Jordnøddesmør Cup Chia Pudding
Indholdsfortegnelse:
- Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
- ingredienser
- Forberedelse
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Madlavning og serveringstips
- Bedøm denne opskrift
Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 415 Fedt 22g Carbs 40g Protein 20g Vis Ernæringsetiket Skjul ErnæringsetiketNæringsfakta | |
---|---|
Serveringer: 1 | |
Beløb per portion | |
Kalorier | 415 |
% Daglig værdi* | |
Total fed 22g | 28% |
Mættet fedt 3g | 15% |
Kolesterol 5 mg | 2% |
Natrium 168 mg | 7% |
Totalcarbohydrat 40g | 15% |
Kostfibre 17g | 61% |
Total sukker 20g | |
Indeholder 6g tilsat sukker | 12% |
Protein 20g | |
Vitamin D 3mcg | 15% |
Calcium 578mg | 44% |
Jern 4mg | 22% |
Kalium 725 mg | 15% |
* Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
Hvad hvis du kunne have en sund morgenmad, der smagte som jordnøddesmørkekopper? Gode nyheder - du kan! Du kan vende næringsrige ingredienser som jordnøddesmør, mælk og chia frø til en velsmagende, nem at lave måltid, der holder dig fuld og føler dig god hele morgenen!
Chia frø er kendt som en "superfood", fordi de er fulde af fiber, protein og sunde omega-3 fedtsyrer. De svulmer i væske, gør en 'pudding', som du kan smag med grænseløse sunde ingredienser, så de passer til din smag. Selvfølgelig kan ingen enkelt mad automatisk gøre dig sund, men at erstatte en fiberfri sukkerholdig korn med chia pudding er et skridt i retning af sundere vaner. Du kan gøre en servering eller to fremad om natten, og det vil være klar til at spise om morgenen.
Den lækre kombination af jordnøddesmør og kakaopulver sammen med skummetmælk og chia frø er en, der er fyldt med fiber, protein, antioxidanter og sundt fedt, der holder dig fuld og tilfreds i timer, samtidig med at dit blodtryk holdes sundt.
ingredienser
- 1/2 spiseskefuld usødet kakaopulver
- 1 spsk naturlig jordnøddesmør
- 1 tsk honning (valgfrit)
- 1 kop skummetmælk eller mælk af valg
- 3 spsk chia frø
- Til topping: Yderligere jordnøddesmør, mini chokolade chips eller cacao nibs eller hakkede usaltede jordnødder
Forberedelse
- I en krukke eller anden beholder med låg, pisker sammen kakaopulver, jordnøddesmør, honning (hvis du bruger) og mælk.
-
Rør i chia frø. Køles mindst 6 timer eller natten over.
-
Om morgenen, top med jordnøddesmør, jordnødder og / eller mini chokolade chips og nyd.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Brug almindelsmør eller solsikkefrøsmør i stedet for jordnøddesmør, hvis det ønskes. Ernæringsforstyrrelserne for forskellige nødbøtter er ens.
Til veganer, brug ikke mælkemelk, agave eller ahornsirup i stedet for honning og vegansk chokoladechips.
Madlavning og serveringstips
Chia budding kan serveres varmt eller koldt. At spise varmt, varme i mikrobølgeovnen i 1 minut i en mikrobølgeisoleret beholder.
Bedøm denne opskrift
Du har allerede bedømt denne opskrift. Tak for din bedømmelse! Var denne side hjælpsom? Tak for din tilbagemelding! Hvad er dine bekymringer?Jordnøddesmør ernæring, kalorier og sundhedsmæssige fordele
Kontroller peanutsmør ernæring fakta og sammenligne jordnøddesmør kalorier, protein og kulhydrater opført efter mærke.
Lav en sundere jordnøddesmør og gelésandwich
Traditionelle jordnøddesmør og gelésmøringer er ikke dårlige, men med de rette fikseringer kan du få noget, der er godt for dig. Lær mere.
9 Jordnødsfrie alternativer til en jordnøddesmør sandwich
Leder du efter et alternativ til den traditionelle jordnøddesmør sandwich? Disse ni gode jordnødfrie muligheder vil tilfredsstille dine krav.