Træningsprogram efter en boxers fraktur
Indholdsfortegnelse:
- Håndled, Hånd og Finger Range of Motion
- Grip Strengthenig Øvelser
- Fingerforstærkende øvelser
- Arm og skulder øvelser efter Boxer's Fracture
- Tilbage til Funktion efter Boxer's Fracture
- Et ord fra DipHealth
Hvis du har lidt en boxerbrud, så kan du få gavn af en fysioterapeuts dygtige ydelser for at hjælpe dig med at komme helt tilbage.Din PT kan vurdere din hånd og arm rækkevidde af bevægelse (ROM), styrke og funktion og lave anbefalinger til at hjælpe dig med at komme tilbage til din normale aktivitet.
En del af din rehab for en boxers brud er et træningsprogram. Øvelser for en boxers brud er designet til at hjælpe din hånd og fingre til at bevæge sig bedre og fungere normalt. Din PT vil sandsynligvis ordinere øvelser, som du kan gøre som en del af et træningsprogram. Men hvilke øvelser kan du forvente at blive foreskrevet efter din boxerbrud?
Mange patienter nyder godt af et træningsprogram, der kan ordineres af din fysioterapeut eller læge efter en boxerbrud. Check ind hos din læge for at være sikker på, at motion er sikkert for dig at gøre, og så besøg din PT for at lære, hvilke øvelser der passer bedst til din specifikke tilstand.
Parat? Lad os komme igang.
1Håndled, Hånd og Finger Range of Motion
Hvis du havde en støbt eller splint, mens din boxerbrud helbredte, kan du finde ud af, at din finger, hånd og håndled er aktiv, når din læge fjerner støbningen. Dine første øvelser, der er foreskrevet af din PT, kan være at genoprette normal ROM.
Øvelser kan være passiv ROM, hvor din PT strækker sig for dig, eller din PT kan få dig til at starte blide håndled og fingerstrækninger. Flyt hver finger gennem sin fulde bevægelse-bøjning og straightening - med lidt ekstra tryk. Hold hver strækning i 10 sekunder, og stræk hver fem gange.
Håndledets bevægelser, som du skal strække, omfatter:
- fleksion
- Udvidelse
- Radial afvigelse (bøjning af håndleddet mod din tommelfinger)
- Ulnar afvigelse (bøjning af håndleddet mod din pinky)
- Pronation (drej dit håndled og overlever som om du hælder en drink)
- Supination (drej din håndflade op som om du holdt en skål suppe)
Du kan også være nødt til at udføre blid albue række bevægelsesøvelser, hvis du har beskyttet din hånd ved at holde hele armen immobiliseret i en slynge. Din PT kan vise dig den bedste måde at forbedre den måde, albuen bøjer på og retter sig mod.
Grip Strengthenig Øvelser
Efter en periode med immobilisering for en boxerbrud kan dine muskler være lidt svage. At arbejde med din grebsstyrke kan hjælpe med at forbedre din hånds funktion. Grip styrke øvelser kan omfatte:
- Håndklædet håndtag øvelse
- Putty gripping øvelser
- Brug en enhed som en DigiFlex til at forbedre grebstyrken
Din fysioterapeut kan vise dig de bedste øvelser at gøre for at forbedre din grebstyrke efter en boxers brud.
3Fingerforstærkende øvelser
Ligesom styrket greb kan være en del af din boxer's fraktur rehab, kan det også være nyttigt at arbejde for at styrke fingersmusklerne. Hvis du holder fingrene stærke, kan du forbedre din motorkoordinering.
Forskellige måder, du kan styrke dine fingerspændinger på, kan omfatte:
- Arbejde med terapi kittet
- Brug elastiske gummibånd rundt om dine fingre for at styrke dem
- Brug af en DigiFlex træningsenhed
Din fysioterapeut kan vise dig den bedste måde at styrke fingerspirerne på efter en boxerbrud.
4Arm og skulder øvelser efter Boxer's Fracture
Efter en periode med immobilisering, mens din boxerbrud er heling, kan dine skulder- og armmuskler blive lidt svage eller stramme. At arbejde for at forbedre mobilitet og styrke i din arm og skulder kan hjælpe dig med at komme helt op.
Øvelser, der kan være gavnlige kan omfatte:
- Rotator manchetforstærkning
- Scapular stabilitet øvelser
- Håndledsstyrkende øvelser
- Armbue mobilitet og albue styrke øvelser
Din fysioterapeut kan vise dig præcis, hvor du skal målrette dine øvre ekstremitets styrke øvelser for at få maksimal fordel af dit træningsprogram.
5Tilbage til Funktion efter Boxer's Fracture
Så du har arbejdet på ROM og styrke på din skulder, albue og håndled. Hvad nu?
Det sidste stykke af puslespillet til dit rehab-program efter en boxers brud er at komme tilbage til fuld funktion. Tal med din PT om nogle af de ting, du kæmper med, og han eller hun kan udtænke et bestemt træningsprogram og foreslå strategier til at hjælpe dig med at maksimere din funktion. Din terapeut kan vurdere din samlede styrke og mobilitet og give anbefalinger om, hvad du kan gøre for at vende tilbage til dit baseline aktivitetsniveau.
Et ord fra DipHealth
At håndtere en boxerbrud kan være en vanskelig ting at gøre. Ved at arbejde tæt sammen med din læge og din fysioterapeut og ved at følge et rehab-program svarende til dette trin for trin, kan du være sikker på hurtigt og sikkert at komme tilbage til dit normale aktivitetsniveau.
Vægt træningsprogram til vandring og rygning
Lugning af en 40-pounds pakke på ryggen i timer hver dag kræver en god mængde fitness. Brug disse vægt træning øvelser for at forbedre ydeevnen.
Grundstyrke og muskelvægt træningsprogram
Dette er et 18-trins vægt træningsprogram designet til begyndere eller vægt trænere, der aldrig har brugt et formelt program før.
Fysisk terapi efter en boxers fraktur
Lær hvordan fysioterapi kan hjælpe med at genoprette mobiliteten i din hånd og håndled efter at have lidt en boxerbrud.