der sluttede i midten af pakken, og dem der sluttede i bunden.
Hvad du sandsynligvis opdager er, at afslutningstiderne for en 5K span er meget vidtrækkende, fordi der normalt er en blanding af erfarne, hurtige løbere og nybegyndere og vandrere. Den vindende mand kan afslutte 5K-banen mellem 13 og 15 minutter, og den vindende kvinde kan slutte i 16 til 19 minutter.
Og selvfølgelig kan folk, der går, tage mere end en time til at afslutte. Men alt i alt er de fleste tilfredse, hvis de er færdige med en 5K i 20 til 25 minutter, hvilket betyder at køre i 6: 26 / mile til 8: 21 / mile tempo.
5K Finish Times:
- Første sted mand: 13 til 15 minutter
- Første sted kvindelige: 16 til 19 minutter
- Gennemsnitlig løber: 20 til 25 minutter
- Vandrere: 45 til 60 minutter
Hvordan din 5K tid sammenligner
Alt det, der er sagt, er det vigtigt at tage hensyn til faktorer som køn og alder, når man sammenligner 5K race resultater. Generelt vil mændene afslutte hurtigere end kvinder, og yngre mennesker har tendens til at køre hurtigere end ældre. Erfaringsniveauet kan også gøre en stor forskel. En erfaren ældre runner kan faktisk overstige en yngre begynder, for eksempel.
En måde at sætte alle 5K-deltagere på lige vilkår, uanset alder og køn, er ved at bruge et system kaldet aldersklassificering. Alder-graderede resultater giver dig mulighed for at sammenligne dine løbstider med de andre løbere i løbet, samt til standarden for din alder og dit køn. Du kan bruge denne aldersgraderede regnemaskine til at finde ud af din aldersgraderede løbetid for at få en sammenligning af, hvordan din efterbehandlingstid sammenligner med andre.
Konkurrer mod dig selv
Hvis du er en nybegynderløber, så prøv ikke at blive hængt på din efterbehandlingstid, når du kører din første 5K. Fokuser i stedet på, hvordan du føler dig under løbet, og især på den utrolige spænding og følelse af præstation, du er bundet til at opleve, når du krydser målstregen.
Når du har fået mere racingserfaring, fokuser helt på din ydeevne, men prøv ikke at sammenligne dig med andre. En god ting ved løbende løb er at du kan konkurrere mod dig selv. Mange mennesker kan lide at køre samme afstand hvert år eller hvert par måneder, så de kan forsøge at slå deres personlige rekord (PR).Det er en nyttig måde at konkurrere mod sig selv og måle deres egne fremskridt i stedet for at bekymre sig om, hvad andre deltagerne gør.
Hvis du er virkelig nysgerrig på, hvad tid du måske vil kunne køre i din 5K, så kan du estimere din 5K race tid.
5K træningsplaner
At gøre en indsats for at træne til en 5K, du planlægger at løbe helt sikkert, kan hjælpe dig med at afslutte på din bedst mulige tid. Hvis du planlægger at køre 5K, er der nogle træningsplaner at vælge imellem:
- 5K træningsplan for begyndere: Denne otte-ugers træningsplan er designet til nybegyndere løbere, der kan køre mindst en mile og vil løbende løbe til målstregen for en 5K race.
- 5K Run / Walk træningsplan: Denne otte-ugers træningsplan er designet til dem, der kan køre i fem minutter af gangen og vil bygge op til afslutningen af hele 5K-løb.
- Træn for en 5K i en måned: Dette fire-ugers træningsprogram er rettet mod begynderkørsler / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre 5K om en måned.
- 5K Træningsplan for avancerede begyndere: Denne otte-ugers skema er rettet mod løbere, der er lidt ud over de nybegyndere træningsplaner, kan køre 2 miles komfortabelt og kan køre 4 til 5 dage om ugen.
- 5K Træningsplan for Intermediate Runners: Denne otte-ugers skema er god for løbere, der allerede har kørt nogle 5K løb og søger at opnå en personlig rekord i 5K.
- 5K træningsplan for avancerede løbere: Dette otte-ugers 5K træningsprogram er til avancerede løbere. Du skal køre mindst 4-5 dage om ugen og kan køre mindst 5 miles.
- 4-ugers avanceret 5K træningsplan: Denne 4-ugers timeplan er for erfarne løbere, der kører mindst 5 dage om ugen og kan køre mindst 6 miles.
Hvad er en god afslutningstid for en 10K race?
Find ud af hvad der anses for en god tid til en 10K race og hvordan man træner for en. Efterbehandlingstiden varierer afhængigt af din erfaring, alder og forberedelse.
Hvad er en god afslutningstid for at køre en maraton?
Spekulerer på, hvad der anses for en "god" tid til et maraton? Find ud af hvordan din maratontid kan sammenligne med andre og hvordan man kan forudsige det.
Sådan forudsiger du en maraton eller en halvmarathon-afslutningstid
Hvordan kan du forudsige din finishstid til en maraton eller en halv maraton? Løbere og vandrere kan bruge disse metoder til at beregne, hvor lang tid det tager.