Forberedelse til din nybegynder Pilates klasse
Indholdsfortegnelse:
- Hvad skal man bringe til en Pilates klasse
- Hvad skal jeg tage på
- Mat arbejde og udstyr
- Etiquette til Pilates Klasser-Dos og Don'ts
- Et ord fra DipHealth
ANSIEDAD COMO CONTROLARLA CONSEJOS Y REMEDIOS ana contigo (September 2024)
At gå ind i et Pilates-studie for første gang kan være skræmmende. Et hurtigt blik rundt vil afsløre en række contraptions, der ser skræmmende ud, hvis ikke ligefrem skræmmende. Hvordan kan du undre dig, kan din krop faktisk indgå i dem?
Vær sikker på, at Pilates - en form for øvelse, der fokuserer på at opbygge kernestyrke - passer til alle fitnessniveauer. Det er også en meget professionel, klient-centreret praksis. Uanset hvilket studie du besøger, bør en venlig og kyndig medarbejder hilse på dig. For at hjælpe med at svare på spørgsmålet "Så hvad sker der her?", Giver de fleste studios dig mulighed for at deltage i klassen på en drop-in (pay by class) grundlag. Din instruktør skal være villig til at forklare ting for dig, men det hjælper med at være forberedt på hvad man kan forvente.
Hvad skal man bringe til en Pilates klasse
Pilates studios leverer normalt udstyr til træningen, så du behøver ikke tage meget med dig til en klasse. Undtagelsen kan være en måtte, da mange mennesker kan lide at træne på egen hånd. Pilatesmåtter bliver ofte lavet tykkere end en standard yogamatta, for at give mere polstring og polstring. Kontakt din instruktør om, hvilken mat hun anbefaler. Du kan også gerne have en vandflaske til klassen. Selvom du sandsynligvis ikke vil drikke så meget vand som under en aerob træning, vil du stadig have vand til rådighed og sørg for at du er godt hydreret før du starter.
Hvad skal jeg tage på
De fleste Pilates Studios er afslappet, men normerne kan variere. Hold din påklædning enkel, i det mindste i første omgang, mens du finder ud af, hvad der virker bedst for dig. Disse tips kan hjælpe med at sikre, at du er klædt på Pilates succes:
- Spring over sko: Pilates bliver normalt gjort barfodet, så der er ikke brug for fancy sko. Hvis du foretrækker at bruge sokker, skal du købe et par med grippy bundflader, så dine fødder ikke glider på udstyret.
- Tænk form-montering, ikke baggy: Vælg træningstøj, der er stretchy men ikke baggy. På denne måde kan din instruktør se justeringen af dine knogler og hvordan dine muskler er engagerende. Tøj med søm og syninger, der følger midterlinjen og sidelinjen i din krop kan også hjælpe dig og dine instruktører bedømmer din justering og symmetri i løbet af klassen. Hold også beskedenhed i betragtning: Nogle Pilates øvelser slutter med dine ben i luften eller din torso inverteret, og løse tøj kan køre op eller falde ned for at være afslørende.
- Undgå strammer og bælter: Tie-back toppe kan være ubehageligt, når du ligger på ryggen. Slips, bælter, trækstænger og kvaster kan blive fanget i Pilates udstyrs fjedre og forårsage en skade.
- Eschew Udsmykninger: Lynlåse, spænder, klemmer, knapper eller andre trimminger kan skade det polstede Pilates udstyr. Reparationer er dyre og kan forårsage nedetid for studiet. Vælg træningstøj, der er fri for metal eller plastikudsmykninger.
- Fjern tilbehør eller smykker: Lange halskæder, bælter og dangling armbånd kan være distraherende såvel som farligt, hvis de bliver fanget i udstyret.
- Administrer din Mane: Hår skal være ude af dit ansigt og bundet tilbage, hvis det er lang tid.
- Opt for ucentrede produkter: Mange mennesker er følsomme over for parfume og stærkt duftende deodoranter, lotioner og andre toiletartikler, så studierne kræver ofte, at klienter afstår fra at bære stærke dufte.
- Gå frisk-Faced: Makeup kan plette overfladerne af Pilates udstyr.
På trods af at en simpel og strømlinet regel i Pilates, kan du stadig have det sjovt med din træningstøj. Beklædning til Pilates og Yoga er stort set den samme, og eksplosionen af begge disciplins popularitet har medført en revolution i stilfulde træningsbeklædning. Uanset hvad din kropstype eller behov er, er det nemmere end nogensinde at finde fashionable, funktionelle tøj, der hjælper dig med at udføre dit bedste og se godt ud i det.
Mat arbejde og udstyr
Pilates træning er baseret enten på Pilates mat arbejde, som er lavet på gulvet med et minimum af udstyr eller på Pilates apparat (dvs. de førnævnte kontrakter).
