5 tips til køb kosttilskud
Indholdsfortegnelse:
- 1. Vet hvorfor - eller hvis - du har brug for dem.
- 2. Skyl op på dine etiketlæsningsfærdigheder.
- 3. Hold det enkelt - undgå megadoserne og ekstra ingredienser.
- 4. Vælg et respekteret mærke.
- 5. Køb på internettet? Vurder webstedet!
- Endelig - Tal med din sundhedsplejerske hvis:
Top 5 Tips on How To Use A Clothes Steamer (September 2024)
Kosttilskud er overalt - du finder dem i købmanden, apotek, dagligvarebutik og de store boksforretninger. Og der er mange af dem. Multivitaminer, enkeltnæringsstoffer, fibre, mineraler, fedtsyrer, antioxidanter, ekstrakter, vægttab hjælpemidler - selv energidrikke og proteinpulver er klassificeret som kosttilskud.
Så hvordan ved du, hvilke der skal købes?
Det er ikke nemt. Selv om kosttilskud er reguleret til et tidspunkt af US Food and Drug Administration, er det op til tillægsproducenterne at levere sikre produkter. FDA går for det meste ind efter et problem er blevet identificeret.
Vær en smart shopper. Her er mine top fem tips til valg af kosttilskud.
1. Vet hvorfor - eller hvis - du har brug for dem.
Kosttilskud bruges bedst til at sikre, at du får et passende indtag af specifikke næringsstoffer - de er nogle flere vitaminer, der gør jobbet pænt. Men der er tidspunkter, hvor specifikke kosttilskud bruges til at hjælpe med at behandle specifikke sundhedsproblemer - som at tage calcium og vitamin D for osteoporose eller jern til anæmi. I tilfælde som dette har din sundhedsplejerske sandsynligvis allerede forklaret, hvor meget du skal tage og måske tilbydes foreslår bestemte mærker.
Hvis du mener, at du måske har sundhedsmæssige grunde til at tage bestemte kosttilskud, skal du tale med din læge. Diagnose ikke selv på baggrund af en selvhjælpsbog eller fald for mirakelkure, du måske finder på et websted.
Og endelig, hvis dit mål for at tage kosttilskud er at forebygge sygdom, så vil du muligvis genoverveje din plan - forskningsundersøgelser finder normalt ikke kosttilskud for at være nyttige på denne måde. De gør nok heller ikke ondt, men de fødevarer, du spiser (eller ikke spiser) har nok større indflydelse på dine sundhedsrisici.
2. Skyl op på dine etiketlæsningsfærdigheder.
Etiketter er designet til at fange dit øje, så du vil købe produktet. Og selvom supplement producenter skal følge specifikke regler om sundhedsanprisninger, kan du måske se dig selv på et produkt, der siger, at det kan gøre mere end det kan.
Tro ikke på det - når det kommer til kosttilskud og sundhedsanprisninger, hvis det lyder for godt til at være sandt, er det sikkert. I bedste fald vil du spilde dine penge, og i værste fald vil du ende med noget farligt.
Se forbi påstandene på forsiden af etiketten og gennemgå supplementskortet og ingredienserne - det vil give dig en ide om, hvad der er i flasken, og hvor meget der skal tages. Du skal også finde navn og kontaktoplysninger til producenten.
3. Hold det enkelt - undgå megadoserne og ekstra ingredienser.
Så lad os sige, at du vil købe en flaske C-vitamin. Du går til butikken, og du ser en flaske C-vitamin, en anden flaske C-vitamin med immunforstærkende urter og en flaske C-vitamin med dette, det og nogle andre ting. Er de ekstra ting nyttige?
Disse ekstra ingredienser kan virke som en god ide, men jo flere ingredienser, jo større er sandsynligheden for at have en uønsket bivirkning. Start med bare det vitamin eller mineral du er interesseret i at tage. Køb ikke mere end du har brug for.
Følg også doseringsinstruktionerne på etiketten. Selv om kosttilskud generelt er sikre, kan det være dårligt at tage for meget. Jeg ved, at nogle mennesker støtter megadoser af kosttilskud af forskellige sundhedsmæssige årsager, men vær venlig at gøre det ikke.
4. Vælg et respekteret mærke.
Du ved, at der er nogle mærker af vitaminer, du har set i årevis - de har eksisteret i lang tid, så de tilbyder sandsynligvis et anstændigt produkt. Hvis du handler hos en apotek eller en fødevarebutik, skal du være i stand til at spørge nogen om råd. Men hvis du kommer til købmanden eller den store boksbutik - så er du alene.
I så fald skal du søge efter produkter, der er certificeret af ConsumerLabs, U.S. Pharmacopeial Convention eller NSF International. Disse organisationer garanterer ikke, at et produkt er sikkert eller effektivt, men de tyder på, at det er blevet testet for kvalitet.
5. Køb på internettet? Vurder webstedet!
At søge på internettet for kosttilskud vil vise alle slags hjemmesider, fra officielle suppleringsfirmaer til at skære cheapo sites, til websteder, der sælger produkter, der er værdiløse eller værre. Må ikke falde for produkter, der lover kur mod sygdomme, ekstremt vægttab eller um, imponerende seksuel dygtighed.
Kig efter websteder, der tilbyder aktuelle lydoplysninger (med referencer), inkluderer nem adgang til kontaktoplysninger. Det nationale netværk af medicinske biblioteker har tips om evaluering af sundhedswebsteder.
Endelig - Tal med din sundhedsplejerske hvis:
- Du er gravid eller ammer
- Du skal have kirurgi
- Du har sundhedsmæssige forhold
- Du tager nogen receptpligtig medicin
- American Cancer Society. "Valg og brug af kosttilskud." Adgang til 12 februar 2016. http://www.cancer.org/behandling/behandlinger og indvirkning / supplerende og alternativmedicin / kosttilskud / kosttilskud - supplerer - valgfrit.
- National Center for Komplementær og Alternativ Medicin. "Brug af kosttilskud velt." Tilgænges 12. februar 2016.
- National Institutes of Health Office for kosttilskud. "Kosttilskud: Hvad du behøver at vide." Adgang til 12 februar 2016.http: //ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx.
- U.S. Food and Drug Administration. "Tips til kosttilskudsbrugere", Adgang til 12 februar 2016.
7 ting at vide om kosttilskud til børn
De fleste børn behøver ikke kosttilskud, men nogle kan drage fordel af at tage dem. Her er nogle tips om, hvordan du giver dine børn kosttilskud.
Vitaminer og kosttilskud til børn
Lær om sikkerheden af kosttilskud og vitaminer til børn, samt få råd om, hvornår det kan være hensigtsmæssigt, at barnets kost suppleres.
Tips til sikker brug af kosttilskud
Lær om de øverste sikkerhedsproblemer, som urt og andre kosttilskudsbrugere bør være opmærksomme på.