Hvad er en god afslutningstid for en 10K race?
Indholdsfortegnelse:
Nokia 3310 kazananlar açıklandı! (September 2024)
Den "ideelle" efterbehandlingstid for en 10K løb kan være temmelig subjektiv. Hvad en løber mener er stor, kan være mindre tilfredsstillende for en anden. Derudover er der mange variabler, der kan ændre din præstation på løbedagen, hvilket hjælper dig med at overskride forventningerne eller få dig til at falde.
Med det sagt er der måder at estimere din efterbehandlingstid på, så du bedre kan forberede dig og vide, hvordan du kan tempo dig selv fra start til slut. Her er et par tips, der kan hjælpe.
Forudsigende afslutningstider
Du kan ofte få en god ide om, hvad du kan forvente at opnå på et længere løb ved at se på, hvad du gør over kortere afstande. Dette er noget, som løbende entusiaster Jack Daniels og Jimmy Gilbert udforskede, da de skrev deres bog, "Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners."
Ifølge Daniels og Gilbert er der en direkte tilknytning mellem hvor hurtigt du kører en mile og hvad din ultimative tid vil være for en 5K, 10K, half marathon og marathon løb:
1 km 5K 10K Halv Marathon Marathon4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:474:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:254:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:015:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:345:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:065:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:356:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:006:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:236:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:427:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:577:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:087:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:168:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:198:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:198:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
Det er klart, at hvis du er ny til at køre, er disse tal ikke altid korrelerede, især hvis du kan køre en hurtig mil, men endnu ikke har opbygget den udholdenhed, der er nødvendig for længere kørsler. Til dette formål, hvis du er ny til at køre, start med en 5K kørsel før en 10K. Hvis du er i stand til at nå eller overstige det forventede mål, kan du derefter påbegynde et længere løb. Det er altid bedst at tage ting et skridt ad gangen. En anden måde at forudsige løbetid på er ved aldersgodkendelse, som giver dig mulighed for at sammenligne dine tider med andre i din alder og køn. Det vil naturligvis antage en række ting: Selv om der kan være variabler, der placerer andre i en mere konkurrencedygtig stilling, er aldersgradering nyttig ved at anerkende de begrænsninger, alderen kan placere på en løber. Alderskalaer er mere præcise, jo ældre du får. Derimod kan der være en bredere mangfoldighed blandt yngre løbere, der er tættere på deres fysiske prime. Du kan bruge et hvilket som helst antal aldersgraderende regnemaskiner til at forudsige, hvor du passer i pakken. Alternativt kan du gennemgå tidligere resultater af racewebstedet, hvoraf nogle kategoriserer løbere efter alder. Race tid forudsigelser giver dig en generel ide om spilleområdet. Når du har sporet dig selv i, kan du vurdere, hvordan dine styrker og svagheder kan enten tilføje til eller trække fra din forventede løbetid. Styrker kan omfatte: Svagheder kan omfatte: Vær ærlig over for dig selv, når du foretager vurderingen. I nogle tilfælde kan det fremhæve de ting, du har brug for at forbedre eller hjælpe dig med at gøre uforudsete ting (som f.eks. At pacere dig selv, hvis du ikke føler dig 100 procent eller medfører vådt vejrudstyr, hvis prognosen er iffy). Det kan også hjælpe med at tilpasse dine forventninger, så du ikke presser dig ud over dine rimelige grænser. Alt, hvad der sandsynligvis vil gøre, er at øge risikoen for skade. Hvis dette er dit første løb på et kursus, gør dig selv en tjeneste og få et topografi kort over ruten. Hvis der ikke findes en på racerwebstedet, skal du kontakte løbsarrangørerne eller bruge en onlineapp. Ikke alene vil have en hjælpe dig med at vide, hvad du kan forvente (herunder hvor i løbet du har brug for at spare energi), det kan give dig mulighed for at træne på samme terræn derhjemme. Et ord fra DipHealth For din første 10k, prøv ikke at blive for hængt på din efterbehandlingstid. Fokus på at afslutte løbet i god stand. Dette vil fungere som basislinjen for at forbedre i fremtidige løb. Ved at konkurrere med dig selv først og fremmest vil du blive den bedste løber du muligvis kan, og dermed bliver du en reel konkurrent. Alder-graderingsresultater
Forudsiger din tid
Hvad anses en god afslutningstid for en 5k?
Timing er ikke alt, når det kommer til 5Ks, men hvis du vil se, hvordan du sammenligner med andre løbere ved hjælp af en aldersgraderet lommeregner, er et smart træk.
Hvad er en god afslutningstid for at køre en maraton?
Spekulerer på, hvad der anses for en "god" tid til et maraton? Find ud af hvordan din maratontid kan sammenligne med andre og hvordan man kan forudsige det.
Sådan forudsiger du en maraton eller en halvmarathon-afslutningstid
Hvordan kan du forudsige din finishstid til en maraton eller en halv maraton? Løbere og vandrere kan bruge disse metoder til at beregne, hvor lang tid det tager.