Mat arbejde er et godt sted at begynde. Alle de grundlæggende bevægelser og Pilates øvelsesprincipper er indarbejdet i mat øvelserne. Udover at kunne tilpasses ethvert træningsniveau, giver matematøvelserne dig mulighed for at fokusere på at lære det grundlæggende korrekt, uden at du bliver nødt til at blive venlig med nyt træningsudstyr samtidig - og det kan tage lidt pres af nybegyndere. Matteøvelserne hjælper dig hurtigt med at få en masse styrke og tillid til Pilates-metoden.
På trods af usædvanlige navne som Reformator, Cadillac og Wunda stol, kommer alle fjedre, stænger, stropper og remskiver sammen som en meget raffineret, kropsvenlig gruppe øvelsesudstyr.
Etiquette til Pilates Klasser-Dos og Don'ts
- Gør Ankomst til tiden: Ikke alene er det på tide et tegn på respekt for instruktøren og andre elever, der ankommer sent, forstyrrer strømmen af en klasse, så din krop vil ikke få den fulde fordel af den rækkefølge, læreren bygger.
- Vær ikke en No-Show: Uanset årsagen skal du ringe, hvis du vil gå glip af din klasse. Hvis du tilmeldte dig en klasse, holdes stedet for dig indtil sidste øjeblik. Hvis studiet ved, at du ikke kommer, kan de måske fylde dit sted, og de vil ikke bekymre dig om dig.
- Gør varm op før klasse: Hvis du har tid før klassen, er en opvarmning den bedste måde at bruge den på. Hvis du er i tvivl om hvad du skal gøre, start med Pilates fundamentals og Pilates opvarmning.
- Forstyr ikke på klassen før din: Hvis en klasse foregår, vær respektfuld. Tal ikke med andre eller i telefonen, inden du hører eleverne. Hold af på din opvarmning, indtil klassen slutter. Hvis du kan finde et roligt hjørne til at lave dine egne ting, er det normalt fint. Men at hjælpe dig med en tom reformator og gøre hvad du vil have på det, når en klasse pågår, er et nej-nej.
- Lad din instruktør vide om skader eller ændringer i din krop: Instruktører vil checke ind med eleverne før klassen og spørge, hvordan de føler, og hvis der er noget særligt foregår. Men vent ikke med at blive spurgt. Politisk nærme instruktøren før klassen og lade hende vide, hvad der sker, om det er en tilsyneladende mindre bekymring eller et større problem som kirurgi, graviditet, nakkepine eller rygsmerter.
- Brug ikke klassetid som chat tid: Før og efter klassen er gode tider at chatte med venner og dele indsigt i Pilates. Men tænk to gange om at tale under klassen, da det kan tage dig (og andre) ud af det øjeblik og få dig til at tabe koncentrationen på øvelsen.
- Spørg passende spørgsmål: Brug bare din dom til hvornår du skal spørge dem. Hvis du er i en stor klasse, der har en træningstrin, for eksempel, kan det være bedst at vente til klassen er forbi.
- Må ikke udøve øvelser, der skader din krop: Du er ansvarlig for din krop. Hvis en instruktør beder dig om at gøre noget, der ikke føles rigtigt, anmode om en ændring.
- Find ud af, hvordan du skal forlade Pilates udstyr: Normalt vil en studio ønske, at du skal returnere udstyr til, hvor du fandt det til næste klasse, så hvis du flytter et udstyr eller tager en magisk cirkel fra sit sted, skal du sætte den tilbage. Tør udstyret af, når du er færdig med håndklæderne og sprayen.
- Vær ikke bange for Pilates-klasser: Pilates Studios er normalt indbydende omgivelser, hvor alle slags mennesker udnytter fordelene ved Pilates af forskellige årsager.
Et ord fra DipHealth
Du kan være spændt eller lidt skræmt, når du planlægger at gå til din første Pilates klasse. Ved at kende det grundlæggende i hvad man kan forvente, vil du være forberedt. Hvis du finder et studie ikke er til din smag, prøv en anden for at finde den rigtige fit-hver kan have en anden atmosfære.
4-ugers nybegynder træningsprogram til at køre 1 mile
Forsøger du at bygge op til at køre en kilometer? Dette fire-ugers lær-til-løb træningsprogram er designet til totalbegyndere.
Fremskridt fra nybegynder til avancerede nedre kroppsøvelser
Lær hvordan du øger din underkrops træning. Dette diagram viser, hvordan du går fra begynder til mellemliggende og derefter til avancerede underkropsøvelser.
Nybegynder Pilates Reformer Øvelser
Se denne komplette nybegynder pilates reformer øvelser i billeder, med øvelser ledsaget af noter og tips af instruktører på korrekt teknik.