Udøver, når du har diabetes

Motion kan gøre mere end at hjælpe dig med at tabe sig. Det kan øge cirkulationen, mindske stress og reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde ved at sænke blodtrykket og kolesterolet. At få regelmæssig motion, omkring 30 minutter om dagen, anbefales til helbred. For personer med diabetes kan motion gøre endnu mere. Det kan medvirke til at holde blodsukkerniveauerne inden for rækkevidde, og det kan gå langt hen imod forebyggelse af komplikationer forbundet med diabetes.

Type 1

Type 1 diabetes kan være en balancehandling, når det kommer til motion. Mennesker, der er diagnosticeret med type 1-diabetes, producerer intet insulin eller meget lidt som reaktion på at spise. De skal tage insulin i en eller anden form (enten gennem injektion eller pumpe) hver dag for at leve. Blodglukoseniveauerne er afhængige af kulhydrater, der er spist, insulinindgivelse og aktivitetsniveau.

• Insulin og diabetes

Øvelse kan sænke blodglukoseniveauet under træning og også efter øvelsen er afsluttet. Dette kan resultere i hypoglykæmi. Personer med type 1-diabetes skal kontrollere deres blodsukker før, under og efter træning, og også bringe et par kulhydrattap med dem, hvis deres blodsukker falder.

• hypoglykæmi
• 5 gode grunde til at kontrollere dit blodsukker

Ved omhyggelig overvågning af blodglukose kan en person med type 1-diabetes lære, hvad deres individuelle respons skal udøve, og hvor mange carbs der skal indtages, og hvor meget insulin der skal bruges. En god retningslinje at følge er at spise 15 til 30 gram kulhydrat snack hver 30 til 60 minutter under træning eller hvis glukoseniveauer er 100 mg / dl eller mindre. Undgå motion hvis fastende glukoseniveauer er større end 250 mg / dl, især hvis ketosis er til stede. Ketosis ændrer blodets surhed og kan skade nyrer og leveren.

• Type 1 Diabetes

Type 2

Mennesker diagnosticeret med type 2-diabetes har normalt noget kaldet "insulinresistens". Det betyder, at deres kroppe stadig producerer insulin, men det er ikke så effektivt at sænke blodglukosen, fordi cellerne er blevet modstandsdygtige over for det. Sommetider er insulinreceptorerne ikke så følsomme, og nogle gange gør bugspytkirtlen ikke lige så meget insulin som det plejede. Denne insulinresistens er normalt forbundet med forøget fedt og nedsat muskelmasse. Muskelceller bruger insulin meget mere effektivt end fedtceller gør, så der opbygges mere muskler og reducerer fedt hjælper kroppen med at bruge det insulin, der produceres, og derved sænker det samlede blodglukoseniveau. Øvelse kan hjælpe kroppen med at udnytte insulin mere effektivt, mens man bygger muskler og reducerer fedt.

• Type 2 Diabetes

Pre-diabetes

Personer, der er overvægtige og stillesiddende, risikerer at udvikle før diabetes, hvilket kan være en forløber for type 2. Prediabetes diagnosticeres, når fastende plasmaglukose (FPG) er større end 100 mg / dl, men mindre end 126 mg / dl eller større end 140 mg / dl men mindre end 200 mg / dl under en oral glukosetolerancetest (OGTT). Faren for type 2 kan forsinkes eller muligvis forhindres, hvis livsstilsændringer omfatter vægttab og øget fysisk aktivitet.

• Hvad er præ-diabetes?

Sådan begynder du

Mål for 30 minutter med moderat aktivitet fem dage om ugen. Der er mange forskellige former for motion. Prøv nogle af disse eller kom med din egen:

• Walking, cykling, vandreture eller dans
• Træn videoer og dvd'er derhjemme
• Klasser på den lokale Y som yoga, tai chi eller pilates
• Hold sport som volleyball, kampsport, basketball, racquetball
• Vinter sport som langrend, snesko, eller indkøbscenter

Før du begynder et træningsprogram, skal du sørge for at kontakte din læge.

Der kan undertiden være mulighed for underliggende komplikationer med diabetes, og de bør tages i betragtning inden du starter dit træningsprogram.